5 Hacks untuk Memperkuat Ingatan, Menaikkan Mood dan Mengurangi Stres 

Mencoba hal baru dapat merangsang otak dengan melepaskan dopamin, hormon perasaan bahagia. Selain itu, mencoba hobi baru juga dapat membantumu keluar dari kebosanan, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Tidak perlu merasa harus mengeluarkan banyak uang untuk mencoba hobi atau aktivitas baru. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti berolahraga, sepedaan, menulis atau bermain musik. Apakah kamu bisa memasukkan kegiatan-kegiatan ini ke dalam jadwal mingguanmu?

Saat kamu merasa stres atau lelah, otakmu bisa terjebak dalam siklus kekhawatiran yang sulit untuk dipecahkan. Peristiwa yang menimbulkan stres dapat meningkatkan risiko penyakit mental dan fisik. Jeda dalam aktivitas fisik dapat membantu memutus siklus tersebut dan mengganggu pola pikiran yang memicu stres.

Cobalah untuk pergi berjalan keluar saat kamu merasa tertekan. Dr. Thomas Frieden, mantan direktur Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), menyatakan bahwa berjalan sebagai bentuk latihan fisik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, bahkan menyebutnya sebagai "sesuatu yang hampir sama efektifnya dengan obat mujarab."

Menemukan momen kebahagiaan merupakan langkah penting dalam menghadapi stres yang dapat merusak otak serta mempengaruhi pikiran, ingatan dan mood. Melakukan meditasi singkat, berbuat kebaikan, berlatih rasa syukur dan menghubungi teman dapat secara efektif menciptakan kebahagiaan serta mengurangi siklus stres.

Tindakan-tindakan kecil yang menciptakan kebahagiaan dapat mengalihkan perhatian dari tingkat kecemasan yang tinggi dan meningkatkan rasa syukur. Banyak ahli menganggap hal ini sebagai cara efektif untuk memperbaiki mood dan mengurangi kecemasan. Dengan demikian, menemukan momen-momen kebahagiaan bisa menjadi strategi yang bermanfaat dalam mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

Saat melakukan multitasking, secara tak sadar memberi sinyal pada otak bahwa "beberapa hal tidak layak untuk diingat", kata Dr. Marc Milstein, penulis The Age-Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity, and Fight Off Dementia, kepada Fortune. Ini menghalangi informasi tertentu berpindah dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.

"Cobalah metode pomodoro, yang mana secara strategis bergantian antara tugas dan istirahat. Dengan fokus pada satu tugas selama 25 menit, kamu akan menjadi lebih produktif dan mempertahankan lebih banyak informasi. Orang sering terkejut betapa banyaknya yang mereka ingat ketika mereka melambat sedikit dalam dunia yang mana multitasking dipaksa dan beralih ke tugas berikutnya," kata Milstein.

Menurut para ahli, afirmasi diri dapat meningkatkan kepercayaan diri dan nilai diri. Mulailah dengan merenungkan nilai diri dan memikirkan cara untuk mengafirmasi nilai-nilai tersebut. "Ini tentang mempertahankan dengan sungguh-sungguh nilai-nilai yang kamu hargai dan memikirkan mengapa nilai-nilai tersebut penting bagimu," Dr. David Creswell, seorang profesor neurosains dan psikologi di Universitas Carnegie Mellon, menyampaikan temuannya kepada Fortune.

Sebagai contoh, jika menjaga hubungan yang kuat dengan orang lain memenuhi nilai dirimu, luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan momen ketika kamu merasa dekat dengan seseorang sebagai cara untuk mengafirmasi nilai tersebut. Berlatih afirmasi berbasis nilai diri dapat mengaktifkan sistem otak, menaikkan mood dan mempertahankan nilai-nilai yang membuatmu bahagia.

Setelah menyimak kelima life hacks ini, kamu dapat memperkuat ingatan, meningkatkan mood dan mengurangi stres dalam perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik. Apakah kamu sudah siap untuk menerapkannya?