5 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur, Dijamin Nyenyak Sampai Pagi

12 Jan 2022, 16:55 WIB

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Tidur adalah salah satu hadiah terbesar dalam hidup dan itu sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Namun, tidur bisa menjadi rumit karena beberapa hal dan kurang tidur dapat berdampak buruk untuk kesehatan dan juga aktivitas kamu esok harinya.

Ingatlah bahwa tidur mengambil sepertiga dari waktu hidupmu dalam sehari dan memiliki dampak yang luar biasa pada bagaimana kamu hidup, berfungsi, dan melakukan segala aktivitas.

Tidur sama pentingnya dengan udara yang kita hirup dan makanan yang kita makan. Oleh karena itu, penting untukmu meningkatkan kualitas tidur dengan menerapkan lima cara di bawah ini.

1. Konsisten dalam waktu tidur dan bangun pagi

ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan di akhir pekan pastikan bahwa kamu telah tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jadwal tidur yang tidak konsisten atau kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan kecemasan.

Oleh karena itu, jika kamu ingin memperbaiki kualitas tidurmu, maka mulailah dulu dengan menetapkan kebiasaan baru. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, tidak kurang dari tujuh jam dan tidak lebih dari sembilan jam.

2. Pastikan kamar tidurmu nyaman

ilustrasi membereskan tempat tidur (pexels.com/cottonbro)

Kamar tidur harus menjadi tempat yang nyaman dan bisa menjadi tempat perlindungan untuk dirimu. Tidurlah dengan nyaman yang benar-benar bisa membuatmu terlelap.

Kamu juga harus memastikan kamar tidur tidak berantakan dan bersih. Kamu bahkan dapat mencoba lilin yang menenangkan dengan aromaterapi seperti lavender.

Juga, pastikan untuk hanya menggunakan kamar untuk tidur dan istirahat. Jangan gunakan tempat tidur sebagai sebagai tempat kerja atau sebagai sofa untuk menonton televisi.

3. Hindari cahaya biru sebelum tidur

ilustrasi memegang smartphone (pexels.com/cottonbro)

Penggunaan pencahayaan buatan dan elektronik di malam hari dapat menyebabkan masalah tidur. Perangkat elektronik, seperti komputer, smartphone, dan televisi memancarkan cahaya dengan panjang gelombang biru yang dapat menipu otakmu untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari. Hal ini pada gilirannya dapat mengganggu ritme sirkadian dalam dirimu untuk mengatur waktu tidur.

Cahaya biru di malam hari mengganggu siklus tidur dan bangun secara alami dalam otak, yang sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Mendapatkan cahaya biru di siang hari, terutama dari matahari dapat membantumu untuk tetap waspada sekaligus mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood dan kinerjamu.

4. Bangun saat kamu tidak bisa tidur

ilustrasi kesepian (pexels.com/Darina Belonogova)

Pada beberapa malam, mungkin sulit untuk tertidur dan memejamkan mata. Kamu mungkin akan berguling-guling, menatap jam, menghitung domba, dan menjadi frustrasi karena tidak kunjung terlelap.

Jika kamu mencoba tertidur tetapi mendapati dirimu sendiri berguling-guling selama 20 menit atau lebih, maka bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau bermeditasi. Kemudian kembali ke tempat tidur dan coba lagi. Hal ini bisa membuatmu cepat mengantuk, lho.

5. Tetapkan rutinitas tidur yang menenangkan

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Baik itu mandi air hangat sebelum tidur, bermeditasi, atau membaca, buatlah rutinitas santai yang menenangkan tubuh dan pikiran sebelum kamu naik ke tempat tidur. Tujuannya adalah untuk merangkak ke tempat tidur ketika kamu santai dan lelah, tidak stres dan terjaga.

Kamu bisa melakukan hal apa pun sesuka yang kamu mau. Gunakan berbagai cara untuk bisa membuatmu ingin tidur.

Tidur itu sangat penting. Jika selama ini kamu selalu insomnia, penting untukmu melakukan lima cara di atas agar kamu bisa memiliki waktu tidur yang baik.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.