Sulit Mengontrol Amarah? 5 Tips Ini Akan Membantu Kendalikan Emosimu

24 Agu 2018, 20:10 WIB

Pexels/freestocks.org

Setiap orang pasti pernah merasa marah. Namun terkadang ada beberapa tipe orang yang emosional dan memiliki kesulitan dalam mengontrol rasa amarahnya. Emosi yang meledak-ledak dapat berdampak negatif pada seseorang. Beberapa akibat buruknya antara lain yaitu menimbulkan stres, serangan jantung atau stroke, gangguan tidur, tekanan darah tinggi, atau gangguan pernapasan.

Amarah memang susah ditebak. Perasaan emosi ini dapat terjadi kapan saja, di mana saja, dan pada siapa saja. Oleh karena itu, belajar untuk mengontrol amarah sangat penting dilakukan oleh setiap orang. Nah, 5 tips berikut ini sangat efektif dan patut kamu pertimbangkan untuk mulai belajar mengontrol rasa amarahmu.

1. Menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya 3 kali

pexels/Alexander Dummer

Menurut Robert Nicholson PhD, seorang asisten profesor komunitas dan pengobatan keluarga di Saint Louis University, ketika seseorang marah tubuhnya akan menjadi lebih tegang. Bernafas dalam-dalam membantu merilekskan tubuh kembali, sehingga efektif untuk menurunkan emosi dari dalam secara perlahan.

2. Berhitung dalam hati

pexels/mohamed Abdelgaffar

Pernahkah kamu melihat seseorang berhitung sampai sepuluh dan seterusnya ketika sedang marah? Metode ini ternyata efektif dalam mengurangi emosi yang sedang meledak-ledak. Selain berhitung dalam hati, kamu juga bisa mencoba bernyanyi, membaca doa dan zikir, atau membaca potongan kitab suci dalam hati. Dijamin mampu menenangkan!

3. Salurkan amarahmu ke hal yang tidak merusak

pexels/Gratisography

Daripada meninju tembok, merobek kertas, atau membentak orang lain, lebih baik menyalurkan amarah pada hal lain yang tidak bersifat merugikan. Meremas squishy, curhat dan mengeluarkan uneg-uneg pada teman dekat, atau mencuci muka dengan air dingin dapat menjadi salah satu metode alternatif.

4. Diam

pexels/Mo Alzway

Ketika sedang emosi, memang sulit untuk menenangkan diri sepenuhnya. Namun diam adalah cara terbaik untuk menenangkan diri. Ketika sedang marah, cobalah diam selama beberapa saat. Tanpa disadari, amarahmu akan berkurang secara perlahan.

5. Tersenyumlah!

pexels/Skitterphoto

Semarah apapun kamu, cobalah untuk tersenyum setidaknya beberapa detik. Tips ini sangat membantu untuk menstabilkan emosimu kembali dan merilekskan otot wajah yang sedang tegang akibat marah. Tersenyum adalah metode paling efektif untuk membawa kembali aura positif ke dalam pikiran. Bila perlu, gunakan humor atau lelucon untuk membantu melepaskan ketegangan. Jadi, jangan lupa senyum ya!

Mengontrol amarah dan emosi yang meledak-ledak memang bukanlah hal yang mudah. Sesekali, marah itu perlu. Namun menjadi orang yang temperamen dan berwatak keras dapat menjadi bumerang bagi diri sendiri.

Belajarlah mengontrol emosi dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Bila perlu, mintalah orang-orang terdekat untuk membantumu melakukan introspeksi diri. Cobalah terus menerus hingga kamu menemukan metode yang paling efektif untuk mengontrol emosimu. Jangan pernah menyerah, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.