5 Gerakan Ringan di Kursi Kantor yang Bikin Badan Gak Cepat Pegal
- Peregangan leher dan bahu membantu meredakan ketegangan akibat menatap layar komputer terlalu lama.
- Putaran punggung di kursi membantu menjaga tulang belakang agar tidak kaku karena posisi duduk yang membungkuk terlalu lama.
- Gerakan kaki naik dan turun serta peregangan pergelangan tangan dan jari membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
Terbiasa duduk berjam-jam di depan komputer saat bekerja? Kebiasaan ini bisa memicu berbagai masalah otot dan sendi. Mulai dari leher kaku, punggung pegal, bahu tegang, hingga kesemutan.
Menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus meninggalkan meja kerja. Dengan beberapa gerakan ringan dari kursi, kamu bisa mencegah pegal dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Berikut lima gerakan sederhana yang bisa kamu praktikan setiap hari saat di sela-sela pekerjaan.
1. Peregangan leher dan bahu
Leher dan bahu menjadi bagian tubuh yang paling sering mengalami ketegangan akibat menatap layar komputer terlalu lama. Otot di sekitar bahu dan tengkuk bisa menegang karena postur atau posisi kepala tidak sejajar.
Untuk meredakannya, lakukan peregangan leher dengan gerakan sederhana. Duduk tegak di kursi dan turunkan bahu agar rileks. Miringkan kepala ke kanan hingga telinga hampir menyentuh bahu secara perlahan.
Tahan selama 15 detik lalu ganti sisi. Setelah itu, tundukkan kepala ke depan hingga dagu mendekati dada dan tahan selama 10 detik untuk selanjutnya angkat perlahan. Ulangi gerakan tersebut hingga 3 kali.
Untuk bahu, angkat ke atas mendekati telinga dan tahan beberapa detik lalu turunkan. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah di area leher dan bahu serta mencegah otot kaku akibat duduk terlalu lama.
2. Putaran punggung di kursi
Gerakan ini menargetkan punggung bagian bawah dan tulang belakang yang sering tegang karena posisi duduk membungkuk yang terlalu lama. Pastikan melakukan gerakan memutar secara perlahan.
Caranya yaitu dengan duduk tegak di kursi tanpa bersandar dan letakkan tangan kanan di sandaran atau belakang pinggang. Putar tubuh ke kanan secara perlahan hingga merasakan regangan di punggung.
Tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu kembalikan ke posisi semula dan ulangi ke sisi kiri. Gerakan memutar ini membantu menjaga tulang belakang agar tidak kaku.
3. Gerakan kaki naik dan turun
Kaki yang jarang bergerak saat duduk bisa membuat sirkulasi jadi tidak lancar. Untuk mencegahnya, lakukan latihan ringan tanpa perlu berdiri.
Duduk tegak dan luruskan satu kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan gerakan selama 10 detik lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali kemudian ganti ke kaki satunya.
Untuk variasi gerakan lain, kamu bisa melakukan gerakan menapak dan jinjit di tempat. Gerakan ini bertujuan untuk memperlancar sirkulasi darah dan mencegah kesemutan karena terlalu lama duduk.
4. Peregangan pergelangan tangan dan jari
Untuk mencegah pergelangan tangan dan jari terlalu kaku karena bekerja, melakukan peregangan bisa jadi solusi. Lakukan peregangan setiap beberapa jam sekali dengan cara meluruskan satu tangan ke depan dan telapak tangan menghadap atas.
Gunakan tangan satunya untuk menarik jari ke arah tubuh hingga terasa tarikan lembut di pergelangan tangan. Tahan selama 10 detik sebelum ganti posisi telapak tangan ke bawah dan ulangi. Setelah itu, lakukan gerakan memutar pergelangan tangan searah dan berlawanan jarum jam. Latihan ini berguna mencegah kekakuan akibat mengetik dan menggunakan mouse.
5. Gerakan peregangan bagian samping
Gerakan ini membantu membuat area pinggang, punggung samping, dan bahu jadi lebih rileks. Caranya yaitu dengan duduk tegak di kursi tanpa bersandar dan letakkan satu tangan ke sisi kursi untuk menjaga keseimbangan.
Selanjutnya, angkat tangan lainnya ke atas kepala dan miringkan tubuh perlahan ke arah berlawanan hingga terasa regangan di sisi tubuh. Tahan posisi ini selama 15 detik kemudian kembali ke tengah dan ganti sisi. Ulangi gerakan 3 sampai 4 kali untuk tiap sisi.
Lima gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara rutin untuk menjaga melancarkan aliran darah. Gerakan ini sekaligus mengatasi masalah yang muncul karena duduk terlalu lama saat bekerja.
