5 Tips Membesarkan Otot Lengan Menggunakan Barbel, Anti Ribet!
Semua cowok pasti mendambakan memiliki tubuh yang atletis terutama untuk bagian tubuh tertentu seperti perut dan lengan. Memiliki lengan yang lebih besar dan lebih kuat tentu dapat memberikan rasa percaya diri. Ada beberapa cara untuk membentuk lengan agar lebih kencang dan berotot, salah satunya dengan barbel.
Buat kamu yang ingin membentuk otot lengan dengan menggunakan barbel, berikut ada lima tips dan trik yang bisa kamu coba di rumah. Penasaran? Yuk, simak ulasannya sampai habis.
1. Gerakan single-arm isometric curl
Gerakan ini bisa dibilang gampang. Caranya, pegang barbel pada masing-masing tangan. Tekuk tangan kiri 90 derajat sejajar dengan pinggang. Untuk tangan kanan luruskan tangan ke bawah.
Lalu angkat tangan kanan hingga sejajar bahu dengan posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat. Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri. Ingat, jangan menggerakan tangan bagian atas, dan tekuk siku untuk menggerakkannya.
2. Gerakan bicep curls
Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama mulailah dengan menggunakan beban yang ringan dahulu. Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada. Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku.
Selain itu, kamu juga dapat melakukan variasi curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu tarik beban ke atas (ke arah dada). Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
3. Gerakan hammer press
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan untuk melakukan hammer press adalah duduk. Kemudian, pegang barbel di depan bahu pas di ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Kuatkan perut supaya posisi duduk tetap tegak.
Lalu, angkat satu barbel ke atas kemudian turunkan di ketinggian bahu, sementara satu barbel lainnya diangkat ke atas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan lebih cepat.
4. Gerakan concentration curl
Menurut sebuah studi, gerakan concentration curl efektif membentuk otot lengan dengan cepat. Untuk melakukan concentration curl, duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka dalam bentuk V.
Setelah itu, pegang barbel menggunakan satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Dengan telapak tangan menghadap ke tengah, sandarkan siku ke bagian dalam paha. Istirahatkan tangan atau siku yang lain di paha untuk stabilitas.
5. Gerakan barbel lateral dan front raise
Mulailah gerakan ini dengan berdiri tegak dan lemaskan lutut. Tegakkan bahu dan dada, lalu pegang barbel di kedua tangan. Pastikan lutut dan siku tetap berada dalam posisi lemas atau rileks.
Naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu. Lalu, turunkan kembali tangan ke posisi awal. Gerakan yang kedua, setelah barbel berada di posisi awal, naikkan barbel ke depan. Namun, pastikan jika tidak lebih tinggi dari bahu. Turunkan lagi ke posisi awal.
Nah, itulah lima tips gerakan yang bisa membesarkan otot lengan dengan menggunakan barbel. Selamat mencobanya sendiri di rumah!
