5 Trik Self Care di Kantor tanpa Mengganggu Produktivitas
Di tengah kesibukan waktu kerja, penting untuk selalu mengutamakan self care, terutama soal kesehatan fisik dan mental. Misalnya, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan mengintegrasikan kebiasaan positif dalam rutinitas sehari-hari, khususnya saat berada di kantor.
Tidak perlu berlebihan dan mengganggu produktivitas, kamu bisa mempraktikkan trik-trik self care sederhana di kantor. Tujuan utamanya supaya energimu tidak cepat terkuras dan tetap bersemangat. Bagi kamu yang mudah loyo di tempat kerja, coba lakukan lima trik self care berikut ini.
1. Luangkan waktu untuk stretching singkat
Duduk berjam-jam di depan layar bisa membuat tubuh terasa tegang dan lelah. Oleh karenanya, lakukan peregangan ringan untuk melonggarkan otot-otot tubuh. Tidak perlu ke mana-mana, lakukan langsung di meja kerja, seperti memutar leher, meregangkan bahu, atau menarik kedua tangan ke atas.
Kamu juga tidak perlu menghabiskan banyak waktu, cukup lakukan selama beberapa menit di sela-sela pekerjaan. Peregangan singkat ini cukup efektif mengurangi nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan tubuh yang rileks, produktivitas kerja juga bisa meningkat.
2. Teknik pernapasan dalam untuk kurangi stres di kantor
Masalah pekerjaan atau terlalu banyak tugas kadang bikin penat dan stres. Ketika hal itu mulai mengganggu, praktikkan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan perasaan. Coba tarik napas dalam-dalam, menahannya beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan.
Tektik pernapasan dalam memberi efek relaksasi yang dapat mengurangi ketegangan di kantor. Setelah pikiran lebih tenang, kamu bisa kembali fokus untuk menyelesaikan sisa pekerjaan. Teknik ini sangat berguna saat menghadapi deadline atau tugas berat.
3. Letakkan aromaterapi dan tanaman kecil di meja kerja
Cara lainnya untuk mengurangi stres di pekerjaan kantor adalah dengan menggunakan aromaterapi di meja kerja. Kamu bisa mengoleskan minyak esensial seperti lavender atau peppermint agar ruangan jadi harum dan memberi efek menenangkan. Aromaterapi ada pula dalam bentuk lilin dan reed diffuser yang lebih awet.
Selain itu, letakkan tanaman kecil seperti sukulen atau kaktus di meja untuk sentuhan segar yang alami. Tanaman tidak hanya mempercantik meja kerja, tetapi juga membantu mengurangi kelelahan mata. Kehadiran tanaman dan aromaterapi ini bisa membuat suasana kerja lebih nyaman dan fresh.
4. Latihan mata 20-20-20 untuk menjaga kesehatan mata
Bagi pekerja kantor yang sering menatap layar, ketegangan mata menjadi salah satu masalah umum yang kadang tiba-tiba menyerang. Untuk mencegah atau mengatasinya, cobalah latihan mata 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandanganmu dari layar ke objek lain sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Mata memang mudah lelah saat terlalu lama menatap layar. Nah, teknik ini dapat memberi kesempatan kepada otot mata untuk istirahat. Efeknya bukan hanya saat dilakukan, tetapi dapat menjaga mata untuk jangka panjang. Mata yang lebih segar membantu meningkatkan fokus dan kenyamanan dalam bekerja.
5. Camilan sehat dan air putih di meja untuk tambahan energi
Jangan lupa jaga kesehatan dari dalam dengan camilan sehat dan air putih. Tubuhmu butuh energi tambahan selama bekerja. Pilih camilan ringan seperti kacang almond, buah-buahan potong, atau yogurt rendah gula. Makanan sehat memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa rasa kantuk yang berlebihan.
Pilihan camilan seperti almond dan buah bisa jadi solusi tepat di antara waktu makan utama, terutama saat bekerja penuh konsentrasi. Pastikan pula tubuhmu tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Taruh camilan dan botol minum di meja agar mudah dijangkau dan bisa dinikmati sambil bekerja.
Jangan sampai kamu lupa pada diri sendiri saat sedang fokus bekerja. Produktivitas memang perlu, tetapi self care juga harus diprioritaskan. Nah, coba lima trik tadi sebagai bentuk peduli pada di sendiri di tengah kesibukan kerja di kantor. Tetap semangat dan semoga pekerjaan kamu selalu lancar, ya!
