5 Cara Simpel Ngereset Mood Tanpa Pergi ke Mana-mana

07 Jan 2026, 10:31 WIB

ilustrasi reset mood (freepik.com/benzoix)

Ada hari-hari ketika mood terasa turun tanpa alasan yang jelas. Badan gak capek-capek amat, kerjaan juga gak lagi numpuk, tapi rasanya hati berat dan pikiran sumpek. Kondisi seperti ini sering bikin kamu ingin kabur sebentar, padahal gak selalu ada waktu atau energi buat pergi ke mana-mana.

Kabar baiknya, ngereset mood gak harus selalu lewat liburan atau jalan jauh. Ada cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan dari rumah atau dari tempat kamu berada sekarang. Lima langkah ini kelihatannya sepele, tapi cukup membantu bikin perasaan jadi lebih ringan.

1. Ganti posisi tubuh dan ruang selama beberapa menit

ilustrasi rapat online (freepik.com/benzoix)

Duduk terlalu lama di posisi yanwwey sama bisa bikin mood ikut stagnan. Coba berdiri, pindah ke ruangan lain, atau sekadar duduk di tempat berbeda. Perubahan kecil ini memberi sinyal ke otak kalau ada hal baru gsgyang terjadi.r

Kamu gak perlu langsung beberes atau beraktivitas berat. Cukup pindah dari kamar ke ruang tamu, atau dari kursi kerja ke lantai sambil selonjoran. Sensasi ruang yang berbeda sering bikin napas terasa lebih lega. Gerakan kecil ini membantu memutus rasa jenuh yang diam-diam menumpuk.

2. Tarik napas lebih dalam dari biasanya

ilustrasi tarik napas (freepik.com/stockking)

Saat mood gak enak, napas sering jadi pendek tanpa disadari. Luangkan waktu satu sampai dua menit untuk menarik napas lebih dalam dan lebih pelan. Rasakan udara masuk dan keluar dengan sadar.

Kamu bisa menutup mata atau tetap membuka mata, yang penting fokus ke napas. Gak perlu teknik rumit atau hitungan khusus. Yang penting ritmenya lebih lambat dari biasanya. Cara ini bantu menurunkan ketegangan tubuh yang sering jadi sumber bad mood.

3. Rapikan satu sudut kecil yang paling terlihat

ilustrasi manfaatkan rak kecil (freepik.com/freepik)

Kondisi sekitar punya pengaruh besar ke perasaan. Pilih satu sudut kecil yang paling sering kamu lihat, seperti meja kerja atau sisi tempat tidur. Rapikan area itu tanpa target besar.

Gak perlu bersih total atau estetik sempurna. Cukup kembalikan barang ke tempatnya dan buang yang gak perlu. Proses singkat ini memberi rasa beres yang nyata. Melihat satu area rapi sering bikin pikiran ikut terasa lebih tertata.

4. Lakukan aktivitas ringan yang gak butuh banyak mikir

ilustrasi minum kopi (freepik.com/lookstudio)

Saat mood lagi turun, aktivitas berat justru terasa melelahkan. Pilih kegiatan ringan seperti menyeduh minuman hangat, mencuci gelas, atau merawat tanaman sebentar. Gerakan sederhana bisa jadi pengalih yang efektif.

Aktivitas fisik ringan membantu tubuh kembali ke ritme yang lebih stabil. Kamu tetap bergerak tanpa merasa terbebani. Dari situ, mood biasanya pelan-pelan ikut naik.

5. Beri jeda dari layar meski cuma sebentar

ilustrasi mengalihkan pandangan ke benda (freepik.com/freepik)

Layar sering jadi tempat pelarian, tapi kadang justru bikin kepala makin penuh. Coba letakkan ponsel atau matikan layar laptop selama beberapa menit. Diam tanpa distraksi bisa terasa canggung di awal, tapi efeknya terasa setelahnya.

Gunakan waktu ini buat melamun, minum air, atau melihat sekeliling. Biarkan pikiran berjalan tanpa input baru.

Jeda singkat ini membantu otak istirahat dari banjir informasi yang bikin mood cepat drop.

Ngereset mood gak selalu butuh langkah besar atau rencana khusus. Lewat kebiasaan kecil yang realistis, kamu bisa memberi ruang buat diri sendiri bernapas dan merasa lebih baik. Pelan-pelan, perasaan pun jadi lebih seimbang dan hari bisa dilanjutkan dengan energi yang lebih tenang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.