5 Mindfulness Training Sederhana ala Bos Paragon Salman Subakat

Langkah mindfulness training yang pertama berkaitan dengan indra penglihatan. "Coba cari lima hal yang paling menarik di ruangan ini. Lima hal, tapi diam saja biar syahdu," kata Salman.

Menurut Salman, ini merupakan mindfulness training yang paling sederhana. Langkahnya mudah dilakukan di mana saja dan cenderung tidak memakan waktu lama. Lantas, ia melanjutkan dengan empat langkah mindfulness training berikutnya.

"Coba teman-teman sekarang ngobrol, kenalan. Tapi sembari ngobrol, kenalan, coba dengar empat suara," lanjut pria lulusan Teknik Elektro Institut Teknologi Bandung (ITB) tersebut.

Suara-suara tersebut bisa sesederhana suara kipas angin yang tengah berputar, suara orang mengobrol, suara kertas, apa pun. Bagian mendeteksi suara ini bisa diibaratkan mendengarkan suara ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) yang populer di kalangan anak muda.

"Tadi kan teman-teman habis pegang handphone, salaman, habis lihat gitu. Coba temukan tiga feeling," lanjut dia.

Feeling ini bisa seperti perasaan kagum, senang, atau takjub melihat jilbab dan busana orang lain yang ternyata bagus. Kita juga bisa meraba tiga benda apa pun dengan indera peraba kita dan rasakan sensasinya.

Setelah melatih mindfulness dengan indra penglihatan, pendengaran, atau peraba, kita beralih ke indra penciuman. Kita diminta untuk merasakan bau apa pun yang ada di sekitar kita.

"Coba teman-teman rasakan dua bau. Bau kue, parfum," Salman mencontohkan.

"Yang terakhir, coba rasakan satu rasa. Kan tadi sambil nyemil, tuh," instruksi Salman yang berikutnya.

Berbeda dengan sebelumnya, pada bagian ini, kita diminta untuk memejamkan mata. Lalu, nikmatilah apa yang kita rasakan selama merasakan satu rasa tersebut sambil relaks terpejam.

Latihan mindfulness tadi disebut dengan nama Latihan 5 4 3 2 1. Artinya 5 lihat, 4 dengar, 3 bau, 2 sensori, dan 1 rasa. "Bayangin kalau teman-teman itu dalam perjalanan ke kampus. Masuk ke kampus, melakukan hal itu. Teman-teman akan mengurangi overthinking karena teman-teman jadi lebih mindful. Lihat ekspresi guru, bajunya dosen, lihat perjalanan. Kalau ada bunga-bunga, dipegang.Terus berdiri di depan prasasti pendirian sekolah gitu. Duduk di depan foto pendiri yayasan sekolah," paparnya.

Salman pun menjelaskan hubungan latihan mindfulness tadi dengan tinjauan ilmiah dan berkomunitas di Lightplus Crew. "Berdasarkan riset neuroscience, setiap kita melakukan sesuatu itu diukur gelombang otaknya, energinya. Kalau teman-teman gabung ke komunitas, mikirin karier saya segala macamnya, itu energinya (yang dihasilkan) cuma setengah sebetulnya. Tapi kalau teman-teman datang ke komunitas, terus habis itu teman-teman mikir, siapa yang bisa aku hibur? Siapa yang aku bisa dengerin? Aku mau belajar dari siapa? Bukan aku mau belajar apa, tapi kalau aku semangat, nanti kakak yang hadir juga semangat. Beda banget ya. Itu energinya 2 kali lipat minimal," tambah dia.

"Kalau kita mau karier, pengen punya usaha, pengen bantu orangtua, kita harus lebih banyak mendengar daripada ngomong. Jadi, komunitas itu belajar saling mendengar, baru kita bicara," pungkas Salman menyarikan sesi yang ia bawakan. Komunitas seharusnya menjadi ruang yang nyaman untuk tumbuh bersama, bukan hanya tempat kompetisi. Saling mendukung dan membangun hubungan yang kuat adalah nilai yang harus dimiliki dalam komunitas, termasuk Lightplus Crew.