5 Tips Olahraga Saat Puasa agar Tetap Sehat danBugar
Olahraga saat puasa bisa lebih melelahkan dan berisiko menyebabkan dehidrasi. Namun,
supaya tubuh tetap bugar, olahraga tetap perlu dilakukan meski sedang berpuasa.
Nah, bagi kamu yang ingin melakukan olahraga saat berpuasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kegiatan olahraga kamu tetap aman dan bermanfaat.
Karena dengan beberapa hal ini membuat kamu terbantu saat melakukan olahraga saat puasa, mulai dari memilih waktu yang tepat hingga melakukan jenis olahraga yang ringan. Berikut adalah penjelasan selengkapnya.
1. Memilih Waktu Olahraga
Salah satu tips olahraga saat puasa adalah memilih waktu yang tepat. Kamu dapat melakukan olahraga ringan di waktu-waktu tertentu. Adapun waktu yang dianjurkan untuk olahraga di bulan puasa adalah sebagai berikut:
● 30 menit sebelum sahur.
● 30 menit sebelum buka puasa.
● Setelah berbuka, pastikan makanan sudah tecerna dengan baik.
● 30 menit sebelum tidur.
2. Mulailah Olahraga dengan Intensitas Rendah
Kamu bisa memulai olahraga dengan intensitas rendah di awal puasa supaya tubuh bisa
menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan aktivitas. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera pada otot dan persendian.
3. Menjaga Asupan Makanan
Saat sahur, selain membaca niat puasa Ramadhan, penting untuk menjaga asupan makanan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan perbanyak minum air putih.
Begitu pula saat berbuka puasa, awali dengan membaca doa buka puasa, minum air putih,
dan mengonsumsi makanan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan energi.
Kemudian, lanjutkan dengan makanan bernutrisi seimbang agar tubuh tetap bugar selama
berpuasa.
4. Memenuhi Kebutuhan Tidur
Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, perhatikanlah waktu tidurmu. Orang dewasa butuh 7–9 jam tidur per hari untuk menjaga metabolisme dan energi.
Jika perlu, tidur siang selama 30–60 menit juga bisa membantu. Intinya, hindari begadang dan ngemil larut malam supaya kamu bisa tidur lebih awal.
5. Melakukan Jenis Olahraga yang Ringan
Kamu bisa tetap berolahraga saat berpuasa, tapi sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan hingga sedang, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, atau pilates. Hindari olahraga berat, terutama jika waktu menuju berbuka masih lama.
Demikian penjelasan mengenai tips olahraga saat puasa, mulai dari memilih waktu olahraga hingga melakukan jenis olahraga yang ringan. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa tetap aktif dan menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa.
Selain menjaga pola hidup sehat, pastikan juga kamu sudah memenuhi kebutuhan puasa dan Lebaran, misalnya dengan membeli perlengkapan ibadah, bahan makanan, ataupun pakaian baru. Untuk itu, kamu bisa mendapatkannya dengan mudah melalui Shopee.
Dengan belanja di Shopee, kamu berkesempatan mendapatkan promo menarik, diskon spesial, hingga gratis ongkir sehingga belanja lebih hemat dan praktis. Yuk, cek Shopee sekarang dan persiapkan segala kebutuhan Ramadhan dan Hari Raya Idul Fitri! (WEB/BAP)