5 Hal Kecil yang Bisa Kamu Lakuin Saat Tangan Lagi Pegal

31 Des 2025, 15:11 WIB

ilustrasi tangan pegal (freepik.com/krakenimages.com)

Tangan pegal sering muncul tanpa kamu sadari, terutama setelah lama pegang HP, ngetik, nulis, atau beres-beres rumah. Awalnya terasa sepele, tapi kalau dibiarkan bisa bikin aktivitas berikutnya jadi gak nyaman. Pegal di tangan juga sering nyeret ke bahu dan leher, bikin badan terasa cepat capek. Makanya, penting banget buat peka sama sinyal kecil dari tubuh sebelum rasa gak enak itu makin jadi.

Kabar baiknya, kamu gak butuh waktu lama atau alat khusus buat ngurangin pegal di tangan. Ada beberapa hal kecil yang bisa langsung kamu lakuin di mana aja, bahkan di sela aktivitas. Gerakannya ringan, gak ribet, dan tetap sopan dilakukan di tempat umum. Berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa bantu tanganmu lebih rileks saat mulai terasa pegal.

1. Lepaskan genggaman secara sadar

ilustrasi jari-jari membuka (freepik.com/rawpixel.com)

Saat tangan pegal, sering kali penyebabnya karena genggaman yang terlalu lama dan terlalu kuat. Coba sadari apa yang lagi kamu pegang, lalu lepaskan genggaman itu perlahan. Biarkan jari-jari membuka dengan santai tanpa dipaksa.

Gerakan kecil ini memberi sinyal ke otot tangan bahwa mereka boleh berhenti bekerja sejenak. Ketegangan yang menumpuk pelan-pelan berkurang. Kamu mungkin bakal kaget karena efeknya bisa langsung terasa.

Melepaskan genggaman juga bikin kamu lebih sadar sama kebiasaan sehari-hari. Dari sini, kamu bisa mulai menyesuaikan cara pegang benda supaya tangan gak cepat lelah.

2. Putar pergelangan tangan pelan-pelan

ilustrasi putar pergelangan tangan (freepik.com/freepik)

Pergelangan tangan sering jadi pusat ketegangan, apalagi kalau kamu banyak aktivitas berulang. Putar pergelangan tangan searah jarum jam beberapa kali, lalu ganti arah sebaliknya. Lakukan dengan gerakan pelan tanpa hentakan.

Putaran kecil ini membantu melancarkan aliran darah di area tangan. Otot dan sendi jadi lebih hangat, sehingga rasa kaku berkurang. Pegal yang tadinya mengganggu bisa terasa lebih ringan.

Kebiasaan ini gampang kamu selipkan kapan aja. Saat duduk, berdiri, atau nunggu sesuatu, kamu tetap bisa melakukannya tanpa menarik perhatian.

3. Regangkan jari satu per satu

ilustrasi regangkan jari satu per satu (freepik.com/freepik)

Coba regangkan jari-jari tangan secara perlahan. Tarik jari ke arah luar dengan lembut, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan bergantian di setiap jari tanpa terburu-buru.

Regangan ini membantu otot kecil di jari kembali ke posisi netral. Apalagi kalau kamu sering ngetik atau scroll HP, jari-jari biasanya menegang tanpa disadari. Gerakan sederhana ini bisa jadi pelepasnya.

Selain ngurangin pegal, regangan jari juga bikin tangan terasa lebih ringan. Aktivitas setelahnya jadi terasa lebih nyaman dan gak kaku.

4. Ubah posisi tangan dan lengan

ilustrasi ubah posisi tangan dan lengan (freepik.com/freepik)

Kadang tangan pegal bukan cuma soal tangan, tapi juga posisi lengan dan bahu. Coba ubah posisi duduk atau berdiri, lalu atur ulang posisi lengan supaya lebih sejajar dan rileks. Jangan biarkan tangan menggantung atau tertekuk terlalu lama.

Perubahan posisi ini membantu distribusi beban jadi lebih seimbang. Otot yang tadinya bekerja terus-menerus akhirnya dapat jeda. Pegal pun berkurang secara alami.

Kebiasaan ini juga bantu kamu lebih sadar postur. Dengan posisi yang lebih nyaman, tangan gak harus bekerja ekstra tanpa alasan.

5. Beri jeda singkat tanpa aktivitas tangan

ilustrasi letakkan tangan di meja (freepik.com/katemangostar)

Hal kecil terakhir yang sering dilupakan adalah benar-benar memberi jeda. Letakkan tangan di pangkuan atau meja tanpa melakukan apa pun selama beberapa detik. Biarkan tangan benar-benar diam dan beristirahat.

Diam sejenak ini penting buat memutus rangkaian gerakan berulang. Tangan yang terus dipakai tanpa jeda cenderung cepat pegal. Jeda singkat ini jadi semacam reset kecil.

Saat kamu kembali beraktivitas, tangan biasanya terasa lebih siap. Pegal berkurang, dan gerakan jadi lebih ringan.

Pegal di tangan adalah sinyal kecil yang layak kamu dengarkan. Dengan kebiasaan sederhana dan perhatian kecil, kamu bisa bantu tubuh kembali nyaman tanpa harus berhenti lama. Pelan-pelan, merawat diri lewat hal kecil seperti ini bikin aktivitas harian terasa lebih ringan dan terkendali.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.