IDN Times Xplore (Adiwarna Jiwa_SMAN 23 Jakarta)
“Maybe we get married one day, but who knows?”
—“Who Knows” by Daniel Caesar
Halo, Digital Buddies! Pernah nggak sih? Kalian mendengarkan lagu yang sebenarnya nggak tahu maknanya, tetapi hanya karena lagu tersebut sedang tren. Kalau pernah, kalian nggak sendirian. Tandanya, kalian sedang mengalami FOMO alias Fear of Missing Out yaitu rasa takut ketinggalan sesuatu yang sedang ramai atau menyenangkan. Sebaliknya, ada juga JOMO atau Joy of Missing Out, yaitu kebahagiaan ketika kita memilih untuk tidak mengikuti sesuatu dan tetap menikmati hidup dengan cara sendiri.
Bayangkan dua situasi ini: seseorang rela mengantre berjam-jam dan mengeluarkan uang demi mencicipi Dubai Chewy Cookie karena takut dianggap kurang gaul, sementara orang lain memilih menikmati camilan sederhana di rumah tanpa merasa harus mengikuti tren. Keduanya sama-sama punya pilihan.
Di era digital, ketika kehidupan orang lain hanya berjarak satu geseran layar, kita sering lupa bertanya kepada diri sendiri: “Aku benar-benar menginginkan ini, atau Cuma takut ketinggalan?” Pertanyaan sederhana inilah yang nantinya menjadi awal untuk memahami FOMO dan JOMO.
FOMO
Pernahkah kalian merasa harus ikut nongkrong karena semua teman pergi bersama? Atau buru-buru mengecek handphone karena takut melewatkan obrolan di grup? Mungkin kita pernah mengalaminya tanpa menyadari bahwa perasaan tersebut berkaitan dengan FOMO.
Fear of Missing Out merupakan rasa cemas ketika kita merasa orang lain sedang menikmati pengalaman berharga tanpa kehadiran kita. Pada dasarnya, manusia memang ingin diterima, terhubung, dan menjadi bagian dari kelompoknya. Namun, keinginan tersebut bisa berubah menjadi tekanan ketika kita merasa harus selalu mengikuti apa yang dilakukan orang lain.
Media sosial dapat memperkuat perasaan itu. Saat membuka beranda media sosial, kita melihat teman berlibur, seseorang meraih prestasi, atau sekelompok orang menikmati konser yang terlihat begitu menyenangkan. Tanpa sadar, kita membandingkan kehidupan sehari-hari yang penuh rutinitas dengan potongan terbaik kehidupan orang lain.
Jika terus dibiarkan, FOMO dapat membuat kita sulit menikmati waktu luang, mengikuti tren yang sebenarnya tidak disukai, atau menghabiskan uang demi mendapatkan pengakuan dari lingkungan. Kita pun berisiko merasa lelah karena terlalu sibuk memenuhi ekspektasi orang lain sampai lupa mendengarkan keinginan diri sendiri.
Perasaan ini dapat terasa semakin kuat pada masa remaja, ketika penerimaan teman sebaya dan proses menemukan jati diri menjadi bagian penting dalam kehidupan. Kita ingin diterima dan itu wajar.
JOMO
Sekarang, coba kalian bayangkan situasi yang berbeda. Malam minggu tiba, banyak notifikasi dari handphone terus bermunculan, dan teman-teman sibuk mengunggah kegiatan mereka. Namun, kita memilih beristirahat di kamar, mendengarkan lagu favorit, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Kita tahu ada banyak hal yang sedang berlangsung di luar sana, tetapi kita tidak merasa harus berada di setiap tempat. Itulah salah satu gambaran JOMO atau Joy of Missing Out.
JOMO mengajarkan kita untuk menemukan kebahagiaan dalam pilihan yang kita ambil, termasuk ketika pilihan tersebut berarti melewatkan sesuatu. Bukan karena kita antisosial, tidak peduli terhadap teman, atau takut mencoba hal baru, melainkan karena kita memahami bahwa waktu, energi, dan perhatian kita memiliki batas.
Orang yang menerapkan JOMO tidak harus menolak semua ajakan atau menghindari media sosial. Ia tetap bisa mengikuti tren, menghadiri konser, dan berkumpul bersama teman. Bedanya, ia melakukan semua itu karena memang menginginkannya, bukan semata-mata karena takut dianggap tertinggal.
Misalnya, ketika teman-teman mengajak membeli makanan viral, kita boleh ikut jika memang penasaran. Namun, jika tidak tertarik atau sedang ingin menabung, kita juga berhak menolak tanpa merasa rendah diri. Sederhana, kan? JOMO mengingatkan kita bahwa mengatakan “tidak” pada satu hal berarti memberikan ruang bagi hal lain yang mungkin lebih kita butuhkan. Bisa jadi, kita melewatkan sebuah tren, tetapi mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. Pada akhirnya, JOMO bukan tentang kehilangan pengalaman, melainkan tentang menyadari bahwa kita tidak harus mengalami semuanya untuk merasa bahagia.
Menemukan Ketenangan di Era Digital: Analisis Fenomena FOMO dan JOMO pada Siswa SMAN 23 Jakarta
Survei terhadap siswa SMAN 23 Jakarta dari 10 indikator yang dilakukan 11 Oktober 2026 menunjukkan dominasi JOMO (70,64%) atas FOMO (29,17%) dari keseluruhan yaitu 49 responden. Mayoritas siswa merasa tenang menikmati waktu sendiri, mematikan notifikasi saat belajar, dan tidak tertekan oleh tren fashion. Hal ini menunjukkan bahwa banyak siswa SMAN 23 Jakarta mampu menikmati waktu sendiri dan menentukan pilihan tanpa selalu mengikuti tren di era digital.
Beralih dari FOMO ke JOMO, Mulai dari Mana?
Pertama, kenali perasaan dan alasan di balik pilihan. Mengenali perasaan tersebut merupakan langkah awal untuk mengelolanya.
Kedua, belajar menetapkan batasan. Kita tidak harus selalu membalas pesan saat itu juga, mengikuti setiap tren, atau menerima semua ajakan. Kita hanya sedang menentukan prioritas.
Ketiga, isi waktu dengan hal-hal yang benar-benar kita nikmati. Temukan kembali hobi yang sempat terlupakan.
Keempat, latih rasa syukur dan kurangi kebiasaan membandingkan diri. Bukan berarti kita tidak boleh mengagumi pencapaian orang lain.
Terakhir, ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu. Ada kalanya kita masih merasa iri, penasaran, atau takut tertinggal. Itu manusiawi.
Jadi, Tim FOMO atau Tim JOMO?
Pada akhirnya, FOMO dan JOMO mengajarkan kita tentang dua cara memandang sesuatu yang kita lewatkan. FOMO membuat kita berfokus pada apa yang tidak kita miliki atau alami, sedangkan JOMO membantu kita menghargai apa yang sudah kita pilih dan miliki. Kita hanya perlu belajar membedakan keinginan pribadi dari tekanan lingkungan, lalu berani menentukan pilihan berdasarkan hal yang benar-benar penting bagi diri sendiri.
Jadi, Digital Buddies, lain kali ketika melihat tren baru berseliweran di beranda media sosial atau mendengar teman-teman membicarakan pengalaman yang belum pernah kita coba, berhentilah sejenak dan tanyakan kepada diri sendiri: “Aku memang ingin ikut, atau Cuma takut ketinggalan?”. Sebab, kita tidak harus selalu berada di tempat yang ramai untuk merasa bahagia. Kita juga tidak harus memiliki pengalaman yang sama dengan orang lain agar hidup kita terasa berharga.