6 Cara Mengatasi Kecemasan Sebelum Berkencan

Kecemasan dalam kencan seringkali membuat seseorang sulit merasakan antusiasme atau kegembiraan terkait peluang berkencan. Alih-alih terlalu fokus pada semua hal yang bisa salah atau berjalan buruk, lebih baik memusatkan perhatian pada aspek positif dan potensi kebahagiaan dalam proses berkencan daripada terlalu khawatir atau cemas.

Membangun rasa antusiasme untuk menutupi kecemasan sebelum berkencan bisa menjadi langkah yang efektif untuk membuat kencan lebih positif. Cobalah mempersiapkan diri dengan memilih pakaian yang bikin percaya diri, mempersiapkan topik menarik, hingga meditasi bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi positif sebelum berkencan.

Beberapa individu menganggap kencan sebagai peluang untuk membuktikan diri. Mereka merasa cemas bahwa mereka mungkin tidak memiliki kualitas yang cukup baik, daya tarik yang cukup, atau kecerdasan yang cukup untuk layak mendapatkan perhatian orang lain. Jika merasa demikian, bukan hanya terlalu kritis pada diri sendiri, tetapi mungkin juga sedang menghalangi diri sendiri, seperti dilansir Psych Central.

"Ketika kamu pertama kali mulai berkencan dengan seseorang, kamu harus memutuskan seberapa banyak yang akan kamu ungkapkan tentang kecemasanmu. Karena banyak orang pernah mengalami episode kecemasan, menceritakan ke teman kencanmu bisa menjadi momen yang mengikat," ujar Karen McDowell, PhD, seorang direktur klinis AR Psychological Services, dilansir Healthline.

Kecemasan saat berkencan adalah sesuatu yang tidak perlu dicemaskan atau dipermalukan. Sebaliknya, fenomena kecemasan saat berkencan adalah hal yang umum dan merujuk kepada ketidakpastian yang bisa dialami oleh semua orang.

Menetapkan batasan dapat membantu memahami lebih jelas apa yang diinginkan dan tidak diinginkan dari pengalaman berkencan. Kamu memiliki hak dan wewenang untuk menentukan apa yang dianggap sebagai batasan dalam hubungan atau kencan.

Ini diartikan bahwa kamu memiliki kontrol atas apa yang diizinkan atau tidak izinkan dalam interaksi dengan pasangan atau calon pasangan. Menetapkan batasan sesuai dengan kenyamanan pribadi dapat membantu merasa lebih tenang dan yakin saat berkencan.

Orang yang mengalami kecemasan mungkin berpikir bahwa untuk terlibat dalam hubungan romantis, mereka harus memiliki kepastian 100 persen tentang pilihan mereka, artinya mereka harus yakin sepenuhnya.  Dilansir Psychology Today, Myles Rizvi, seorang psikolog dari Pacific University, Hillsboro di Oregon, mengingatkan bahwa tujuan dari berkencan adalah untuk menjelajahi dan bereksperimen, yang melibatkan keberanian untuk terbuka terhadap pengalaman dan kepribadian baru. 

Ini berarti bersedia untuk menghadapi ketidakpastian dan tidak selalu mencari jaminan atau kepastian mutlak sebelum memulai kencan. Ini menggarisbawahi pentingnya eksplorasi, penemuan, dan pengalaman baru dalam dunia kencan.

Bagi individu yang mengalami kecemasan, terutama dalam konteks kencan, menghadapinya dengan langkah-langkah bertahap yang mirip dengan metode yang digunakan dalam terapi paparan. Terapi paparan adalah pendekatan psikoterapi yang menghadapkan individu pada objek atau situasi yang memicu kecemasan mereka secara perlahan-lahan dan terstruktur, dengan tujuan mengurangi kecemasan tersebut.

Sebagai contoh, kamu bisa memulainya dengan membuat profil di situs kencan online dan melihat-lihat profil orang lain tanpa tekanan untuk langsung pergi berkencan. Setelah merasa nyaman dengan tahap ini, langkah selanjutnya bisa mencakup memulai percakapan teks dengan seseorang, kemudian merencanakan kencan nyata, dan seterusnya.

Mengonsultasikan diri kepada seorang terapis yang memiliki spesialisasi dalam mengobati kecemasan bisa menjadi pengingat bahwa kamu tidak harus mengatasi masalah ini sendirian. Seorang profesional yang berkualifikasi dapat membantu  membangun keterampilan, strategi, dan kepercayaan diri yang dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan saat berkencan.

Apabila dirasa perlu menemui bantuan profesional, kamu bisa mengagendakan hal ini kok untuk mengurangi rasa cemasmu. Perlu diingat bahwa jangan sampai rasa cemas ini mengontrolmu.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecemasan sebelum kencan, dan itu adalah hal yang wajar. Hal terpenting adalah bagaimana menangani dan mengatasi kecemasan tersebut untuk memastikan pengalaman kencan berjalan dengan baik.