6 Olahraga Indoor yang Menyenangkan Saat Musim Hujan

03 Agu 2023, 17:46 WIB

orang berolahraga yoga (pexels.com/cottonbro studio)

Musim hujan dapat menjadi tantangan untuk tetap aktif dan berolahraga di luar ruangan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di jurnal "Medicine and Science in Sports and Exercise", aktivitas fisik dalam ruangan, seperti olahraga indoor, dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan kesehatan mental pada saat cuaca tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar ruangan.

Namun, tidak perlu khawatir! Ada banyak pilihan olahraga indoor yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Dilansir dari Medical News Today, berikut enam tips untuk tetap aktif di musim hujan dengan melibatkan olahraga indoor yang bisa dicoba.

1. Cardio workout di rumah

orang berolahraga dengan treadmill (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kardio dapat menjadi pilihan olahraga di dalam rumah saat musim hujan, dengan memanfaatkan video latihan online atau DVD. Pilih latihan kardio yang menggabungkan gerakan seperti lompat tali, lompatan, atau gerakan kardio lainnya. Hal ini dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tanpa harus keluar rumah.

2. Menari

orang berdansa (pexels.com/cottonbro studio)

Menari adalah cara yang menyenangkan untuk tetap aktif di dalam ruangan. Kegiatan satu ini dapat dilakukan dengan mengikuti kelas dansa online atau memutar musik favorit dan menari di rumah. Gerakan-gerakan dansa akan membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, fleksibilitas, dan membangun otot.

3. Yoga dan pilates

ilustrasi yoga (pexels.com/Elina Fairytale)

Yoga dan pilates adalah latihan yang efektif untuk memperbaiki postur, mengembangkan kekuatan inti, dan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mengikuti kelas online atau menggunakan video latihan yang tersedia secara gratis di internet. Praktik ini juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

4. Circuit training di rumah

orang push up (pexels.com/Elina Fairytale)

Circuit training adalah latihan yang melibatkan serangkaian gerakan berbeda yang dilakukan secara berurutan. Rangkaian latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan kecil seperti dumbbell atau menggunakan berat tubuh sendiri. Dengan mengombinasikan latihan kardio dan kekuatan, circuit training membantu memperkuat otot dan meningkatkan stamina.

5. Bersepeda statis

ilustrasi sepeda statis (forbes.com)

Memiliki sepeda statis atau alat latihan kardio lainnya seperti sepeda statis juga dapat dimanfaatkan untuk berolahraga di dalam rumah. Selesaikan sesi bersepeda atau berlari dalam ruangan sambil menonton acara favorit atau mendengarkan musik. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.

6. Senam aerobik

orang senam aerobik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Senam aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan energik dengan musik yang mengikuti irama. Senam ini dapat dilakukan dengan mengikuti kelas aerobik online atau menggunakan video latihan. Ini adalah cara menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengembangkan koordinasi, dan meningkatkan mood.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru. Terutama jika memiliki kondisi medis yang mungkin mempengaruhi kemampuan atau kenyamanan dalam berolahraga.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.