7 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Wajib Kamu Hindari di Tahun Baru

Kebiasaan bermain ponsel, tablet, atau menonton televisi sebelum tidur adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kamu merasa mengantuk. Akibatnya, tubuh menjadi sulit untuk rileks dan memasuki fase tidur.

Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur sering kali memperpanjang waktu terjaga karena kamu cenderung tergoda untuk terus scrolling media sosial. Dampak jangka panjangnya, kualitas tidur bisa semakin buruk dan memengaruhi kesehatan mental. Untuk mengatasi ini, cobalah untuk menghindari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan gantilah dengan membaca buku atau bermeditasi.

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi sering kali menjadi pilihan untuk tetap terjaga. Namun, mengonsumsi kafein di malam hari dapat mengganggu siklus tidur kamu. Kafein memiliki efek stimulan yang bisa bertahan selama beberapa jam, membuat tubuh tetap terjaga.

Selain mengganggu tidur, konsumsi kafein berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kecemasan dan detak jantung yang tidak teratur. Hal ini tentu saja berpengaruh buruk pada kesehatan jangka panjang. Jika kamu ingin menikmati minuman hangat di malam hari, pilihlah teh herbal tanpa kafein atau segelas susu hangat.

Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan perut terasa penuh dan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Proses pencernaan yang berlangsung aktif juga bisa mengganggu kualitas tidur. Makanan yang tinggi lemak atau pedas juga dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti refluks asam.

Kebiasaan ini tidak hanya memengaruhi tidur, tetapi juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika dilakukan terus-menerus. Sebagai gantinya, usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Jika merasa lapar, konsumsi camilan ringan seperti pisang atau yoghurt yang mudah dicerna.

Tidur pada jam yang berbeda setiap malam dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan pola tidur yang sehat. Akibatnya, kamu mungkin akan merasa lelah dan tidak bertenaga sepanjang hari. Pola tidur yang tidak teratur juga dapat mengganggu ritme sirkadian, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Dengan waktu tidur yang tidak konsisten, tubuh akan kesulitan untuk mencapai tidur yang nyenyak. Buatlah rutinitas tidur dengan pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan kualitas tidur kamu akan meningkat.

Beberapa orang berpikir bahwa alkohol dapat membantu mereka tidur lebih cepat. Namun, kenyataannya, alkohol justru dapat mengganggu siklus tidur dan membuat kamu sering terbangun di tengah malam. Alkohol juga dapat mengurangi durasi tidur REM, yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa menyebabkan gangguan tidur kronis yang memengaruhi produktivitas sehari-hari. Selain itu, konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Hindari minum alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

Lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti kamar yang terlalu terang, bising, atau suhu yang tidak sesuai, dapat mengganggu kualitas tidur. Kamar yang berantakan juga dapat membuat pikiran kamu lebih sulit untuk rileks, sehingga tidur pun menjadi terganggu. Suhu yang terlalu panas atau dingin bisa menyebabkan tubuh merasa tidak nyaman sepanjang malam.

Pastikan kamar tidur kamu gelap, sunyi, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar dan pasang white noise jika lingkungan sekitar terlalu berisik. Atur suhu ruangan agar sesuai dengan preferensi kamu untuk memastikan kenyamanan maksimal.

Pikiran yang penuh dengan stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama sulit tidur. Membawa masalah pekerjaan atau persoalan pribadi ke tempat tidur hanya akan membuat pikiran kamu terus aktif. Kondisi ini sering kali menyebabkan insomnia, yang berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.

Untuk mengurangi stres, penting untuk melatih kemampuan mengelola emosi secara efektif. Sebelum tidur, cobalah untuk menenangkan diri dengan bermeditasi, melakukan latihan pernapasan, atau menulis jurnal untuk meluapkan kekhawatiran. Hal ini akan membantu kamu merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Tidur yang berkualitas adalah fondasi penting untuk kesehatan yang baik. Kebiasaan baik ini tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga mendukung keseimbangan mental dan emosional. Jadikan perubahan ini sebagai resolusi tahun baru untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.