5 Tips biar Gak Kesemutan saat Duduk Lama
- Atur posisi duduk yang benar untuk menjaga aliran darah tetap lancar
- Lakukan peregangan ringan setiap 30-60 menit untuk melonggarkan otot dan melancarkan aliran darah
- Minum air putih secukupnya agar sirkulasi darah tetap lancar dan hindari dehidrasi
Kesemutan saat duduk lama itu gangguan kecil yang bisa bikin gak fokus. Apalagi kalau lagi kerja atau belajar. Rasanya kayak ditusuk-tusuk jarum halus, bikin kaki atau tangan jadi gak nyaman. Padahal, penyebabnya sering kali cuma soal posisi tubuh yang kurang tepat.
Kalau kamu sering mengalami hal ini, tenang! Ada beberapa cara simpel yang bisa membantumu dalam mencegah kesemutan tanpa harus berdiri tiap lima menit. Yuk, simak tips biar gak kesemutan yang bisa kamu praktikkan langsung di kantor, kelas, atau ketika WFC!
1. Atur posisi duduk yang benar
Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks bisa bantu aliran darah tetap lancar. Pastikan bokong menempel penuh di kursi, kaki menapak rata di lantai, dan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul. Hindari duduk menyilangkan kaki terlalu lama karena bisa menekan pembuluh darah.
Kalau kursimu gak nyaman, tambahkan bantal kecil di punggung bawah sebagai penyangga. Posisi duduk yang stabil bikin tubuh lebih tahan lama tanpa rasa kebas. Duduk nyaman itu bukan soal gaya, tapi soal sirkulasi.
2. Lakukan peregangan ringan setiap 30-60 menit
Peregangan kecil bisa bantu melonggarkan otot dan melancarkan aliran darah. Kamu bisa angkat tangan ke atas, putar bahu, atau gerakkan kaki ke depan dan belakang. Gerakan ini gak perlu berdiri, cukup dilakukan sambil duduk. Luangkan waktu 1–2 menit setiap jam untuk stretching ringan. Selain cegah kesemutan, tubuh juga jadi lebih segar dan fokus meningkat. Gerakan kecil, tapi punya dampak besar.
3. Minum air putih secukupnya
Dehidrasi bisa bikin sirkulasi darah terganggu dan memperparah rasa kesemutan. Pastikan kamu minum air putih secara rutin selama aktivitas duduk panjang. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan karena bisa bikin tubuh makin kering. Sediakan botol minum di meja biar kamu gak lupa hidrasi. Tubuh yang cukup cairan lebih tahan duduk lama tanpa gangguan. Air putih itu simpel, tapi efeknya luar biasa.
4. Ubah posisi duduk secara berkala
Duduk dalam satu posisi terlalu lama bisa bikin tekanan di area tertentu meningkat. Coba ubah posisi kaki, geser bokong, atau sesekali bersandar ke belakang. Gerakan kecil ini bantu mencegah saraf terjepit dan aliran darah tetap lancar. Kalau memungkinkan, berdiri sebentar atau jalan ke toilet bisa jadi jeda yang baik. Gak perlu sering-sering, yang penting rutin. Duduk aktif jauh lebih sehat daripada duduk pasif.
5. Hindari pakaian terlalu ketat di area pinggang dan kaki
Celana atau rok yang terlalu ketat bisa menekan pembuluh darah dan bikin kesemutan lebih cepat muncul. Pilih pakaian yang nyaman dan gak membatasi gerak tubuh, terutama di bagian paha dan betis. Kalau kamu pakai kaus kaki, pastikan gak terlalu kencang di pergelangan. Pakaian yang nyaman bikin kamu bisa duduk lama tanpa gangguan. Gaya tetap bisa dijaga, asal gak bikin tubuh tersiksa. Nyaman dulu, stylish kemudian.
Kesemutan itu sinyal dari tubuh kalau ada yang gak beres. Mulai dari posisi duduk sampai kebiasaan kecil, semuanya bisa jadi pemicu. Kalau kamu sudah tahu tips biar gak kesemutan, duduk lama pun gak akan jadi masalah besar.
