5 Tips Ampuh Kurangi Mindless Scrolling, Kendalikan Layar!

25 Jun 2024, 19:56 WIB

ilustrasi orang melakukan scrolling (pexels.com/Karolina Kaboompics)

Salah satu fungsi media sosial ada sebagai hiburan. Banyak orang mencari hiburan dari media sosial. Ketergantungan media sosial membuat seseorang bisa menghabiskan 4 sampai 6 jam per hari menatap layar. Tidak sedikit orang melakukan scrolling dengan gak sadar dan tanpa adanya tujuan. Kondisi semacam inilah yang disebut sebagai mindless scrolling.

Saat melakukan mindless scrolling, kamu menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial tanpa memperoleh manfaat apa pun. Dampaknya, produktivitasmu akan berkurang dan berpengaruh terhadap kualitas hidup. Namun, tidak perlu khawatir, ada sejumlah tips efektif yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi mindless scrolling.

1.Memahami pola dan kebiasaan scrolling-mu

ilustrasi orang melakukan scrolling (pexels.com/Ahmed Aqtai)

Tips pertama yang bisa kamu lakukan ialah dengan mengenali kebiasaan scrolling-mu. Pahamilah pola dan kebiasaanmu melakukan scrolling timeline media sosial. Bagaimana cara memahaminya?

Catat berapa lama waktu yang kamu habiskan untuk scrolling per hari. Ketahui aplikasi apa yang kerap kamu gunakan. Kemudian, ketahui pula di waktu kapan kamu paling sering melakukan scrolling. Setelah memahami pola dan kebiasaan scrolling-mu, kamu dapat dengan mudah mengidentifikasi pemicunya dan mulai merancang strategi untuk mengatasinya.

2.Tetapkan batas waktu scrolling

ilustrasi orang bermain media sosial (freepik.com/freepik)

Misalnya, kamu menghabiskan enam jam per hari scrolling media sosial. Kamu bisa mengurangi waktu scrolling-mu menjadi dua jam per hari. Jika sulit mengurangi durasinya secara langsung, kamu dapat menguranginya secara perlahan. Tetapkan batas waktu normal untuk scrolling media sosial setiap hari.

Aplikasi seperti screen time atau digital wellbeing bisa membantumu melacak serta membatasi waktu penggunaan aplikasi medsos. Agar lebih terorganisir, hindari scrolling di waktu-waktu tertentu seperti saat makan, bekerja, sebelum dan setelah tidur.

3.Jauhkan ponsel dari jangkauan

ilustrasi orang bekerja (pexels.com/Antoni Shkraba)

Ponsel yang dekat dengan jangkauan kita biasanya membuat kita tergoda untuk membukanya dan tanpa sadar melakukan mindless scrolling. Maka, cara untuk mengurangi mindless scrolling ialah dengan menjauhkan ponsel dari jangkauan. Jauhkanlah ponselmu saat kamu sedang melakukan aktivitas tertentu seperti belajar, bekerja, dan aktivitas penting lainnya.

Kamu tetap bisa mengetahui jika ada hal penting selama kamu tidak senyapkan notifikasi panggilan. Namun, saat kamu membutuhkan fokus penuh, kamu bisa menggunakan airplane mode atau silent mode sementara. Hal tersebut guna memblokir notifikasi yang masuk.

4.Melakukan aktivitas alternatif

ilustrasi orang membuat kerajinan tangan (pexels.com/cottonbro studio)

Ada banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan dalam keseharianmu. Saat kamu merasa ingin scrolling, alihkan perhatianmu dengan aktivitas lain yang lebih bermanfaat, menyenangkan, dan membuat waktumu tidak terbuang percuma. Sejumlah aktivitas alternatif lainnya seperti berolahraga, membaca buku, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih.

Olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mentalmu. Kamu pun bisa mengisi waktu luangmu dengan menulis jurnal. Menulis jurnal dapat membantumu mengurangi stres.

5.Menggunakan aplikasi pemblokir

ilustrasi orang memegang gawai (pexels.com/Lisa Fotios)

Kamu harus bisa tegas pada dirimu sendiri, termasuk ketika kamu ingin mengendalikan dirimu dari scrolling media sosial. Jika cara-cara di atas masih membuatmu melakukan mindless scrolling, cobalah uninstal sejumlah aplikasi yang membuatmu terdistraksi atau gunakan aplikasi pemblokir.

Di era digitalisasi sekarang ini, ada banyak pilihan aplikasi pemblokir yang dapat kamu gunakan. Aplikasi tersebut dapat membantumu memblokir akses ke situs web maupun aplikasi medsos selama periode waktu tertentu. Untuk Android, kamu bisa mencoba aplikasi Forest, Freedom, AppBlock, atau StayFocusd. Untuk iOS, kamu bisa mencoba aplikasi SelfControl, Moment, atau Offtime.

Kunci utama kamu bisa mengatasi mindless scrolling adalah komitmen dan disiplin. Fokuslah pada hal-hal yang lebih penting dalam hidupmu. Semoga tips tersebut bermanfaat, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.