5 Metode Mindful Scrolling agar Terhindar dari Konten Toksik, Yuk Coba
- Sadari tujuan buka medsos, hindari asal geser layar tanpa arah.
- Kurasi ulang akun yang diikuti untuk isi pikiran positif.
- Batasi waktu scrolling dengan timer untuk menghindari doomscrolling.
Pernah gak sih kamu cuma niat iseng buka medsos lima menit, tapi tiba-tiba udah lewat sejam? Bukannya rileks, kamu malah merasa capek karena kebanyakan lihat berita negatif, drama gak penting, atau pencapaian orang lain yang bikin overthinking. Kalau udah kayak gini, scrolling medsos justru ngerampas ketenangan yang harusnya kamu nikmati, apalagi pas liburan.
Media sosial itu netral, yang bikin dampaknya beda adalah cara kita menggunakannya. Kalau kamu merasa energi kamu cepat habis cuma gara-gara buka feed, mungkin waktunya coba teknik mindful scrolling. Yuk simak lima cara simpel biar kamu bisa tetap menikmati medsos tanpa kebawa arus konten toksik yang gak perlu!
1. Sadari tujuan kamu buka medsos
Sebelum jari kamu otomatis buka aplikasi, tanya dulu ke diri sendiri: “Aku mau cari apa di sini?” Dengan tahu tujuanmu, kamu bisa lebih sadar dan gak asal geser-geser layar tanpa arah. Misalnya, kamu cuma ingin melihat update teman atau cari inspirasi, bukan buat bandingin hidup.
Mindful scrolling dimulai dari niat yang jelas. Kalau kamu cuma buka karena bosan atau pelarian dari tugas, kamu lebih rentan kebawa konten negatif. Jadi, mulai dari sadari niat kamu dulu sebelum tenggelam di timeline.
2. Kurasi ulang akun yang kamu ikuti
Akun yang kamu follow punya pengaruh besar ke isi pikiran dan mood kamu sehari-hari. Kalau terlalu banyak akun gosip, drama, atau yang bikin kamu merasa insecure, mending mulai dikurangi. Gak usah takut buat unfollow atau mute akun yang bikin kamu gak nyaman.
Isilah timeline kamu dengan konten yang kasih energi positif, kayak edukasi, seni, atau akun-akun lucu yang bikin senyum. Kamu berhak memilih apa yang mau kamu konsumsi tiap hari. Timeline yang sehat bisa bantu jaga kesehatan mental kamu juga, lho!
3. Batasi waktu scrolling dengan timer
Kadang kita gak sadar udah berapa lama scrolling karena gak ada batasan waktu yang jelas. Makanya, coba atur timer sebelum buka medsos, misalnya cuma 15–20 menit aja. Saat waktunya habis, langsung tutup aplikasinya dan balik ke aktivitas nyata.
Kebiasaan ini bisa bantu otak kamu buat tetap punya kendali. Waktu scrolling yang terbatas bikin kamu lebih sadar dan gak gampang tenggelam dalam doomscrolling. Biarpun kelihatan sepele, cara ini efektif banget bikin kamu lebih tenang selama liburan.
4. Fokus ke konten, bukan komentarnya
Komentar netizen bisa jadi sumber stres baru, apalagi kalau topiknya sensitif atau viral. Banyak banget opini menyindir, debat gak penting, bahkan serangan pribadi yang bikin kamu makin capek. Daripada kejebak di kolom komentar, lebih baik fokus ke kontennya saja.
Ingat, kamu gak harus tahu pendapat semua orang tentang satu hal. Gak semua suara di internet layak dikasih tempat di kepalamu. Dengan membatasi konsumsi opini publik, kamu bisa lebih fokus ke hal-hal yang beneran penting buat dirimu sendiri.
5. Ambil jeda media sosial secara berkala
Kadang cara terbaik buat mindful justru dengan gak buka medsos sama sekali. Coba ambil jeda, misalnya satu hari tanpa buka aplikasi sosial apa pun. Gunakan waktu itu buat reconnect sama diri sendiri, ngobrol bareng orang terdekat, atau sekadar rebahan tanpa gangguan digital.
Detoks digital ini bisa bantu kamu reset pikiran dan lihat dunia nyata dari sudut yang lebih jernih. Kamu bakal kaget betapa banyak hal kecil yang selama ini terlewat cuma karena terlalu fokus sama layar. Liburan bakal terasa lebih damai kalau kamu hadir sepenuhnya, bukan cuma fisik tapi juga pikiran.
Scrolling medsos itu bisa jadi menyenangkan kalau kamu tahu cara mengaturnya dengan sadar. Jangan biarkan liburan kamu dikuras habis sama konten yang gak penting dan bikin lelah hati. Yuk, mulai mindful scrolling dan nikmati media sosial dengan cara yang lebih sehat dan penuh kendali!
