Catat! 5 Tips Tetap Fit Saat Mudik dengan Transportasi Umum

30 Mar 2025, 07:15 WIB

Maftukhatul Azizah

ilustrasi mudik (pexels.com/ cottonbro studio)

Intinya sih...

Memilih waktu perjalanan yang tepat, hindari jam sibuk dan pilih perjalanan malam.
Bawa bekal makanan sehat dan minum cukup air selama perjalanan.
Pakaian yang nyaman, lakukan peregangan berkala, dan jaga kebersihan diri saat menggunakan transportasi umum.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Mudik dengan transportasi umum seperti bus, kereta atau pesawat sering kali menjadi pilihan praktis untuk pulang ke kampung halaman. Namun, perjalanan yang panjang, kepadatan penumpang, serta keterbatasan ruang gerak bisa membuat tubuh cepat lelah dan rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Agar tetap fit selama perjalanan, penting untuk menjaga stamina, memperhatikan pola makan, serta melakukan beberapa langkah pencegahan agar terhindar dari kelelahan dan penyakit. Berikut ini lima tips yang bisa membantumu tetap bugar dan nyaman saat mudik dengan transportasi umum.

1. Pilih waktu perjalanan yang tepat

ilustrasi mudik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Memilih waktu yang tepat saat mudik menjadi hal yang sangat penting. Ini lantaran waktu yang dipilih bisa mempengaruhi stamina seseorang ketika mudik. Jadi upayakan memilih waktu perjalanan yang tepat ketika hendak mudik jarak jauh maupun pendek.

Hindari jadwal keberangkatan di jam sibuk untuk mengurangi risiko stres akibat kepadatan penumpang. Jika memungkinkan, pilih perjalanan malam agar bisa beristirahat lebih baik selama perjalanan.

2. Jaga pola makan dan minum

ilustrasi makanan (pexels.com/Antoni Shkraba)

Tips berikutnya yaitu tentang pola makan ketika mudik. Harus diperhatikan jenis makanan apa yang baik dibawa ketika mudik. Sebab menu makanan yang dibawa sangat mempengaruhi kondisi tubuh selama mudik.

Bawa bekal makanan sehat seperti buah, roti gandum, atau kacang-kacang agar tetao bertenaga. Hindari makanan berminyak atau terlalu pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Jangan lupa minum cukup air untuk mencegah dehidrasi, tetapi hindari konsumsi minuman berkafein berlebihan.

3. Gunakan pakaian yang nyaman

ilustrasi packing mudik (pexels.com/Vlada Karpovich)

Pakaian yang tepat menjadi hal yang mempengaruhi kenyamanan selama mudik. Sebab setiap bahan pakaian memiliki kekurangan dan kelebihannya masing-masing sehingga ada beberapa jenis pakaian yang tepat atau kurang tepat untuk digunakan jangka lama selama mudik. Maka dari itu gunakan pakaian yang nyaman.

Kenakan pakaian longgar dan berbahan adem agar tubuh tidak mudah lelah. Jika bepergian dengan bus atau kereta ber-AC, siapkan jaket atau selimut ringan agar tidak kedinginan. Gunakan alasan kaki yang nyaman untuk mengurangi risiko kaki bengkak.

4. Lakukan peregangan secara berkala

ilustrasi mudik (pexels.com/cottonbro studio)

Mudik jarak jauh memang bikin tubuh sering merasa lelah. Jangan lupa untuk melakukan peregangan secara berkala, ketika di dalam transportasi umum. Usahakan untuk rutin melakukannya agar tubuh tetap fit.

Duduk terlalu lama bisa menyebabkan pegal dan memperlambat sirkulasi darah. Lakukan peregangan sederhana dengan menggerakkan kaki, tangan, dan leher secara berkala. Jika memungkinkan, bberdiri dan berjalan sebentar setiap beberapa jam.

5. Jaga keberhasilan dan kesehatan

ilustrasi transportasi umum (pexels.com/Lando Dong)

Memilih menggunakan tranportasi umum untuk mudik harus pandai-pandai menjaga kebersihan diri. Ini karena dalam transportasi umum digunakan oleh banyak orang di dalamnya. Tentu aktivitas yang dilakukan banyak orang perlu dipertanyakan kebersihannya.

Bawa hand sanitizer atau tisu basah untuk menjaga kebersihan tangan sebelum makan. Jima naik transportasi umum yang ramai, gunakan masker untuk menghindari paparan debu atau virus. Istirahat cukup sebelum perjalanan agar tubuh tetap bugar selama mudik.

Dengan persiapan yang baik, perjalanan mudik dengan transportasi umum bisa tetap nyaman dan menyenangkan. Ikuti beberapa tips sehat dan fit selama mudik lebaran tahun ini.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.