Mengenal Brag File dan Manfaatnya untuk Tingkatkan Self-Esteem

Dalam bahasa inggris, brag artinya membual atau menyombongkan diri. Menurut Cambridge Dictionary, brag berarti berbicara terlalu sombong tentang apa yang telah dilakukan atau apa yang kamu miliki.

Tidak selalu negatif, istilah brag bisa dipakai di beberapa kondisi dan artinya menjadi positif. Misalnya dalam karier adalah istilah "brag doc" atau "brag sheet", yaitu kumpulan dokumen yang menunjukkan prestasi dalam karier, yang ditunjukkan saat review performa kerja atau ketika ingin melamar pekerjaan.

Dengan memiliki kumpulan dokumen pencapaian tersebut, akan membantu kamu meningkatkan kepercayaan diri. Sama juga dengan istilah "brag file" yang juga perlu kamu miliki.

Lantas, apa itu "brag file" ("berkas kebanggaan)"? Ini adalah kumpulan semua hal baik dalam hidup, tidak hanya dalam soal karier. Brag file dapat mencakup bukti saat-saat kamu tetap tenang di bawah tekanan atau bahkan pujian yang kamu terima.

“Membuat brag file dapat berfungsi sebagai penawar terhadap fenomena psikologis yang kita semua alami. Kita cenderung mengingat situasi buruk dan melupakan situasi positif,” kata Christian Bumpous, LMFT, LPC, psikoterapis berlisensi dan pendiri Therapie di Nashville, mengutip laman Real Simple.

Brag file memberikan bukti untuk melawan proses ini meskipun istilah tersebut memiliki konotasi yang agak membual. Tujuannya bukanlah untuk membual atau menyombongkan diri, yang biasanya dipandang negatif. Sebaliknya, untuk meningkatkan harga/nilai diri dan kepercayaan diri.

Memiliki brag file bukan praktik sekali saja, ini dimaksudkan untuk ditinjau kembali dan diperbarui secara berkala. Ini menjadi bentuk tanggung jawab atas keberhasilan dan kesalahan, bukan mengecilkan salah satunya atau mengalihkan yang lain.

Berikut cara kerja "brag file" terhadap harga diri, rasa empati terhadap diri sendiri, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

• Peningkatan self-esteem

Self-esteem (harga/nilai diri) bukanlah sifat yang tetap, jadi jangan perlakukan seperti itu. Rasa percaya diri dapat dikembangkan dan diusahakan, bukan nilai bawaan atau tetap

Ini dapat dibangun melalui cerita-cerita berkelanjutan. Sebuah "brag file" membangun cerita-cerita tersebut dengan data empiris daripada membiarkan inner critic mendominasi kita.

• Meningkatkan empati

Harga diri dan empati (self compassion) terhadap diri sendiri mungkin tampak serupa, tetapi ada perbedaan.

Harga diri berkaitan dengan bagaimana kamu mengevaluasi diri sendiri, sedangkan empati berkaitan dengan bagaimana kamu memperlakukan diri sendiri ketika mengalami kesulitan.

“Ada tiga komponen utama dari empati terhadap diri sendiri: kesadaran diri, penerimaan ketidaksempurnaan, dan kebaikan terhadap diri sendiri. Brag file jadi bukti bahwa kamu telah menunjukkan diri dengan baik," jelas Bumpous.

• Kesejahteraan yang lebih stabil

Kesejahteraan (well-being) secara keseluruhan mencakup faktor-faktor seperti tujuan hidup, hubungan dekat yang positif, dan perasaan bahwa hidup kamu bermakna. Sebuah "brag file" dapat membantu mendukung aspek-aspek kesehatan mental yang lebih luas dengan mendorong kamu untuk menginternalisasi pengalaman positif di semua bidang.

Misalnya, setelah bertengkar dengan pasangan "brag file" dapat membantu mengingat bahwa kamu telah bersikap bijaksana, suportif, dan penuh perhatian dalam hubungan tersebut. Refleksi ini dapat mempermudah kamu untuk melihat konflik dari perspektif yang tepat dan tidak merusak hubungan yang sehat.

Ide membuat "brag file" cukup sederhana, jadi jangan terlalu dipikirkan. Yang kamu butuhkan hanyalah membuat tempat khusus untuk menyimpan momen-momen yang mengingatkan pada kekuatan. Ini bisa berupa folder fisik, file di aplikasi catatan atau foto, atau jurnal.

Metode pembuatan brag file tidak terlalu penting, yang penting kamu konsisten dalam memperbarui catatanmu. Misalnya, setiap mendapatkan pujian atau pengakuan positif, catat dan simpan pengakuan itu.

Kamu juga bisa menuliskan hal-hal positif mengenai dirimu seperti komentar baik dari lingkungan sekitar (rumah atau kerja), feedback saat performance review, setelah menyelesaikan pekerjaan atau percakapan sulit, hingga situasi yang menantang lainnya. Hal-hal yang jelas perlu disertakan, seperti kekuatan, keterampilan, dan prestasi, serta menambahkan hal yang berorientasi pada proses.

Itulah seluk beluk mengenal brag file dan manfaatnya untuk tingkatkan self-esteem. Tidak selalu berarti negatif, ini merupakan catatan pendukung yang bisa kamu andalkan saat merasa insecure atau ingin tingkatkan kualitas diri. Selamat mencoba!