5 Ritual Wellness Sederhana yang Ternyata Bisa Bikin Kamu Lebih Bahagia

Bahagia tidak selalu datang dari momen besar atau pengalaman luar biasa. Justru, rasa senang sering muncul dari hal-hal kecil yang terjadi setiap hari di sekitar kita. Sayangnya, kita sering melewatkannya karena terlalu fokus pada kesibukan dan tekanan.

“Ini tentang dengan sengaja mencari momen-momen kecil yang menyenangkan sepanjang hari, missal, secangkir kopi yang pas, pesan dari teman, sinar matahari yang masuk lewat jendela,” kata Dana Mahina, leadership coach dan penulis buku, dikutip dari Real Simple.

Momen-momen ini melatih ulang otakmu untuk memperhatikan momen positif alih-alih secara otomatis memindai hal-hal yang membuat stres. Saat kamu merasakannya, berhentilah sejenak dan nikmati tanpa terburu-buru.

Biasanya kita bersyukur atas hal baik yang kita miliki. Namun, jarang disadari bahwa hal baik itu bisa terjadi karena kita berani membuat batasan sebelumnya. Batasan ini membantu kita menjaga energi dan waktu agar tidak habis untuk hal yang kurang penting.

“Daripada hanya menuliskan hal-hal yang kamu syukuri, akui juga batasan yang membuat hal-hal baik itu bisa terjadi,” kata Mahina.

Ini berarti kamu menegaskan bahwa mengatakan ‘tidak’ pada satu hal menciptakan ruang untuk hal yang paling penting. Malam santai di rumah terasa lebih berarti ketika kamu ingat bahwa kamu memilih menolak ajakan yang melelahkan.

Tidak semua kegiatan membuat kita lelah dengan cara yang sama. Ada aktivitas yang justru memberi semangat, ada juga yang diam-diam menguras energi. Dengan menyadarinya, kamu bisa lebih bijak mengatur hari berikutnya.

Mahina menyarankan, coba tanyakan pada diri sendiri, ‘Apa yang memberiku energi hari ini, dan apa yang justru mengurasnya?. Melalui cara ini, kamu membangun kesadaran diri dan membantumu membuat pilihan yang lebih selaras besok. Menuliskannya di akhir hari bisa membantumu melihat polanya dengan lebih jelas.

Saat hari terasa sibuk, kita sering menjalani aktivitas secara otomatis tanpa benar-benar sadar apa yang kita rasakan. Kita berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa memberi waktu untuk memeriksa kondisi diri sendiri. Padahal, jeda singkat bisa membantu pikiran lebih tenang.

Tiga kali sehari, luangkan 30 detik hanya untuk menyadari di mana kamu berada dan apa yang kamu rasakan tanpa mencoba mengubah apa pun. Ini bukan meditasi, ini hanya kesadaran yang disengaja. Dengan mengenali emosi yang muncul, kamu belajar menerima perasaan tanpa harus melawannya.

Adanya nilai hidup membantu kita menentukan arah dalam mengambil keputusan. Namun, kesibukan sehari-hari kadang membuat diri ini menjauh tanpa sadar dari nilai yang sebenarnya kita yakini. Hal ini bisa menimbulkan rasa tidak puas atau tidak seimbang.

Mahina menyarankan, setiap minggu, tanyakan pada diri sendiri apakah tindakanmu sudah sesuai dengan nilai yang kamu yakini. Ini bisa memicu dopamin dari kepuasan karena hidup secara autentik. Saat merasa tidak seimbang, kembali pada nilai hidup bisa membantu kamu menemukan arah lagi.

Mencoba semua ritual ini sekaligus mungkin terasa berat. Karena itu, mulailah dari satu kebiasaan kecil yang paling mudah kamu lakukan. Setelah terbiasa, kamu bisa menambahkan ritual lain secara perlahan. Yuk, langsung praktik!