5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Sedih Tiba-tiba Datang
Tidak semua hal di dunia ini dapat dijelaskan, salah satunya mengenai perasaan manusia. Manusia merupakan struktur kompleks yang beberapa hal dalam dirinya sulit untuk dijelaskan. Misalnya saja saat perasaan sedih tiba-tiba datang, terkadang kedatangannya bisa tanpa alasan yang coba dipikirkan pun akan sulit menemukan jawaban.
Ada banyak faktor mengapa seseorang tiba-tiba sedih. Di antaranya stres yang selama ini menumpuk tiba-tiba meletus seperti bom waktu sehingga membuat perasaan jadi kacau. Alasan lainnya seperti merasa kesepian karena faktor lingkungan. Saat perasaan seperti ini menyerang, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan.
1. Memvalidasi perasaan yang datang
Luangkan waktu sejenak untuk mengenali dan memahami perasaan sedih kamu. Mencoba untuk mengerti apa yang menyebabkan perasaan ini bisa membantumu mengatasinya dengan lebih baik. Sedih sama halnya dengan perasaan lain yang butuh divalidasi kehadirannya karena itu sudah bagian dari manusia.
Kebanyakan orang hanya mengabaikan perasaan sedih sehingga menjadi bom waktu yang bisa meledak kapan saja. Padahal yang bisa dilakukan adalah menerima dengan baik, beberapa cara lainnya dengan mengajak ngobrol perasaan tersebut. Ia datang untuk memberikan warna lain dalam hidupmu.
2. Mencoba menenangkan diri
Setelah kamu menerima perasaan tersebut maka langkah berikutnya yang bisa dilakukan adalah dengan menenangkan diri. Ada beragam cara yang bisa dilakukan. Kamu bisa ambil napas dalam-dalam dan coba untuk tenang. Praktikkan meditasi atau teknik relaksasi sederhana untuk menenangkan pikiran dan tubuhmu.
Kamu juga bisa mengiringi kegiatan meditasi dengan musik yang menenangkan. Beberapa instrumen diciptakan untuk memberi gelombang positif dalam otak. Alhasil pikiran dan tubuh menjadi rileks. Hal ini bertujuan agar kesedihanmu tidak berlarut-larut agar tidak berujung pada stres juga.
3. Berbicara dengan seseorang
Kadang-kadang berbagi perasaan dengan orang yang dipercaya dapat sangat membantu. Bicaralah dengan teman dekat, keluarga, atau bahkan seorang terapis jika perlu. Berbagi beban dapat membuat kamu merasa lebih lega. Kamu bisa melakukan ini jika sudah benar-benar siap agar hasil yang didapatkan maksimal.
Ingat untuk tidak terburu-buru, kadang kita butuh ruang sendiri dan tidak melibatkan orang lain dulu. Setelah berpikir panjang dan kamu siap, mulailah menemui orang yang bisa dipercaya dan bicara dengan mereka. Pastikan orang yang kamu ceritakan ini benar-benar mengenal dirimu atau seorang yang ahli di bidangnya.
4. Bergerak atau berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. Cobalah berjalan-jalan, berlari, atau melakukan latihan ringan untuk membantu mengalihkan perhatian dari perasaan sedih. Saat berolahraga kamu hanya fokus pada diri sendiri dan melupakan hal lain yang mengganggu.
Misalnya saja saat berlari, maka pikiranmu hanya akan fokus pada napas saja. Atau saat berenang kamu akan fokus pada satu titik agar bisa sampai ke tujuan tersebut. Dengan melakukan ini kamu akan teralihkan dari hal-hal yang membuat sedih. Nilai plus lainnya akan memunculkan hormon kebahagianmu.
5. Makan makanan kesukaan
Makan makanan yang enak dan menggugah selera bisa meningkatkan produksi endorfin. Hormon ini dapat memberikan perasaan senang dan nyaman dalam jangka pendek. Dengan mengonsumsi makanan kesukaan akan membantumu lebih teralihkan dari perasaan sedih yang tiba-tiba menyerang.
Ini bisa jadi cara singkat untuk mengobati rasa sedihmu. Tapi tidak untuk penanganan jangka panjang. Makanan bisa jadi obat tanpa dosis yang membuatmu bahagia, apalagi jika makanan kesukaan yang pasti makin istimewa. Makanan kesukaan bisa jadi coping mechanism buat kamu.
Tidak ada salahnya perasaan sedih, apalagi jika perasaan seperti ini tiba-tiba datang. Sebagai manusia yang bisa kita lakukan adalah menerima lalu mengatasinya dengan sebaik mungkin. Terkadang rasa sakit hanya perlu diterima karena mereka juga merupakan perasaan yang ada dalam diri kita.
