Ini Lho 6 Nutrisi Penting untuk Kulit Sehat dan Cantik Alami

Asam lemak Omega-3 termasuk sebagai lemak sehat yang tak dapat diproduksi tubuh, tetapi sangat dibutuhkan. Asam lemak Omega-3 dapat mencegah kanker kulit, mengurangi kondisi peradangan kulit seperti eczema atau eksim atopik, dan melembutkan kulitmu dari dalam.

Kamu dapat menemukan Omega-3 pada kacang walnut, ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, alpukat, dan minyak zaitun.

Vitamin C merupakan antioksidan penting dalam produksi kolagen, sebuah protein penting yang membuat kulitmu kencang, lembap, dan terhindar dari kerutan. Kekurangan vitamin C akan membuat kulitmu mudah memar.

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan sitrus (seperti jeruk dan lemon), kiwi, paprika, stroberi, anggur, brokoli, kacang Brussel, dan lain-lain.

Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu kulit terlindung dari radikal bebas yang disebabkan oleh polusi, rokok, hingga paparan sinar matahari. Vitamin E dan vitamin A dapat melawan kulit kanker secara efektif. Kamu dapat menemukan vitamin E pada biji bunga matahari, kacang almond, kacang walnut, bayam, alpukat, dan asparagus.

Mineral ini dapat memperbaiki jaringan yang rusak dan menyembuhkan luka. Kamu yang memiliki masalah jerawat perlu mendapatkan asupan seng, karena dapat mengontrol kelenjar minyak dalam kulit. Mineral ini juga melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar UV.

Kamu bisa mengonsumsi kerang, makanan laut, kacang-kacangan, kemiri, daging unggas ternak, jamur, dan gandum untuk mendapatkan asupan seng.

Selenium merupakan minral yang membantu sel kulit dari kerusakan seperti kanker dan melindungi kulit dari jerawat. Selenium juga membantu penyerapan vitamin E dan meningkatkan fungsi oksidannya. Kacang Brazil mengandung selenium tinggi, termasuk telur, daging unggas ternak, kacang walnut, tuna, gandum, beras merah, dan makanan laut.

Vitamin A sangat dibutuhkan kulit, baik lapisan dalam maupun luar. Vitamin A termasuk sebagai antioksidan yang dapat melindungi kulitmu dari paparan sinar matahari. Kulitmu akan mudah kering dan gatal kalau kekurngan vitamin A.

Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran seperti wortel, labu, jeruk, paprika, asparagus, buah persik, kol daun, bayam, telur, dan ubi.

Itu tadi adalah enam nutrisi penting yang kamu butuhkan untuk mendapatkan kulit sehat dan cantik alami. Percuma saja kalau kamu melakukan perawatan mahal, tetapi malas untuk makan-makanan sehat dan menutrisi kulit dari dalam. Masukkan makan-makanan sehat di atas dalam asupan makanan rutinmu, ya!