Setiap orang pasti pernah mengalami hari yang buruk yang gak bisa dihindari. Kondisi ini bisa berdampak pada berbagai hal, salah satunya suasana hati dan mood yang gak baik, yang bisa berlangsung sepanjang hari atau bahkan hingga hari-hari berikutnya.
Oleh karenanya, untuk mencegah kemungkinan buruk itu terjadi, kamu bisa lakukan beberapa tips di bawah agar merasa lebih baik saat alami hari yang buruk. Yuk, simak dan ikuti!
Alih-alih memaksakan diri agar gak sedih, akan lebih baik jika kamu terima setiap perasaan negatif yang dirasakan. Beri dirimu waktu untuk bisa memproses, mengidentifikasi, dan mengakui hal-hal yang terjadi dan kamu rasakan di hari itu. Kamu boleh merasa kesal, marah, kecewa, hingga menangis.
Dikutip wikiHow, Michael Stern, life coach, menyarankan agar kamu merenungkan perasaan negatif yang dialami dan pikirkan hal apa yang memicunya. Apakah itu stres karena pekerjaan, kecemasan menghadapi suatu peristiwa, frustasi terhadap seseorang yang kamu kenal, dan sebagainya.
"Cobalah untuk memberi label penyebab hari burukmu dalam kurang lebih tiga kata. Misalnya, 'frustasi terhadap Lisa' atau 'stres karena klien'. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana mengungkapkan perasaan dengan kata-kata dapat mengurangi efek buruk dari perasaan tersebut secara signifikan," kata Stern.
Selanjutnya, kamu bisa juga lakukan me time atau menghabiskan waktu sendirian. Kegiatannya bisa beragam, seperti jalan-jalan ke mal sendirian, menonton film, membaca buku favorit, makan makanan kesukaan, atau sekadar tidur siang, serta kegiatan memanjakan diri sendiri lainnya.
"Merawat diri sendiri dengan sesuatu seperti pijatan, pedikur, perawatan wajah, atau blowout adalah obat yang bagus untuk mengatasi kesedihan. Jika itu bukan kesukaanmu, kamu dapat mencoba sesuatu seperti membaca buku atau mengerjakan teka-teki," ungkap Hadley Mendelsohn, seorang editor, dikutip Byrdie, dan telah ditinjau oleh Dana Glauser, pekerja sosial klinis berlisensi.
Melakukan me time dengan sesuatu yang menyenangkan bisa meningkatkan semangat dan membuat kamu merasa lebih baik setelah hari-hari yang penuh tekanan. Jika memungkinkan, kamu bisa melakukan aktivitas yang disukai. Misalnya, menonton video, bermain game, membeli camilan favorit, dan sebagainya.
Selain melakukan kegiatan-kegiatan yang disukai, kamu bisa juga pergi jalan-jalan dengan berkendara. Mendelsohn mengungkapkan, bahwa berkendara adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kegelisahan dan suasana hati yang buruk. Kamu bisa menyalakan musik, menurunkan jendela, dan membiarkan angin meniup jauh rasa stres yang dialami akibat hari yang buruk.
Selama di perjalanan, kamu bisa melihat hal-hal yang indah seperti pemandangan, atau gedung-gedung tinggi dengan arsitektur yang luar biasa. Jika kamu senang dengan hal-hal yang berbau keindahan dan seni, mengunjungi museum atau pameran seni mungkin jadi cara yang cukup efektif untuk memperbaiki suasana hati yang buruk.
Gak bisa dipungkiri bahwa melakukan latihan pernapasan punya dampak baik untuk membuat otak dan tubuh jadi lebih rileks. Langkah ini cukup efektif membantu kamu merasa sedikit lebih baik saat sedang stres.
Stern menjelaskan, jika kamu merasa kesal dan overwhelmed, tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 hingga 10 hitungan melalui hidung dan keluarkan lewat mulut. Bernapaslah dengan perut yang mengembang, bukan dada.
"Carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring sambil bernapas. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada sehingga kamu bisa merasakan gerakan tubuhmu. Tutup mata dan fokuslah pada sensasi fisik pernapasan," jelasnya.
"Jika punya waktu, kamu juga bisa mencoba latihan pernapasan tingkat lanjut. Misalnya, coba tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas selama 8 hitungan. Ulangi proses ini 3 hingga 7 kali," tambahnya.
Terakhir, kamu bisa juga menghabiskan waktu dengan orang terdekat seperti keluarga, teman, atau pasangan. Stern menyebutkan, bermain game online, menonton film bersama, ngopi untuk melepas penat, atau sekadar mengajak teman untuk hangout. Menghabiskan waktu bersama orang tersayang adalah cara yang bagus untuk mengubah suasana hati dan mencegah kamu terlalu fokus pada pikiran negatif akibat hari buruk yang dialami.
Jika kamu gak punya teman atau kerabat yang bisa diajak bepergian bersama, memutuskan menghubunginya via online seperti bertukar pesan atau melakukan panggilan video bisa jadi cara yang bisa dipilih. Yang pasti, jangan biarkan dirimu berpikir berlebih dan bagi keresahanmu dengan orang terpercaya agar merasa lebih baik.
Itu dia beberapa tips mudah yang bisa diikuti agar merasa lebih baik saat harimu berjalan buruk. Jangan lupa juga untuk menerapkan pola hidup sehat dan istirahat yang cukup agar suasana hatimu jauh lebih baik lagi. Semoga bermanfaat!