9 Cara Menyembuhkan Luka Batin atau Luka Pengasuhan, Terapkan!

Memprioritaskan perawatan diri dan belas kasih pada diri sendiri sangat penting untuk menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan. Ini karena kedua aspek tersebut memberikan fondasi yang kuat untuk proses menyembuhkan trauma, seperti yang dijelaskan oleh Sharon Martin, MSW, LCSW, adalah psikoterapis berlisensi, dilansir Psych Central.

Perawatan diri mencakup tindakan-tindakan yang mendukung kesejahteraan fisik, emosional, dan mental seseorang. Begitu juga, belas kasihan pada diri sendiri melibatkan pengertian dan penerimaan terhadap diri sendiri, bahkan ketika menghadapi kesalahan atau tantangan. 

"Mempunyai belas kasihan pada diri sendiri seringkali berkaitan dengan cara kita berbicara pada diri sendiri secara positif dan kemampuan untuk memberikan toleransi serta pengertian terhadap kesalahan yang kita buat," jelas Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, psikoterapis berlisensi yang berbasis di Gilbert dan Phoenix, dilansir laman yang sama .

Mencoba membuat terlalu banyak perubahan sekaligus bisa menjadi bumerang bagi diri sendiri. Menurut Sharon Martin, mengambil terlalu banyak perubahan sekaligus dapat membuat kita kewalahan dan merasa gagal jika perubahan besar yang diharapkan tidak sesuai dengan kenyataan.

Untuk menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan, penting untuk mengambil langkah-langkah kecil dalam proses penyembuhannya. Perubahan kecil cenderung mudah dikelola, dan bertahap. Perubahan kecil ini dapat memberikan ruang untuk merasakan pencapaian, mendorong harapan, dan menciptakan dasar yang kuat untuk mendukung proses seseorang menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan.

Praktik menulis juga bisa menjadi salah satu terapi untuk menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan. Menurut  Dr. Charity Godfrey, LMHC, therapist and founder of Lifescape Integrative Therapy in Ft. Myers, dilansir Psych Central, menulis surat kepada "diri kecil" merupakan suatu bentuk terapi atau latihan inner child yang efektif. 

Surat ini ditujukan untuk berkomunikasi dengan aspek diri kita yang mungkin mengalami luka, trauma, atau kebutuhan yang tidak terpenuhi selama masa kecil. Menyampaikan kata-kata dukungan, pengertian, dan kasih sayang melalui surat ini merupakan cara untuk memberikan perhatian kepada inner child. Ini menciptakan kesempatan untuk menyembuhkan luka batin dan membangun kembali hubungan positif dengan diri sendiri.

Untuk menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan, seseorang juga perlu menghadapi dan memproses perasaan terkait masa lalu. Menghindari luka tersebut justru tidak efektif karena mereka cenderung tetap ada dan bisa kembali kapan saja, bahkan lebih besar. Menghadapi dan memahami perasaan terkait pengalaman traumatis atau pahit dari masa lalu merupakan langkah pertama untuk menuju penyembuhan.

Proses ini memungkinkan seseorang untuk mengenali, menerima, dan meresapi emosi yang mungkin telah terpendam atau diabaikan. Dengan memproses perasaan ini, seseorang dapat memecahkan pola-pola pikiran negatif, mengatasi rasa takut, dan mengembangkan pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri serta dapat mengarahkan diri menuju pemulihan yang lebih menyeluruh.

Proses penyembuhan luka batin atau luka pengasuhan membutuhkan perhatian khusus terhadap aspek emosional dan fisik seseorang. Sentuhan fisik yang mendukung dapat membantu menenangkan inner child, sehingga Godfrey menyarankan untuk melakukan pelukan pada diri sendiri.

"Genggamlah diri dengan erat, izinkan air mata mengalir, atau tersenyumlah dengan tulus, dan pahamilah bahwa proses penyembuhan sedang berlangsung. Praktik ini dapat dijalani selama 3 menit setiap hari," kata Godfrey.

Melalui tindakan seperti memeluk diri sendiri dan memberikan dukungan fisik, seseorang dapat memberikan kenyamanan pada inner child. Teknik tambahan, seperti latihan pelukan kupu-kupu, dapat membantu individu dalam pemrosesan trauma lebih lanjut. Terapis trauma menggunakan teknik ini dalam terapi Desensitisasi dan Reprograming Gerakan Mata (EMDR).

Untuk berlatih pelukan kupu-kupu, ikuti langkah-langkah berikut :

1. Silangkan tangan di atas dada
2. Sambungkan ibu jari untuk membentuk tubuh kupu-kupu
3. Letakkan ujung jari tepat di bawah tulang selangka
4. Ketuk dada dengan menggantikan gerakan tangan, dan ketuk dengan tangan kiri, lalu tangan kanan
5. Ambil napas perlahan dan dalam, serta perhatikan dengan lembut pikiran dan perasaan tanpa penilaian

Salah satu cara lain dalam menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan adalah dengan membayangkan dan menghidupkan kembali momen-momen bahagia dalam masa kecil. Kembali ke kenangan yang aman dan tenang dapat memberikan dukungan emosional yang diperlukan ketika kita merasa terlalu terbebani. 

Misalnya, mencoba mengingat momen paling bahagia, seperti saat membuat kue bersama nenek atau mengunjungi kebun binatang, dapat membawa kita kembali ke pengalaman positif. Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan bagaimana rasanya melalui gambar, suara, aroma, dan perasaan yang terkait.

Perhatikan bagaimana perasaan bahagia ini memberikan rasa aman pada tubuh. Jika kesulitan mengingat momen-momen bahagia tersebut, membayangkan pengalaman positif yang diinginkan juga dapat menjadi cara efektif untuk mendukung proses penyembuhan.

Proses penyembuhan luka batin atau trauma pengasuhan sering kali dimulai dengan mengatasi konstruksi negatif yang dapat terbentuk selama masa kecil, seperti perasaan tidak berarti atau kurangnya kepercayaan diri. Menurut Godfrey, konstruksi negatif ini sering kali berasal dari perlakuan atau pelecehan selama tahun-tahun tersebut.

Godfrey merekomendasikan "mirror work", yaitu sebuah kegiatan atau latihan di mana individu memanfaatkan cermin sebagai sarana untuk memperbaiki hubungan positif dengan diri sendiri. Melalui metode ini, seseorang dapat mengatasi narasi-narasi negatif dan berfokus pada upaya pengembangan hubungan yang penuh kasih sayang dengan diri sendiri.

Godfrey juga menyarankan untuk secara rutin melihat diri sendiri dengan teliti di depan cermin setiap hari, sambil mengungkapkan pernyataan penyembuhan yang mampu menguatkan. Pernyataan-pernyataan ini meliputi :

• "Saya penting."
• "Apa yang saya inginkan penting."
• "Saya tidak akan bertahan dalam diam."

Meditasi dapat menjadi alat efektif dalam menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan. Praktik meditasi membuka peluang untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan inner child, meningkatkan kesadaran diri terhadap emosi, dan membantu lebih nyaman menghadapi perasaan yang tidak diinginkan.

Menerima dan duduk bersama emosi melalui meditasi, dapat membantu mengungkapkan perasaan dengan cara yang sehat, dan mendukung proses penyembuhan inner child. Terdapat pula salah satu meditasi khusus untuk mengatasi inner child, yaitu meditasi inner infant.

Meditasi inner infant adalah teknik meditasi yang kuat yang diciptakan oleh John Bradshaw, yang dikenal sebagai pelopor dalam pekerjaan inner child dan penulis buku "Homecoming." Dalam meditasi ini, kamu diajak untuk kembali ke masa bayi dan mengambil kembali esensi diri yang masih bayi, membawanya kembali ke "rumah" batiniah. Berlatih meditasi ini secara teratur dapat membantumu menyembuhkan dari trauma masa lalu.

Jika tidak bisa menyelesaikannya sendiri, cobalah pergi ke terapis untuk mengatasi luka batin atau luka pengasuhan ini. Terapis dapat menciptakan ruang aman untuk menjelajahi gejolak emosional dan mengajarkan strategi penyembuhan untuk inner child.

Namun, tidak semua jenis terapi memberikan prioritas pada eksplorasi peristiwa masa lalu atau konsep terkait, seperti inner child. Meskipun terapi perilaku kognitif cukup efektif, terapi psikodinamis lebih fokus pada eksplorasi masa lalu, khususnya inner child. Jika tertarik untuk mengeksplorasi masa lalu dan mengenal inner child, carilah terapis yang berpengalaman dalam bidang ini. 

Dalam menjalani proses penyembuhan luka batin atau luka pengasuhan membutuhkan langkah-langkah yang tepat dan bijak. Lakukan beberapa cara di atas untuk menyembuhkan luka batin atau luka pengasuhan yang kamu alami. Melalui cara dan bimbingan yang tepat, kamu dapat memulai penyembuhan untuk menciptakan hubungan yang lebih positif dengan diri sendiri maupun orang lain.