5 Bentuk Self Care Sederhana yang Bisa Membuat Rutinitas Lebih Bahagia

Seiring bertambahnya usia menuju dewasa, biasanya waktu tidur seseorang akan semakin berkurang. Tak jarang mereka harus begadang karena tuntutan pekerjaan atau dikejar deadline. Ada pula yang begadang karena ingin lanjut menonton series film favoritnya atau terlanjur nyaman scrolling media sosial. 

Sebaiknya, begadang karena hal-hal yang tidak terlalu penting harus dikurangi agar kita bisa tidur dengan waktu yang cukup. Karena, tidur yang cukup dan berkualitas merupakan fondasi utama dalam menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Jika waktu tidur kurang, maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti penurunan daya tahan tubuh, stres, hingga gangguan kecemasan.

Agar kita bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas, maka usahakan untuk menetapkan waktu tidur yang konsisten di setiap harinya, termasuk juga ketika akhir pekan. Buat lingkungan tidur yang nyaman dengan suasana yang tenang dan kondusif, hindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan lakukan aktivitas relaksasi sebelum sebelum misalnya seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau aktivitas lainnya yang dapat membantu menenangkan pikiran. 

Makanan yang sehat dan bergizi akan memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi secara optimal. Segala sesuatu yang kita makan, sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik dan mental kita. Oleh karena itu, dengan pola makan yang sehat, kita tidak hanya akan merasa lebih segar dan bertenaga, namun juga dapat menjaga mood lebih stabil. 

Yang perlu kita ingat, makanan yang sehat itu tidak harus mahal. Namun, dalam mengonsumsi sesuatu, kita harus senantiasa mengutamakan kualitas daripada kuantitas. Perbanyaklah konsumsi makanan-makanan segar seperti sayur, buah, protein berkualitas seperti daging, ikan, telur dan produk susu. Selain itu juga konsumsi karbohidrat kompleks yang biasanya ditemukan dalam makanan alami seperti biji-bijian misalnya beras merah dan gandum utuh, kemudian kacang-kacangan, sayuran-sayuran seperti jagung, serta umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar.  

Air menjadi komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan menjalankan berbagai fungsi vital. Jika tubuh kekurangan cairan, maka akan timbul masalah yaitu dehidrasi, dan hal ini tentu akan mempengaruhi kinerja fisik serta mental. Sebaliknya, jika tubuh terhidrasi dengan baik, maka kita akan merasa lebih segar, fokus, dan lebih siap menjalani rutinitas dengan lebih bahagia.

Oleh karena itu, pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari, yaitu sekitar dua sampai tiga liter, tergantung dengan aktivitas yang dilakukan serta kebutuhan tubuh. Minum air yang cukup dapat membantu memperlancar pencernaan, menjaga kulit tetap sehat, dan dapat meningkatkan energi. 

Untuk membiasakan diri minum air yang cukup dan mengurangi minum minuman manis, kamu bisa mulai dengan menyediakan botol minum dengan ukuran yang mudah dibawa sehingga kita akan terus ingat untuk minum air yang cukup di tengah padatnya rutinitas harian. Selain itu, karena di pasaran terdapat banyak sekali jenis air mineral yang terkadang memiliki karakteristik yang berbeda, maka pilihlah air mineral yang membuat kita nyaman, merasa aman dan terasa segar ketika meminumnya. 

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperkuat sistem imun tubuh. Tidak harus berupa latihan intensif atau pergi ke gym, kita bisa melakukan olahraga ringan seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, maupun yoga yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan dan pikiran kita. 

Aktivitas fisik yang ringan tersebut, dapat membantu meredakan stres, meningkatkan mood dan menjaga sirkulasi darah. Tidak perlu waktu yang lama, kamu bisa meluangkan waktu sekitar 15-30 menit sehari untuk dapat merasakan manfaat dari berolahraga. Jika dirasa aktivitas terlalu padat, maka kamu bisa melakukannya satu atau beberapa kali dalam satu minggu, sesuaikan dengan kemampuan dan waktu luang yang dimiliki. 

Tidak bisa dipungkiri bahwa di era digital ini mungkin akan terasa sulit untuk mengurangi screen-time karena kita sering menggunakan gadget untuk pekerjaan maupun hiburan. Namun, terlalu lama menghadap layar dapat menimbulkan masalah seperti kelelahan pada mata, gangguan tidur, hingga stres karena terlalu banyak menerima informasi juga memiliki dampak negatif jika tidak dikelola dengan bijak. 

Bentuk self care sederhana yang bisa kita lakukan adalah mengurangi screen-time, terutama sebelum tidur atau setelah melakukan pekerjaan yang mengharuskan kita berhadapan dengan layar dalam waktu yang lama.

Dengan begitu, kamu dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengindari perasaan cemas yang sering muncul akibat terlalu banyak terpapar informasi. Cobalah untuk membatasi penggunaan HP dan gadget lainnya dan alihkan pada aktivitas lain seperti membaca buku, menulis jurnal harian, maupun mendengarkan musik atau podcast dengan tema yang ringan. 

Bentuk self care sederhana yang bisa membuat rutinitas menjadi lebih bahagia. Self care tidak harus melibatkan aktivitas yang rumit, biaya besar atau waktu yang lama. Kita bisa tetap melakukan self care sebagai bentuk investasi jangka panjang untuk tubuh kita dengan melakukan aktivitas sederhana tadi. Jika kebutuhan tubuh terpenuhi, sehat dan juga bugar, maka kita akan lebih siap dan semangat dalam menjalani hari serta menjalankan rutinitas dengan lebih bahagia.