Jangan Gegabah, Ini Lho 7 Tips Cerdik Redakan Amarah Menurut Terapis!

Saat kamu marah dan ingin melampiaskannya, segera gunakan metode STOP. Teknik ini digunakan oleh terapis sekaligus pendiri komunitas True You Southeast, Katie Leikam.

Tahapan dari teknik STOP yaitu S, stop. T yaitu, tarik napas dalam-dalam. O berarti observasi. Yang terakhir adalah P, artinya kamu harus mengetahui proses apa yang tengah terjadi di sekitarmu. Trik seperti yang telah disebutkan dijamin bikin kamu enggan gegabah untuk melampiaskan amarah. 

Seorang psikoterapis di New York, Meg Josephson menyarankan agar kamu mengitung angka satu sampai tiga ketika merasa marah akan sesuatu. Usai menghitung, wajib untuk kamu bertanya pada diri sendiri apakah kamu benar-benar perlu untuk merasa sebegitu murkanya.

Cegah dirimu untuk melakukan atau mengucap sesuatu yang dapat disesali. Menerapkan trik ini sama halnya dengan kamu belajar berpikir sebelum berbuat.

Jangan cuma biarkan emosi kian memuncak dan menguasai diri, guys. Pergilah keluar sejenak untuk menghirup udara segar.

Menurut terapis berlisensi Daniella Bloom, tariklah napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan lewat mulut. Lalu lakukan hal yang menurutmu paling ampuh menenangkan jiwa. Tiap orang punya caranya masing-masing. Tinggal kamu kenali diri lebih dalam dan temukan cara tepat untuk diri sendiri.

Hindari satukan emosi dengan reaksi karena hal tersebut akan bikin kamu bertindak gegabah ketika sedang marah. Yang mesti kamu lakukan adalah beri ruang untuk memproses emosi yang kamu rasa. Contohnya dengan memberi jeda waktu ketika marah dengan pergi keluar atau tarik napas dalam-dalam agar emosi bisa kembali stabil.

Otak dapat kembali berpikir logis, kamu pun terhindar dari segala bentuk penyesalan.

Ambil langkah tepat dengan berkonsentrasi pada hal lain selama satu menit, tepat sebelum amarahmu semakin memuncak. Cara ini diterapkan oleh Kari Ann Greaves, konselor sekaligus terapis di Wethersfield, Connecticut.

Menurutnya, cara paling efektif habiskan menit-menit saat marah adalah dengan berjalan, minum segelas air dingin, atau menikmati mint. Kamu bisa juga terapkan cara yang paling bisa membuat rileks pikiran, lho.

Daripada cuma mengikuti amarah, pernah tidak kamu mengubah energi tersebut ke hal positif? Pasti kamu tak mau kalau energi habis begitu saja karena menuruti rasa marah.

Terapis Colorado bernama Amy Bishop menyarankan agar kamu gunakan energi tersebut untuk melakukan tindakan lain. Untuk mengubah situasi, lakukan kegiatan bermakna yang bisa kamu lakukan. Apa pun itu, jangan ragu untuk melakukannya selama lebih bermanfaat ketimbang marah-marah.

Supaya amarah cepat reda, berilah pertanyaan pada diri sendiri. Saat marah, ajukan pertanyaan seperti, "Apakah hal ini harus dikatakan atau dilakukan sekarang?" sebanyak tiga kali.

Menurut pendapat psikolog berlisensi Boston bernama Larry Stybel, keinginannya untuk bereaksi ketika marah menjadi berkurang saat sampai pada pertanyaan ketiga. Sebetulnya metode bertanya ini sama artinya dengan kamu memberi jeda waktu untuk diri sendiri, lho.

Mulai sekarang hendaknya kamu tidak gegabah atau langsung bereaksi berlebihan saat marah. Hindari berbuat terlebih dulu baru berpikir kemudian. Biar kamu tak menyesal di akhir, jangan ragu buat mencoba 7 tips cerdik barusan!