5 Cara Tidur Berkualitas meski Tinggal di Lingkungan Bising
- Gunakan ear plug atau white noise untuk meredam suara
- Rapikan dan atur ulang posisi kamar tidurmu
- Tambahkan peredam alami dengan tirai dan karpet tebal
Pernah merasa sulit tidur karena suara kendaraan, tetangga, atau kebisingan jalanan? Kamu tidak sendiri. Banyak orang yang tinggal di kawasan padat atau dekat sumber keramaian mengalami tantangan serupa setiap malamnya.
Meski begitu, bukan berarti kamu harus pasrah dan tidur berkualitas hanya jadi angan-angan. Dengan beberapa trik sederhana, kamu tetap bisa beristirahat dengan nyenyak meskipun lingkungan sekitar tidak mendukung. Yuk, simak cara-caranya agar tidurmu tetap berkualitas setiap hari.
1. Gunakan ear plug atau white noise untuk meredam suara
Earplug adalah solusi cepat yang efektif untuk mengurangi suara dari luar. Pilih earplug berbahan lembut agar nyaman digunakan sepanjang malam. Dengan alat kecil ini, suara bising bisa berkurang secara signifikan tanpa mengganggu tidurmu.
Alternatif lainnya adalah menggunakan white noise untuk menetralkan suara lingkungan. Kamu bisa memutar suara hujan, ombak, atau kipas angin dari aplikasi atau speaker kecil. Efeknya bisa membuat otak lebih rileks dan tidak fokus pada suara mengganggu.
2. Rapikan dan atur ulang posisi kamar tidurmu
Penataan kamar ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidur, terutama jika kamu tinggal di area yang ramai. Tempatkan posisi tidur jauh dari jendela atau dinding yang berbatasan langsung dengan sumber kebisingan. Cara ini sederhana, tapi cukup efektif meminimalkan gangguan suara.
Gunakan furnitur seperti lemari atau rak tinggi di sisi yang menghadap jalan atau tetangga bising. Benda-benda ini membantu menghalangi suara dari luar. Selain itu, gunakan karpet atau tirai tebal untuk meredam pantulan suara.
3. Tambahkan peredam alami dengan tirai dan karpet tebal
Tirai blackout atau berbahan tebal bukan hanya berfungsi menghalangi cahaya, tapi juga menyerap suara. Pilih tirai yang menutupi seluruh bagian jendela untuk hasil maksimal. Selain meredam kebisingan, suasana kamar juga terasa lebih cozy dan nyaman.
Karpet juga bisa menjadi peredam alami di dalam kamar. Letakkan karpet di lantai dekat kasur atau sepanjang sisi yang menghadap sumber suara. Selain mengurangi suara, karpet menciptakan kesan hangat dan tenang saat tidur.
4. Buat rutinitas relaksasi sebelum tidur
Tubuh dan pikiran yang rileks bisa membantumu tidur lebih cepat meski lingkungan berisik. Coba mandi air hangat, membaca buku ringan, atau melakukan peregangan tubuh sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali sinyal waktu istirahat.
Hindari penggunaan gawai atau aktivitas yang memicu stres menjelang tidur. Cahaya biru dari layar bisa membuat otak tetap aktif dan sulit lelap. Dengan rutinitas yang konsisten, tidurmu bisa tetap nyenyak meskipun ada suara dari luar.
5. Gunakan aromaterapi untuk membantu tidur lebih nyaman
Aromaterapi seperti lavender, chamomile, atau eucalyptus bisa memberi efek menenangkan. Gunakan diffuser atau semprotkan spray aromaterapi di bantal sebelum tidur. Aroma lembutnya membantu menurunkan stres dan membuat tubuh lebih siap untuk istirahat.
Selain itu, kamu bisa meneteskan minyak esensial ke kain kecil dan meletakkannya dekat kasur. Kombinasi aroma yang menenangkan dan suasana kamar yang nyaman bisa membantu otak mengabaikan kebisingan di luar. Ini adalah cara alami yang cukup efektif tanpa efek samping.
Tidur berkualitas tetap bisa kamu dapatkan, bahkan di lingkungan yang tidak ideal. Dengan langkah yang tepat, istirahat malammu bisa kembali terasa nyaman dan menenangkan.
