Pengaruh Pandemik pada Kesehatan Mental Ibu, Bisa Stres lho!

Sebelum pandemik ada, tingkat stres pada ibu cukup tinggi. Ibu memiliki banyak tugas dan tanggung jawab yang besar. Jadi, banyak sekali dari mereka sering kesulitan keluar untuk berkumpul atau hanya self care. Namun, hal ini masih sangat wajar dialami para ibu.

Namun, saat pandemik, makin banyak lagi tekanan yang dialami para ibu. Menurut penelitian yang dilakukan Populix tahun 2021, sebanyak 91 persen ibu merasakan dampak COVID-19. Kesulitan utama mereka adalah kondisi finansial.

"Banyak sekali ibu-ibu yang merasa cemas akan kondisi keuangan besok atau 6 bulan kemudian. Mereka sering memikirkan apakah suaminya masih bisa bertahan di tempat kerja atau tidak. Hal ini dapat memunculkan stres," ujar Nafisa Alif A., M.Psi selaku Psikolog Keluarga.

Kedua, banyak sekali ibu-ibu yang sangat protektif terhadap kesehatan keluarga, apalagi saat pandemik COVI-19. Mereka sering merasa cemas berlebihan akan masalah ini.

Ketiga, kondisi anak yang harus sekolah online mengakibatkan peran ibu menjadi lebih banyak karena harus mendampingi anak belajar di rumah. Nafisa juga mengakui beberapa kliennya mengeluhkan anak yang susah diatur saat sekolah online.

Riset yang dilakukan oleh Dewanti dalam Journal of Multicultural Studies in Guidance and Counseling dari Universitas Indonesia, mengatakan ada beberapa penyebab stres pada ibu di masa pandemik. Yang pertama, dampak sosial dan ekonomi. Kedua, berita tentang korban COVID-19. Ketiga, takut keluar rumah. Yang keempat dan kelima adalah kesulitan ekonomi dan mendampingi anak belajar di rumah.

Nafisa mengatakan paparan-paparan mengenai berita COVID-19, ketakutan akan keluar rumah dan takut bertemu orang lain, kesulitan ekonomi dan mendampingi anak belajar di rumah, bisa menjadi penyebab kecemasan yang berlebihan. Artinya, banyak sekali ibu yang mengalami stres sebagai dampak pandemik yang dialami.

Sebelum mengenal warning sign stress, kamu harus mengenal apa itu stres. Gak sedikit orang sering melakukan self diagnosis ke dirinya sendiri bahwa mereka sedang stres atau depresi. Ingat, stres atau depresi ini hanya bisa didiagnosis oleh tenaga ahli.

"Stres itu adalah sebuah reaksi fisik dan juga psikologis terhadap suatu perubahan terhadap lingkungan, yang menuntut kita agar dapat menyesuaikan diri," ucap Nafisa.

Ia mengatakan bahwa stres itu wajar dialami setiap orang, selama stres itu tidak berkelanjutan dan dapat dikelola. Namun jika sudah merasa berkepanjangan dan tidak dapat dikelola, kamu bisa mencari psikolog atau psikiater untuk membantu kamu.

Agar kita dapat mengetahui stres seperti apa yang harus ditangani lebih lanjut oleh ahli, kita bisa melihat beberapa warning sign stress dalam diri kita, lho! Menurut U.S Department of Health and Human Service pada tahun 2021, ada 6 hal:

1. Kita cenderung menangis berlebihan atau berhari-hari. Saat itu, kita merasakan perasaan yang tidak nyaman. Selain itu, kemarahan yang meledak-ledak atau sensitif adalah salah satu tanda dari warning sign stress.

2. Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, merasa tidak bersemangat, dan hanya ingin tidur saja adalah salah satu tanda dari warning sign stess.

3. Tidak nafsu makan dan sulit tidur menjadi salah satu tanda warning sign stress. Tidak hanya itu, makan atau tidur yang berlebihan juga termasuk salah satu tandanya, lho!

"Intinya, pola tidur yang tidak sesuai, makan yang berlebihan pun juga termasuk. Kenaikan atau penurunan berat badan yang drastis juga menjadi salah satunya," ujar Nafisa.

4. Munculnya gejala fisik seperti sakit kepala, kram perut, dan mual secara terus menerus.

5. Merasa bersalah seperti menganggap dirinya tidak berguna, tidak baik untuk orang lain dan merasa putus asa.

6. Mengisolasi diri atau menghindari teman.

Sebelum kamu ke psikolog atau psikiater, Nafisa menyarankanmu agar melakukan checklist perilaku. Kamu bisa pantau perilakumu sampai perubahan fisik yang sedang kamu rasakan.

"Jika kamu merasakan perasaan cemas, bingung secara terus-menerus berhari-hari, perubahan pikiran sulit berkonsentrasi, overthinking, dan sulit mencari solusi, saya sarankan untuk checklist perasaan yang sedang dialami," ucapnya.

Jika perasaan yang tidak nyaman itu hanya setengah hari atau sehari, itu adalah hal yang wajar. Apalagi, saat sedang PMS, hal itu sangat wajar. Tidak ada waktu yang ditetapkan untuk bertemu dengan psikiater. Tapi, jika kamu sudah melakukan pencegahan secara konsisten, sebaiknya langsung cari bantuan.

Setelah kamu melakukan checklist perilaku, kamu dapat mencoba melakukan beberapa hal untuk mengatasi rasa ketidaknyamanan ini. Ada 4 saran yang bisa kamu lakukan:

1. Validasi perasaan, terima perasaan ketidaknyamanan itu dan jangan mengabaikannya. 

"Kadang ibu-ibu juga harus merasa kuat demi anak-anak, suami, dan keluarga. Namun, ibu juga manusia sama seperti suami dan anak-anak. Maka dari itu, kita juga bisa merasakan ketidaknyamanan," kata Nafisa.

Ia juga menyarankan agar ibu melakukan self talk atau berbicara pada diri sendiri untuk memvalidasi rasa ketidaknyamanan. Selain itu, jabarkan rasa yang tidak nyaman tersebut.

2. Mencoba aktivitas fisik, cobalah untuk berolahraga karena sangat bagus untuk menurunkan stres yang kita alami. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti yoga, zumba, atau senam online. Selain itu, kamu bisa mengajak anak joging atau berenang bersama.

3. Tingkatkan aktivitas fisik. Menurut WHO, olahraga 3-5 hari dalam seminggu sangat membantu kita untuk mengendalikan stres. Selain itu, makan dan tidur yang cukup dapat memunculkan emosi positif.

4. Tingkatkan kepercayaan diri. Ibu-ibu kerap merasa tidak bisa mengembangkan perilaku atau keterampilan tertentu. Maka, sangat disarankan untuk mengikuti komunitas seperti Mama's Choice untuk mengembangkan skill dan meningkatkan harga diri.

Melihat begitu besar potensi ibu-ibu untuk mengembangkan diri, Wonder Mama hadir untuk mewadahi ibu-ibu yang ingin mengasah skill. Menurut survei Mama's Choice, sebanyak 73 persen mama jarang dan tidak bisa mengembangkan diri karena kurangnya energi, waktu, dan uang.

Melihat hal ini, Mama Choice's ingin membuat ibu lebih berdaya lagi di Wonder Mama Camp. Mama's Choice mengajak 20 orang mama yang beruntung untuk mengikuti beberapa kelas seperti kelas pengembangan diri dan perawatan kulit.

Ada beberapa tantangan untuk para mama agar dapat bisa mengikuti Wonder Mama dari Mama's Choice seperti upload foto atau video dengan caption definisi Wonder Mama di Instagram dengan hashtag #MamasChoiceWonderMama, #WonderMamaCamp2022, #MamaNaturalGlow #KurangiWorry dan jangan lupa tag @mamachoice dan tag 3 teman untuk ikutan.

Jika beruntung, Mama's Choice akan memberikan beberapa hadiah menarik seperti hadiah uang ratusan juta, staycation di hotel, dan voucer belanja. Mama yang berhasil menaklukkan tantangan dan keluar sebagai juara, akan berkesempatan menjadi Wonder Mama 2022 dan mendapatkan kontrak eksklusif bersama Mama's Choice.

Nah, itu dia penyebab stres sampai cara menanganinya! Untuk para mama, ayo ikutan komunitas agar dapat bisa upgrade skill dan lebih bahagia! Ingat, semua orang berhak bahagia.