5 Cara Positif agar Kembali Bangkitkan Mental Kamu Saat Down

31 Agu 2024, 10:07 WIB

ilustrasi sedang tidak semangat(pexels.com/ Liza Summer)

Masalah kesehatan mental memang menjadi problem yang sering dialami banyak orang di tengah modernisasi. Banyak orang sering mengalami masalah seperti kecemasan, depresi, atau stres yang bisa mempengaruhi kualitas hidup nya secara menyeluruh.

Punya gangguan kesehatan mental gak hanya mempengaruhi pikiran dan perasaan, tetapi juga bisa berpengaruh terhadap hubungan sosial, pekerjaan, dan kesejahteraan fisik.

Meskipun menghadapi masalah mental seperti ini bisa sangat melelahkan bahkan bisa membuat kamu merasa terisolasi, yang terpenting kamu tetap berusaha mencari cara untuk mengatasi agar segera bangkit dari masalah kesehatan mental yang bisa mengganggu. Sehingga kamu tidak terlalu lama terpuruk dalam kondisi mental yang gak stabil ini.

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengakses kondisi mental seperti ini.

1. Konsultasi dengan dokter ahli

ilustrasi konsultasi dengan dokter(pexels.com/ cottonbro studio)

Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter yang bisa bantu untuk menangani kesehatan mental. Terapis atau psikiater biasanya akan memberikan arahan dan strategi yang efektif untuk mengatasi masalah yang kamu hadapi.

Mereka bisa membantu kamu untuk menemukan sumber permasalahan dan memberikan solusi yang berguna yang sesuai dengan masalahmu. Bahkan dokter memberikan resep obat jika memang kamu sudah dalam kondisi yang depresi berat.

2. Atasi masalah kamu dengan cara yang lebih sehat

ilustrasi memasak dengan teman(pexels.com/Mikhail Nilov)

Kembangkan keterampilan coping yang sehat dalam mengatasi masalah yang sedang kamu hadapi. Ketrampilan coping adalah sebuah cara seseorang saat hadapi masalah. Kembangkan keterampilan ini dengan cara yang sehat bisa membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

Cobalah untuk ambil napas dalam-dalam secara perlahan yang bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan latihan mindfness yang bisa membantu meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi stres.

3. Jaga kesehatan fisik agar tetap seimbang

ilustrasi makan bersama teman(pexels.com/ Antonius Ferret)

Menjaga antara kesehatan fisik dan mental juga sangat penting, karena dua hal ini seringkali saling berhubungan. Merawat tubuh kamu dengan baik bisa membantu untuk memperbaiki kesehatan mental.

Konsumsi makanan yang bergizi yang bisa memberikan energi dan memengaruhi mood secara positif. Usahakan untuk tidur yang benar agar keseimbangan emosional tetap terjaga. Sehingga cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan sesuai kebutuhan.

4. Bangun jaringan sosial yang positif

ilustrasi ikut bakti sosial(pexels.com/ RDNE Stock project)

Dukungan sosial yang kamu dapatkan entah itu dari teman, keluarga atau dari lingkungan bisa menjadi sumber kekuatan dan kenyamanan yang luar biasa. Berbicara dengan orang yang memang kamu percayai bisa membantu kamu merasa lebih terhubung sehingga bisa mengurangi perasaan kesepian atau isolasi.

Luangkan waktu sekadar untuk berkumpul dengan teman atau keluarga, meskipun kadang kamu merasa enggan. Ikuti sebuah komunitas positif yang ada di lingkungan kamu atau bisa dengan cara online yang membahas tentang kesehatan mental. Mencoba terhubung dengan hubungan yang positif bisa memberikan dukungan emosional yang sangat penting dalam proses kesembuhan mental kamu.

5. Punya tujuan kecil dengan merayakan kemajuan

ilustrasi berbagi dengan teman-teman(pexels.com/ Sanaa Ali)

Saat kamu berusaha untuk memulihkan kondisi mental kamu, cobalah untuk menetapkan tujuan kecil dan merayakan saat kamu bisa meraihnya. Hal ini bisa memberi motivasi atas usaha yang sudah kamu lakukan.

Cobalah untuk membuat jadwal harian yang teratur, sehingga bisa membantu kamu untuk memberikan tujuan. Mulailah dengan tujuan kecil terlebih dahulu yang sekiranya mudah dicapai dan tingkatkan seiring waktu.

Mengatasi masalah kesehatan mental memang membutuhkan waktu dan usaha, agar kamu bisa mencapai kesejahteraan yang kamu inginkan. Cobalah untuk tetap menyeimbangkan dengan aktivitas lainnya agar tidak terfokus dengan masalah kamu. Selamat mencoba!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.