Eco-Anxiety: 5 Cara Mengatasi Cemas Berlebih soal Kondisi Lingkungan

Terlalu sering membaca kabar buruk tentang iklim di media sosial bisa memicu fenomena yang dinamakan doomscrolling. Ketika algoritma medsosmu dipenuhi konten bencana alam atau prediksi kiamat iklim, otak secara otomatis akan memprosesnya sebagai ancaman konstan. Mengurangi durasi membuka media sosial bukan berarti kamu jadi apatis atau gak peduli lagi, kok. Langkah ini dilakukan semata-mata untuk memberi jeda istirahat bagi otakmu yang sudah kepenuhan beban.

Kamu bisa membatasi waktu screen time khusus untuk aplikasi berita atau medsos harianmu. Cobalah ganti konsumsi kontenmu dengan memicu hormon dopamin lewat hobi lain seperti mendengarkan musik, membaca fiksi, atau berjalan-jalan di taman. Mengalihkan perhatian sejenak bakal membantu sistem sarafmu kembali rileks dan tenang. Ingat, kamu gak bisa menyelamatkan bumi kalau kondisimu sendiri sedang gak baik-baik saja.

Perasaan cemas sering muncul karena kamu merasa masalah perubahan iklim terlalu saja untuk diselesaikan sendiri. Rasa gak berdaya ini sebenarnya bisa dilawan dengan melakukan aksi nyata (micro-action) dalam kehidupan sehari-hari. Kamu gak perlu langsung bikin gerakan besar atau demo di jalanan kalau belum siap. 

Mulai saja dari hal sederhana seperti membawa botol minum sendiri, mematikan lampu yang gak dipakai, atau mengurangi pemakaian plastik. Saat kamu berhasil memilah sampah atau membawa kantong belanja sendiri, otak akan merasa bahwa kamu sudah berkontribusi aktif. Minimal sampah plastik belanjaanmu gak menambah jumlah sampah di bumi ini, kan?

Menanggung rasa cemas sendirian hanya bikin kamu merasa terisolasi dan makin stres. Coba cari kawan atau bergabung dengan komunitas pencinta lingkungan lokal yang punya frekuensi sama denganmu. Berbagi cerita dengan sesama teman yang paham perasaanmu bisa memberikan kelegaan emosional yang luar biasa, lho.

Di dalam komunitas, kamu gak cuma bisa curhat, tapi juga bisa ikut kegiatan positif yang seru seperti aksi tanam pohon atau workshop daur ulang. Mengubah energi cemas menjadi kegiatan sosial akan memberikan kepuasan batin tersendiri. Lagipula, nongkrong bersama teman-teman yang frekuensinya sama jauh lebih mengasyikkan daripada sendirian meratapi nasib bumi .

Terlalu lama mengurung diri di depan layar laptop atau HP bisa bikin tingkat stresmu makin melambung tinggi. Cobalah luangkan waktu untuk melakukan ekoterapi atau sekadar grounding di luar ruangan. Kamu gak perlu mendaki gunung tinggi, cukup berjalan santai di taman kota, menghirup udara segar, atau menyiram tanaman di pekarangan rumah. Menyentuh tanah dan merasakan dedaunan secara langsung bisa menenangkan pikiran yang sedang kacau, lho.

Secara ilmiah, berada di area hijau bisa menurunkan kadar hormon kortisol alias hormon stres dalam tubuh secara signifikan. Anggap saja ini momen buat mengisi ulang energimu yang sudah terkuras habis oleh rutinitas. Saat kamu merasakan keindahan alam secara langsung, kamu bakal ingat kembali alasan kenapa bumi ini layak untuk dicintai dan dijaga. 

Keinginan untuk mengontrol segala hal yang terjadi di planet ini bisa membuatmu merasa lelah. Padahal, kebijakan industri besar, regulasi pemerintah, atau cuaca dunia jelas-jelas di luar kendali pribadimu. Belajarlah untuk membedakan mana hal yang bisa kamu ubah dan mana yang harus kamu relakan. 

Alih-alih pusing memikirkan hal makro, alihkan fokusmu pada pilihan hidup pribadi yang lebih ramah lingkungan. Apresiasi setiap usaha yang sudah kamu lakukan, sekecil apa pun itu, tanpa perlu membandingkannya dengan orang lain. Jangan menuntut dirimu untuk menjadi environmental hero yang sempurna tanpa celah, ya. 

Menjaga kelestarian bumi memang penting, tapi kesehatan mental dan kedamaian pikiranmu tetap jadi prioritas utama, lho. Semoga cara mengatasi eco-anxiety bikin mental tetap chill di atas bisa membantumu kembali tenang dalam melangkah. Tetap semangat menyebarkan kebaikan untuk alam tanpa harus mengorbankan kebahagiaan dirimu sendiri, ya!