5 Perilaku Mindfulness, Agar Hidup Lebih Tenang 

Perilaku pertama yang mendukung praktik mindfulness adalah mempunyai niat yang kuat. Kemauan atau niat adalah fondasi yang mendukung semua sikap lainnya. Niat dan kemauan adalah apa yang menempatkan kita untuk sadar penuh dalam bekerja untuk diri sendiri, dalam hal ini mindfulness.

Jika mempunyai niat yang kuat, hal ini akan  secara bertahap mengubah kecemasan menjadi menemukan lebih banyak kemudahan, kebebasan, dan kedamaian. Dengan membawa niat, beberapa kendala yang akan mungkin dihadapi ke depannya tidak dijadikan sebuah hambatan untuk berhenti. Niat dan kemauan yang kuat seperti sebuah pondasi dalam memulai seluruh niat baik.

Perilaku kedua untuk mempraktikkan mindfulness adalah memiliki mindset beginner's mind. Pikiran pemula atau beginner's mind adalah aspek pikiran yang terbuka untuk melihat dari perspektif baru. Mengatasi kecemasan dengan cara ini, dengan rasa ingin tahu, dapat memainkan peran yang sangat penting dalam mengubah pengalaman.

Ketika diri bersedia mengadopsi sudut pandang lain, kemungkinan-kemungkinan baru akan muncul. Hal ini dapat membantu menantang pikiran dan perasaan cemas yang biasa dialami. Pemikiran ini perlu dimiliki sejak awal dan dipertahankan secara terus-menerus.

Attitude berikutnya yang menunjukkan mindfulness adalah menjadi pribadi yang tidak menghakimi. Tidak menghakimi berarti merasakan momen saat ini tanpa menyalahkan siapa pun dan apa pun. Di tengah kecemasan, sangat mudah untuk memunculkan pemikiran lain yang cenderung menyalahkan atau menghakimi diri sendiri.

Keluar dari pola pikir yang menghakimi memungkinkan diri untuk melihat segala kejadian dan perasaan dengan lebih jelas. Ketika mencoba tidak terlalu fokus pada penilaian atau pemikiran judgemental akan sangat membantu agar sumber kecemasan dapat hilang. Saat merasa cemas, mengambil sikap tidak menghakimi dapat mengatur ulang pikiran ke keadaan yang lebih seimbang.

Perilaku lain yang menunjukkan mindfulness adalah menerapkan prinsip let it go. Ini adalah kualitas yang memberi ruang pada apa pun yang sedang ditemui saat ini. Misalnya, jika kecemasan muncul saat bermeditasi, kita dapat memilih untuk mengatasinya dengan membiarkan perasaan itu ada. Pada waktunya, kita akan dapat belajar mengatasi gelombang kecemasan hingga gelombang itu hilang, seperti badai yang melanda langit.

Perasaan membiarkan perasaan yang sedang dialami merupakan sebuah kemampuan untuk dengan menyangkal apa yang sebenarnya terjadi. Penyangkalan atau denial akan sangat mengganggu di kemudian hari jika semuanya belum selesai. Maka dari itu, membiarkan apa yang dirasakan diri dan menyadarinya dengan sepenuh hati merupakan salah satu attitude dari mindfulness.

Self compassion adalah kualitas indah dari bertemu diri sendiri dengan kebaikan. Namun, sayangnya, begitu banyak orang yang menjadi musuh terbesar bagi diri mereka sendiri. Sebagian besar dari kita mungkin tidak akan pernah memperlakukan orang lain seperti kita memperlakukan diri sendiri.

Rasa welas asih atau kasih sayang akan tumbuh secara alami saat  berlatih meditasi. Hal ini juga menghadirkan kualitas seperti menjadi sahabat sendiri di tengah kesulitan dan menawarkan bantuan pada saat bantuan dibutuhkan. Saat rasa welas asih atau kasih sayang tumbuh, kita akan menyadari bahwa diri sendiri akan selalu ada.

Berikut tadi lima perilaku mindfulness, agar hidup lebih tenang. Ada banyak cara untuk melatih mindfulness dari hal-hal yang bisa dimulai dengan sederhana. Keberhasilan mindfulness akan sangat bergantung dengan konsistensi perilaku yang menunjukkan bahwa kita sedang menerapkan prinsip mindfulness.