Perbedaan Headstand dan Handstand yang Utama, Kenali Tekniknya!

01 Nov 2024, 15:00 WIB

ilustrasi peremuan melakukan headstand (unsplash.com/yunistyle)

Melatih ketangkasan dapat dilakukan melalui gerakan senam lantai. Selain mudah, gerakan dasar ini bisa dilakukan menggunakan atau tanpa peralatan khusus. Senam lantai bertujuan untuk melatih ketangkasan dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap bugar.

Jenis gerakan dasar senam lantai yang tidak melibatkan alat adalah headstand dan handstand. Guna menyeimbangkan tumpuan dan menghindari resiko cedera, kedua gerakan ini dipraktekkan di atas alas yang keras, misalnya matras.

Meski sama-sama melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh, dua keterampilan senam lantai ini memiliki perbedaan. Kenali perbedaan headstand dan handstand dengan mengecek masing-masing teknik dasar gerakan senam lantai ini.

1. Headstand

ilustrasi headstand (pexels.com/Gustavo Fring)

Sesuai namanya, headstand merupakan bentuk sikap berdiri terbalik dengan kepala sebagai tumpuan. Dalam praktiknya, kedua tangan diposisikan di samping kepala guna membantu menopang beban tubuh.

Perbedaan headstand dan handstand dapat dilihat dari segi teknik dasar. Dikenal dengan istilah kopstand, yuk, cek langkah-langkah melakukan headstand di bawah ini.

Mulai dengan membungkukkan tubuh ke depan.
Posisikan kepala menyentuh lantai dan ditopang oleh kedua tangan. Atur posisi kepala dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi.
Angkat kedua tungkai kaki secara perlahan ke atas.
Untuk menjaga keseimbangan, posisikan panggul ke arah depan dengan posisi punggung membusur.
Luruskan kaki ke atas satu per satu.
Akhiri dengan posisi badan tegak lurus pada matras dan tungkai kaki lurus ke atas.

2. Handstand

ilustrasi handstand (unsplash.com/Nathaniel Vala)

Keterampilan senam lantai ini berfungsi meningkatkan fleksibilitas tubuh, khususnya area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain dari gerakan handstand adalah memperkuat otot lengan dan otot perut, serta melatih keseimbangan tubuh.

Teknik dasar merupakan faktor perbedaan headstand dan handstand yang utama. Untuk mengetahui perbedaannya, berikut teknik dasar handstand yang perlu kamu ketahui.

Awali dengan berdiri tegak dan salah satu kaki berada agak maju.
Bungkukkan badan dan tumpukan tangan selebar bahu lengan atas pada matras.
Fokuskan pandangan ke arah depan. Kemudian, dorong pantant setinggi mungkin.
Lipat tungkai depan, sedangkan posisi tungkai belakang dalam keadaan lurus.
Ayunkan tungkai belakang ke atas dan kencangkan otot perut.
Atur posisi tungkai dalam keadaan lurus dan rapat dan satu garis dengan badan dan lengan.
Arahkan pandangan di antara tumpuan tangan sebelum menjulurkan badan ke atas.

Itulah perbedaan headstand dan handstand yang perlu kamu ketahui. Walau terlihat mudah, gerakan headstand dan handstand membutuhkan penguasaan teknik yang tepat.