Mengenal Depression Room, Kamar Berantakan yang Jadi Tanda Depresi

Istilah "depression room" berseliweran di media sosial, seperti TikTok, YouTube, dan Reddit. Tidak hanya sekedar kata yang sedang tren dalam isu kesehatan mental, depression room memiliki arti.

Menurut terapis pernikahan dan keluarga berlisensi sekaligus pemilik dan pendiri Take Root Therapy, Saba Harouni Lurie, depression room adalah ruangan yang terasa tak terkendali dan membebani akibat efek depresi. Ruangan itu bisa terlihat dan terasa berantakan dan penuh dengan berbagai barang berserakan.

"Ruangan itu mungkin terasa gelap dan pengap, bahkan berat," ungkap Lurie, dikutip dari laman Verywell Mind.

Tanda-tanda umum depression room biasanya proyek atau pekerjaan yang belum selesai (misalnya, pengecatan kamar yang setengah jadi), piring yang menumpuk, tumpukan barang-barang tak terpakai, dan banyak cucian kotor.

"Masalah-masalah umum yang berlebihan ini menandakan hilangnya minat pada tugas-tugas kehidupan sehari-hari. Kekacauan sangat membebani bagi orang yang mengalami depresi karena membutuhkan energi kognitif," jelas Billy Roberts, LISW-S, LCSW, dan pendiri Focused Mind ADHD Counseling, dikutip dari laman Verywell Mind.

Depresi dapat membuat seseorang sulit untuk fokus, merawat diri, dan menyelesaikan pekerjaan. Menjaga kebersihan seperti merapikan ruangan atau mencuci pakaian bisa terasa sangat sulit saat mengalami gejala depresi.

“Hidup dengan depresi bisa membuat segalanya terasa sangat menantang, dan menjaga kebersihan ruang tinggal mungkin hanya salah satu dari banyak hal sulit itu,” kata Gaby Teresa, terapis pernikahan dan keluarga di Kindman & Co., Los Angeles, dikutip dari laman Psych Central.

Teresa menambahkan, rutinitas harian yang terasa alami bagi sebagian orang bisa tampak hampir mustahil bagi seseorang yang mengalami depresi. Merapikan kamar bisa terasa seperti tugas besar ketika mengalami gejala umum depresi, seperti:

• Energi menurun

• Kelelahan

• Kehilangan minat

• Perasaan kewalahan

Depresi sering muncul dalam bentuk hilangnya motivasi. Menurut Teresa, hal ini berarti seseorang membutuhkan energi dan usaha yang jauh lebih besar hanya untuk menyelesaikan hal kecil, seperti membereskan kamar.

Namun, kurangnya motivasi akibat depresi tidak hanya berdampak pada kebersihan ruang. Kondisi ini juga dapat menyebabkan hilangnya minat terhadap aktivitas yang dulu disukai, seperti bersosialisasi atau menjalankan hobi. Bahkan, seseorang bisa kehilangan dorongan untuk menjaga kebersihan diri.

Artinya, kamu mungkin ingin melakukan sesuatu, tapi tidak memiliki energi fisik maupun emosional untuk melakukannya.

“Banyak rasa malu yang muncul karena kekacauan. Beberapa orang yang mengalami depresi sering mengatakan mereka merasa tidak cukup mampu saat kesulitan melakukan hal-hal sederhana yang tampak mudah bagi orang lain," ungkap Teresa.

Depression room dapat menciptakan siklus. Ruang yang berantakan dapat meningkatkan perasaan cemas dan stres. Perasaan kewalahan oleh kekacauan tersebut meningkat dan pikiran-pikiran tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, termasuk perasaan depresi.

Depresi juga dapat menyebabkan perasaan terasing dan terputus dari apa yang terjadi di sekitar. Akibatnya, kamu mungkin tidak menyadari bahwa kamu memiliki depression room.

Sambil mengatasi akar permasalahannya, mengatasi gejala depresi juga dapat membuat perbedaan, termasuk membersihkan ruangan. Dalam usaha ini, ingatlah untuk:

• Bersabarlah dengan diri sendiri. Bersikaplah baik hati dan tunjukkan kebaikan serta kasih sayang yang sama seperti yang kamu berikan kepada orang lain.

• Mulailah dari yang kecil. Menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dapat membantu kamu menentukan dimana harus memulai dan memiliki sesuatu untuk dirayakan. Itu bisa berarti membersihkan satu area (seperti tempat tidur), atau apapun yang akan membawa kamu selangkah lebih dekat untuk menciptakan ruang yang bersih.

• Jangan abaikan perawatan kesehatan mental. Meskipun kamu sedang menjalani proses membersihkan depression room, tetaplah jaga diri. Menghirup udara segar di luar ruangan, berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, tidur nyenyak, dan melakukan hal-hal yang membuatmu bahagia akan terus meningkatkan kesehatan mental.

• Mintalah bantuan teman. Dukungan dan dorongan dari teman dapat membantu kamu secara mental, sekaligus menghadapi tugas membersihkan kamar bersama-sama.

Menurut Maggie Holland, seorang konselor kesehatan mental berlisensi yang berbasis di Washington di Choosing Therapy, pembersihan kamar dan hasilnya yang rapi dapat membantu meningkatkan suasana hati.

"Kegiatan membersihkan kamar dapat memberimu sejumlah serotonin dan endorfin (zat kimia otak yang memberikan rasa bahagia) yang sangat kamu butuhkan ,” kata Holland, dikutip dari laman Psych Central.

Nah, itulah yang dimaksud dengan depression room, yang berkaitan dengan kesehatan mental. Setelah mengetahui pembahasan ini, jangan abaikan kesehatan mentalmu, ya!