5 Tips Agar Tubuh Tetap Bugar untuk Kamu Para Cewek Sibuk

18 Nov 2018, 20:25 WIB

unsplash.com/@evstyle

Dalam proses menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap bugar, perempuan sering kali melakukan kesalahan seperti makan terlalu sedikit, tidak berolahraga sesuai jenis tubuh tetapi mengharapkan hasil instan. Hal itu wajar karena mungkin kamu tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.

Tetapi, tetap saja penting untuk berkonsentrasi pada diet seimbang yang terdiri dari semua nutrisi, didukung dengan latihan teratur dengan menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang menyenangkan daripada tugas yang membosankan. Jika kamu memang sulit mengatur waktu untuk berolahraga karena sibuk, berikut ini beberapa panduan kebugaran yang bisa dilakukan.

1. Sarapan sehat

unsplash.com/@brookelark

Sarapan sehat dengan memasukkan serat dan glukosa sangat penting untuk mempertahankan energi sepanjang hari. Dari semua jadwal makan selama tiga kali dalam sehari, sarapan adalah yang paling penting yang harus ringan, sehat dan bergizi. Pilih makanan yang kaya serat, protein, kalsium, vitamin, dan glukosa karena menyediakan energi sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Ganti junk food dengan camilan sehat

unsplash.com/@rachaelgorjestani

Aturan pertama untuk menjaga tubuh yang bugar adalah dengan menyingkirkan sampah dan makanan berminyak yang tidak sehat dari rutinitas sehari-hari karena akan memengaruhi rutinitas dan sistem kekebalan tubuh kamu. Jadi beralih ke camilan sehat kaya protein, kalsium, lemak, karbohidrat, mineral, dan serat akan membantu dalam menjaga berat badan dan mengurangi risiko beberapa penyakit.

3. Ikuti pola latihan yang terstruktur

unsplash.com/@evstyle

Seseorang harus menyiapkan pola latihan yang terstruktur untuk diikuti setiap hari dengan latihan sederhana seperti berjalan dan berlari. Disarankan bahwa wanita harus berolahraga setidaknya selama tiga jam dalam seminggu untuk mencapai tujuan kebugaran.

4. Jagalah tubuh dari derhidrasi

unsplash.com/@clintmckoy

Ketika berolahraga, kita kehilangan banyak keringat dan air adalah sumber terbaik yang dapat menghidupkan tubuh dengan energi yang sangat besar. Minum air dalam interval teratur akan membantu menghindari dehidrasi yang mengarah pada kesehatan.

5. Potong karbohidratnya

unsplash.com/@florenciaviadana

Wanita harus menghindari makanan yang kaya karbohidrat seperti kue, cokelat, madu, dan nasi putih karena mereka meningkatkan kadar gula darah, menghasilkan lebih banyak insulin dan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh. Oleh karena itu diet harian harus kaya akan protein, kalsium, dan vitamin.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.