6 Strategi Untuk Menghentikan Negative Self Talk, Penting!

Salah satu strategi yang efektif untuk menghentikan percakapan negatif tentang diri sendiri adalah dengan mengimbangi dengan percakapan positif atau netral. Ketika menyadari pikiran-pikiran merendahkan diri sendiri muncul, penting untuk mengakui keberadaannya dan kemudian mencoba mencatat hal-hal positif atau netral tentang diri sendiri sebagai penyeimbangnya.

Hadirkan pernyataan positif atau netral tentang diri sendiri ketika pikiran negatif tentang diri sendiri muncul. Misalnya, mencari peluang sepanjang hari untuk mengenali prestasi kecil dapat membantu mengurangi kecenderungan berpikir negatif. Bahkan, memberikan penghargaan fisik pada diri sendiri, seperti menepuk bahu dapat menjadi tindakan kecil namun berarti untuk meningkatkan kesejahteraan mental.

Penting untuk diingat, bahwa sebuah momen buruk tidak menentukan seluruh hari dan sebuah hari yang buruk tidak mencerminkan keburukan seluruh hidup. Menurut Angeles Natalie Moore, LMFT., seorang terapis, dilansir Real Simple, terkadang diri akan menghadapi hari yang tidak menyenangkan dan dalam situasi tersebut penting untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri.

Moore menyarankan untuk meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dengan meletakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada sambil mengucapkan kata-kata penuh belas kasihan kepada diri sendiri. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengubah sudut pandang negatif menjadi lebih positif.

Ketika kita dikelilingi oleh individu yang melihat potensi dan kebaikan dalam diri kita, mereka tidak hanya memberikan dukungan emosional, tetapi juga memberikan perspektif positif tentang siapa kita sebenarnya. Ini membantu mengimbangi atau bahkan menggantikan pikiran negatif yang mungkin kita miliki tentang diri sendiri.

Mendengar pujian dan apresiasi dari orang lain dapat memperkuat rasa harga diri dan membangun keyakinan bahwa kita memiliki nilai yang berharga. Selain itu, berinteraksi dengan orang-orang yang mendukung juga bisa memberikan kesempatan untuk belajar dari cara mereka mengatasi tantangan dan mengubah pola pikir negatif menjadi positif.

"Carilah dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga, teman, rekan kerja, atau pasangan yang mengakui kebaikan dalam diri dan sering memberitahumu apa yang mereka hargai tentangmu. Ini bisa menjadi bantuan yang berguna saat sedang berjuang untuk memiliki pandangan positif tentang diri sendiri," kata Moore.

Dengan memiliki rutinitas perawatan diri yang teratur, seseorang dapat memberikan diri mereka sendiri perhatian dan kasih sayang yang mereka butuhkan. Itu jelas akan menciptakan suatu lingkungan mental yang lebih positif, di mana self talk negatif cenderung tereduksi.

Ketika seseorang memperlakukan diri mereka dengan penuh perhatian dan kebaikan, mereka membiasakan diri untuk memberikan dukungan pada diri sendiri dalam momen-momen sulit. Dengan demikian, perawatan diri bukan hanya tentang melakukan tindakan fisik, tetapi juga tentang membentuk sikap mental yang lebih sehat dan mengurangi dampak dari pikiran-pikiran negatif tentang diri sendiri.

"Melakukan rutinitas perawatan diri dapat memberikan pesan kuat kepada pikiran bawah sadar bahwa kamu layak untuk dicintai dan dihargai. Seiring berjalannya waktu, pikiran akan mulai mencerminkan keyakinan tersebut dan dapat mengurangi negative self talk," kata Moore.

Menghentikan negative self talk juga bisa dimulai dengan menghentikan harapan akan kesempurnaan. Saat memulai suatu hal, terimalah bahwa kegagalan adalah bagian alami dari proses tersebut, terutama setelah mengalami kegagalan besar atau merasa ragu terhadap diri sendiri.

Mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang sempurna dan kekurangan serta kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Ini pun dapat membantu memecah siklus negative self talk.

Saat mulai menerima kegagalan sebagai bagian dari proses, diri akan menjadi lebih bahagia dan percaya diri. Jika melakukan kesalahan, ingatlah bahwa itu wajar, lalu segeralah kembali bergerak maju dan teruskan perjalanan tanpa terhalang oleh pikiran negatif.

Jika masih mengalami kesulitan mengatasi pola pikiran negatif, seperti yang disarankan oleh Moore, carilah bantuan dari seorang terapis bisa menjadi langkah yang penting. Para profesional memiliki pengetahuan dan keterampilan untuk membantu melihat diri dengan cara yang lebih positif.

Terapis juga akan memberikan kamu dengan strategi konkret yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan kualitas self talk, disesuaikan dengan situasi dan kebutuhan. Dengan bantuan dari seorang profesional, kamu dapat bekerja secara efektif untuk mengatasi negative self talk dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik.

Penting untuk diingat bahwa menghentikan negative self talk adalah suatu perjalanan yang memerlukan kesabaran, dedikasi, dan dukungan. Dengan menerapkan berbagai strategi yang telah dibahas, seperti mengimbangi pikiran negatif dengan positif hingga konsultasi dengan seorang profesional, kamu bisa merubah pola pikir dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri.