6 Tips Menjadi Morning Person, Rutinitas Pagi Makin Enteng
ilustrasi morning person (pexels.com/@thirdman)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bangun pagi dan beraktivitas lebih awal sendiri mempunyai berbagai manfaat. Keadaan tersebut tentu saja menguntungkan bagi para morning person. Di lain sisi, bagi night person, bangun lebih awal bukan perkara mudah karena bawaan siklus tidur alami mereka. Kabar baiknya, para night person bisa berlatih untuk aktif lebih pagi. Nah, bagi night person yang ingin mencoba bangun pagi dengan rutin boleh menyimak enam tips berikut ini.
1. Makan malam lebih awal dan konsumsi kafein di saat yang tepat
ilustrasi makan malam (pexels.com/@rodnae-prod)Waktu makan malam ternyata berpengaruh jika kita berniat mengubah siklus tidur. Setelah makan, sistem pencernaan akan bekerja untuk mencerna makanan. Makan malam kurang lebih 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur malam yang direncanakan. Makan malam lebih awal memberi tubuh waktu untuk melakukan pencernaan sehingga saat beristirahat, tubuh tidak perlu bekerja keras dan dapat beristirahat dengan baik.
Jika kamu penikmat kafein, konsumsi kafein juga perlu diatur agar dapat menerapkan pola tidur seperti yang diharapkan. Kafein dari secangkir kopi atau teh dapat menetralkan adenosin yang menyebabkan kantuk sehingga jika dikonsumsi saat pagi, tentunya akan membantu membangkitkan semangat untuk beraktivitas. Namun agar waktu tidur tidak kacau balau, hindari konsumsi kafein sejak sore hari menjelang malam karena kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 5 sampai 10 jam.
2. Ubah rutinitas
ilustrasi merencanakan aktivitas (pexels.com/@ijonrobles)Buat daftar berbagai kegiatan yang akan dilakukan baik sebelum tidur maupun pada pagi hari. Susun penjadwalan dan rencanakan pelaksanaannya agar efektif dan efisien khususnya dalam usaha menjadi morning person.
Kembangkan rutinitas malam yang memberi sinyal bagi tubuh untuk beristirahat tepat waktu. Lakukan aktivitas menenangkan dan menyenangkan untuk membantumu lebih rileks. Menurut sleep foundation melakukan aktivitas sebelum tidur yang sama dalam urutan yang sama setiap malam akan membiasakan dan melatih tubuh untuk beristirahat secara rutin dan teratur. Lakukan kegiatan seperti membaca, menulis, mendengarkan musik ataupun sekadar peregangan ringan dan meditasi.
Pada pagi hari, lakukan rutinitas yang dapat membuatmu lebih bersemangat untuk lebih cepat beraktivitas. Isi pagi hari dengan hal-hal yang dapat memberi energi dan motivasi. Siapkan sarapan kesukaan, bermain sebentar dengan hewan kesayangan, bercengkerama singkat dengan anggota keluarga atau hal-hal serupa.
3. Setel alarm
ilustrasi menyalakan alarm (pexels.com/@miriam-alonso)Jika cukup tidur, idealnya kamu tidak butuh alarm untuk bangun. Namun sebagai seseorang yang bukan morning person, tentu saja butuh sedikit usaha untuk membiasakan diri dengan pola tidur yang baru.
Memasang alarm secara rutin dapat membantu untuk terbiasa bangun lebih awal. Dengan demikian kita punya cukup waktu untuk tidak terburu-buru dengan segala aktivitas, khususnya di pagi hari. Ubah jam bangun dengan bantuan alarm secara bertahap dan perlahan.
Beberapa sumber menyarankan untuk meletakkan alarm di luar jangkauan dari tempat tidur. Dengan demikian, kamu terpaksa harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Gunakan dering dengan ritme yang menyenangkan dan segera bangun ketika alarm berbunyi, jangan menunda.
Editor’s picks
4. Kurangi paparan cahaya saat tidur malam
lampu dalam kamar (pexels.com/@rachel-claire)Cahaya adalah salah satu faktor yang juga mempengaruhi siklus tidur. Keberadaannya mempengaruhi produksi melatonin yaitu hormon penting yang memberi rasa kantuk.
Cahaya membantu jam internal individu yang secara alami sinkron dengan waktu terbit dan terbenam matahari. Adapun paparan cahaya buatan berlebihan atau tidak tepat dapat mengganggu siklus tidur alami yang tidak selaras dengan waktu siang-malam. Hal yang perlu diperhatikan adalah tidur malam dengan paparan sinar seminimal mungkin. Ini termasuk mengurangi paparan cahaya yang berasal dari gawai seperti laptop, telepon genggam dan perangkat-perangkat elektronik serupa.
Baca Juga: Tidak Selalu Sulit, Inilah 6 Cara Menjadi Morning Person
5. Tidur yang cukup
ilustrasi tidur malam (pexels.com/@anna-nekrashevich/)Tidur malam yang cukup membantu memulihkan tenaga dan mengurangi rasa kantuk sehingga tubuh lebih segar. Selain itu juga memberi pikiran yang jernih dan menjaga tubuh tetap sehat. Durasi tidur harus mempertimbangkan kebutuhan tidur rata-rata yaitu sekitar 6 sampai 8 jam walau sebenarnya bervariasi untuk setiap orang.
Bukan sekadar durasi semata, tidur yang cukup juga ditandai dengan tubuh yang lebih bugar dan perasaan yang senang saat terjaga atau bangun. Kurang tidur akan mempengaruhi suasana hati, produktivitas hingga kesehatan.
Untuk menjadi morning person, pastikan tidur lebih cepat agar durasinya terpenuhi serta perhatikan berbagai faktor terkait lainnya seperti kondisi kamar, kebersihan, suhu, dan sebagainya.
6. Konsisten beraktivitas seusai rencana
ilustrasi memulai aktivitas (pexels.com/@john-diez)Untuk membangun suatu kebiasaan, tubuh perlu untuk dilatih. Begitu pula dengan kebiasaan bangun dan aktif sejak pagi. Untuk melatih tubuh seperti morning person, perlu konsistensi menjalankan rutinitas ini agar menjadi lebih alami dan perlahan-lahan dapat diterima. Hal tersebut berlaku juga dengan jam tidur malam, karena waktu bangun di pagi hari, dipengaruhi jam tidur malam dan durasinya.
Konsisten dan disiplin dengan semua rencana yang telah disusun akan memudahkanmu melatih diri menjadi seperti seorang morning person. Pada awalnya mungkin akan terasa lebih sulit dan butuh penyesuaian tetapi dengan komitmen yang kuat, niscaya tujuan menjadi morning person akan menjadi lebih mudah dicapai.
Ternyata cara untuk menjadi morning person gak sulit. Semoga dengan bangun pagi dan beraktivitas lebih awal, kita dapat memetik berbagai keuntungan menjadi morning person.
Baca Juga: 5 Manfaat Hebat Menjadi Morning Person, yuk Biasakan Bangun Pagi!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
