Pagi hari adalah waktu yang menentukan bagaimana sisa hari kamu akan berjalan. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang sering kita lakukan di pagi hari bisa memengaruhi energi dan kondisi tubuh sepanjang hari. Alih-alih merasa segar, kamu justru bisa merasa cepat lelah atau bahkan lesu.
Untuk itu, penting untuk menyadari kebiasaan-kebiasaan ini agar bisa menghindarinya. Simak lima kebiasaan di pagi hari yang diam-diam bikin badan gampang lelah, dan yuk mulai ubah pola hidupmu!
Bangun pagi terlalu terlambat dan langsung terburu-buru menyelesaikan aktivitas bisa bikin tubuh stres sejak awal hari. Kondisi ini membuat tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang tinggi, yang bisa memengaruhi kualitas energi kamu sepanjang hari. Kamu pun jadi lebih mudah merasa lelah.
Cobalah untuk bangun lebih awal dan beri waktu untuk diri sendiri, setidaknya 30 menit sebelum mulai aktivitas. Ini memberi tubuh kesempatan untuk beradaptasi dan memulai hari dengan lebih tenang.
Mengecek ponsel begitu bangun tidur membuat pikiranmu langsung penuh dengan informasi, entah itu email kerja, media sosial, atau pesan yang menumpuk. Kebiasaan ini bisa meningkatkan kecemasan dan menambah stres, yang tentu saja membuat tubuh merasa lebih lelah.
Cobalah untuk gak langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur. Mulailah hari dengan melakukan aktivitas ringan seperti meregangkan tubuh atau minum air putih.
Sarapan yang terlewat atau sarapan yang kurang bergizi bisa membuat tubuh kekurangan energi di pagi hari. Padahal, sarapan yang sehat seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Tanpa sarapan, tubuh kamu akan kekurangan bahan bakar untuk beraktivitas.
Pilih sarapan yang kaya akan protein dan serat untuk memastikan kamu mendapat energi yang cukup. Hindari makanan tinggi gula yang bisa membuatmu merasa lelah setelah beberapa jam.
Minum kopi atau teh memang bisa memberi dorongan energi, tapi kalau kebanyakan, justru bisa bikin tubuh kamu dehidrasi dan meningkatkan rasa cemas. Efeknya, kamu mungkin merasa energimu habis lebih cepat dan cepat lelah di siang hari.
Batasilah konsumsi kafein di pagi hari dan coba untuk mengimbanginya dengan air putih atau teh herbal yang lebih menenangkan.
Langsung duduk atau bekerja di depan komputer tanpa pemanasan fisik bisa membuat tubuh kaku dan kurang siap untuk aktivitas. Tanpa gerakan fisik yang cukup, tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan pegal.
Cobalah untuk melakukan peregangan ringan atau jalan kaki sejenak sebelum duduk bekerja. Hal ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuhmu lebih segar.
Kebiasaan buruk di pagi hari bisa sangat memengaruhi energi dan mood sepanjang hari. Dengan sedikit perubahan, seperti bangun lebih pagi, menghindari ponsel, dan mengutamakan sarapan sehat, kamu bisa menjaga tubuh tetap bugar dan energik. Mulailah hari dengan kebiasaan baik, dan lihat bagaimana tubuhmu menjadi lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari!