Cara Melakukan Sit Up yang Benar, Mudah untuk Pemula
ilustrasi pria dan wanita sit up (pexels.com/Ketut Subiyanto)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bentuk perut yang ideal serta kencang dan kuat adalah impian banyak orang. Salah satu cara yang sering dilakukan adalah melalui latihan sit up.
Latihan sederhana tapi efektif seperti sit up dapat memberikan manfaat besar jika dilakukan dengan benar. Namun, latihan sit up tidak boleh dilakukan sembarangan tanpa tahu cara dan hal penting lainnya.
Berikut cara melakukan sit up dengan mudah beserta manfaat dan teknik yang perlu diperhatikan. Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Cara melakukan sit up
Ilustrasi sit up (Pexels/Jonathan Borba)Cara melakukan sit up bisa dilakukan dengan mengikuti beberapa tahap berikut ini:
1. Persiapan:
- Pilih permukaan yang nyaman untuk berbaring, seperti matras atau karpet.
- Tempatkan kaki dengan lebar bahu dan tekuk lutut. Kaki dapat dipegang oleh teman atau diikat untuk menjaga stabilitas.
2. Posisi awal:
- Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala atau saling silangkan di dada.
- Pastikan punggung dan kepala dalam posisi netral. Jangan menekuk leher ke depan.
3. Gerakan:
- Dengan perut yang terlibat, angkat perlahan bahu dan kepala dari lantai.
- Pastikan tidak menarik leher atau menggunakan momentum untuk membantu gerakan.
4. Puncak gerakan:
- Pada posisi tertinggi, raih lutut dengan siku-siku. Tahan sejenak sebelum perlahan turun kembali.
5. Pengulangan:
- Mulailah dengan beberapa pengulangan, misalnya 10 kali. Secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring waktu.
Baca Juga: 7 Olahraga Kardio Terbaik, Cobain di Rumah!
2. Manfaat gerakan sit up
Editor’s picks
ilustrasi sit up (Unsplash.com/jonathanborba)Gerakan sit up juga memiliki sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh, terutama bagi otot-otot. Berikut beberapa manfaat sit up yang perlu kamu ketahui.
- Menguatkan otot perut: Sit up merupakan latihan klasik untuk mengencangkan dan menguatkan otot perut. Selain itu, gerakan ini juga membantumu untuk mendapatkan core yang lebih kuat.
- Meningkatkan postur tubuh: Dengan memperkuat otot inti, kamu dapat meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
- Fleksibilitas pinggang: Gerakan sit up juga membantu meningkatkan fleksibilitas di daerah pinggang.
- Meningkatkan keseimbangan: Otot perut yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan kebugaran fungsional: Latihan sit up membantu dalam kehidupan sehari-hari, seperti saat bangun tidur, berbalik di tempat tidur, atau saat mencapai barang di rak yang lebih tinggi.
- Meningkatkan daya tahan otot perut: Melalui pengulangan yang konsisten akan membantu membangun daya tahan otot perut yang bermanfaat dalam berbagai aktivitas fisik.
- Membakar kalori: Walaupun tidak secara langsung membakar banyak kalori, sit up tetap dapat membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan kontribusi dalam program penurunan berat badan.
Baca Juga: 5 Olahraga Kardio Ini Bakar Lemak Lebih Cepat, Body Goals Bukan Mimpi
3. Hal-hal yang perlu diperhatikan
ilustrasi sit up (freepik.com)Berikut beberapa hal penting dalam melakukan latihan sit up yang wajib diketahui:
- Teknik yang benar
Pastikan kamu tetap melakukan teknik yang benar selama latihan. Jika tekniknya salah, bisa saja muncul risiko cedera atau tidak mendapatkan manfaat yang diharapkan.
- Jangan terlalu berlebihan
Mulailah dengan jumlah pengulangan yang sedikit dan secara perlahan ditingkatkan. Jangan terlalu berlebihan untuk menghindari cedera.
- Konsultasi medis
Kalau kamu memiliki masalah kesehatan atau cedera sebelumnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli sebelum memulai latihan ini.
- Variasi latihan
Selain sit up tradisional, cobalah variasi latihan seperti sit up dengan bola kecil atau sit up samping untuk menghindari kebosanan dan melibatkan otot-otot yang berbeda.
Demikianlah cara melakukan sit up dengan baik dan benar. Dengan panduan ini, kamu dapat dengan percaya diri melakukan sit up dengan benar, meraih manfaatnya, dan menghindari potensi risiko.
Penulis: Muhammad Hussaini
Baca Juga: 14 Manfaat Treadmill bagi Tubuh, Tingkatkan Kualitas Tidur!
Berita Terkini Lainnya
