5 Tips Mengatasi Rasa Kesepian Selama Ramadan Buat Pria Single

27 Feb 2026, 19:15 WIB

Dewi Andini

5 Tips Mengatasi Rasa Kesepian Selama Ramadan Buat Pria Single

ilustrasi orang makan (pexels.com/Michael Burrows)

Intinya Sih

Artikel ini membahas tantangan pria single yang merasa kesepian selama Ramadan dan menawarkan lima tips praktis agar bulan puasa tetap bermakna meski dijalani sendirian.
Tipsnya meliputi membuat jadwal harian teratur, ikut buka bersama teman atau komunitas, menjadi relawan, menjaga kebugaran lewat aktivitas fisik, serta membatasi penggunaan media sosial.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, pria single dapat mengisi waktu dengan kegiatan positif, memperluas interaksi sosial, dan menikmati suasana Ramadan tanpa rasa sepi berlebihan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Ramadan identik dengan kebersamaan. Baik itu bareng keluarga ataupun teman. Momen ngumpul bareng ini sering dilakukan saat menjelang berbuka, sahur, hingga salat tarawih bersama. Buat pria single, khususnya yang tinggal sendirian dan jauh dari keluarga, ramadan mungkin akan terasa berbeda.

Rasa kesepian bisa saja hadir di tengah meriahnya suasana Ramadan. Kamu harus melakukan segala hal dengan seorang diri. Mulai dari menyiapkan makanan, berbuka dan sahur sendirian, hingga beribadah. Namun, jangan biarkan status single kamu menjadi halangan untuk menikmati suasana ramadan yang indah.

Dengan mengikuti lima tips berikut ini, kamu bisa menjalani bulan puasa dengan lebih bermakna dan menyenangkan. Simak ulasannya di bawah ini.

1. Bikin jadwal harian yang teratur

ilustrasi menulis (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Rutinitas harian yang tidak teratur dapat memunculkan rasa kesepian. Kegiatan yang tidak menentu, waktu kosong, dan jadwal yang berantakan, bisa membuat kamu jadi kepikiran dan akhirnya merasa kesepian. Solusinya, buatlah jadwal harian yang teratur selama bulan Ramadan.

Kamu bisa memulai dengan menyusun kegiatan harian seperti bekerja, beribadah, olahraga, relaksasi, dan menyiapkan makanan. Dengan mengikuti jadwal tersebut, gak ada lagi waktu kosong yang bisa bikin overthinking dan kesepian. Kamu juga bisa jadi lebih produktif dan disiplin selama Ramadan.

2. Ikut buka puasa bareng teman atau komunitas

Ilustrasi makan bersama teman (freepik.com/freepik)

Berbuka puasa sendirian adalah hal yang wajar, apalagi bagi pria single. Namun, jika setiap hari dilakukan bisa saja menimbulkan rasa kesepian. Menyiapkan makanan dan makan sendirian mungkin akan terasa membosankan. Akhirnya, kamu pun mempertanyakan keadaan sepi tersebut.

Untuk mencegah rasa kesepian, kamu bisa sesekali ikut saat ada kegiatan buka bersama. Jadwalkan setidaknya sekali atau dua kali dalam seminggu untuk bukber. Baik itu agenda bukber bersama teman, rekan kerja, atau komunitas. Ngumpul bareng teman bisa jadi momen untuk bersosialisasi dan menghilangkan rasa kesepian.

3. Jadi relawan selama bulan Ramadan

ilustrasi kegiatan relawan (pexels.com/RDNE Stock Project)

Jika kamu mencari alternatif mengusir rasa kesepian sekaligus mendapat pahala, ikutlah kegiatan menjadi relawan. Biasanya ada banyak komunitas atau grup yang menerima anggota untuk menjadi relawan selama bulan puasa. Kegiatan yang dilakukan bisa beragam.

Kamu bisa jadi relawan dalam kegiatan berbagi makanan, memberikan donasi, hingga membantu kegiatan di masjid. Aktivitas ini memungkinkan kamu untuk bertemu dengan orang lain dan bekerja sama dengan mereka. Selain menghilangkan rasa sepi, ikut kegiatan ini bisa melatih teamwork, meningkatkan empati, dan bikin lebih produktif selama berpuasa.

4. Lakukan aktivitas fisik agar tetap bugar

ilustrasi orang lari (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Kondisi fisik yang kurang fit bisa memengaruhi mental. Tubuh yang lemas ketika berpuasa ditambah kurang aktivitas fisik, dapat menyebabkan lesu dan akhirnya muncul rasa kesepian. Meskipun sedang berpuasa, jangan biarkan tubuhmu bermalas-malasan dan tidak bergerak sama sekali.

Cukup lakukan olahraga ringan yang membantu tubuh tetap fit selama bulan puasa. Kamu bisa jogging, latihan kekuatan ringan, atau sekadar melalukan peregangan. Aktivitas fisik merangsang endorfin yang secara alami melawan stres dan suasana hati yang buruk. Jadi, jangan skip buat bergerak selama berpuasa, ya.

5. Batasi penggunaan sosial media

ilustrasi orang menggunakan ponsel (pexels.com/Karolina Grabowska)

Sosial media adalah tempat berbagi momen. Membuka sosial media bisa memperburuk rasa kesepian saat melihat orang membagikan momen kumpul bareng pasangan dan keluarganya. Untuk menghindari perasaan tersebut, kamu bisa membatasi penggunaan sosial media.

Saat Ramadan, sebaiknya gunakanlah waktu dengan maksimal untuk beribadah. Ketimbang scroll sosmed, manfaatkan untuk memperbanyak ibadah dan berbuat kebaikan. Dengan begitu, kamu akan mendapat pahala dan pikiran jadi teralihkan dari rasa kesepian.

Meskipun berstatus single, kamu tetap bisa menjalani Ramadan dengan penuh makna. Kelima tips di atas dijamin gak bikin kamu merasa kesepian meski menjalani puasa seorang diri.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.