7 Olahraga Kardio Terbaik yang Bisa Kamu Cobain di Rumah
Jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan detak jantung dikenal sebagai sebagai olahraga kardio. Tak hanya lari dan jalan cepat, olahraga ini juga mencakup lompat tali, berenang, dan olahraga kardio terbaik lainnya.
Olahraga kardio bermanfaat untuk memperkuat kinerja paru-paru, menyehatkan tulang dan sendi, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur. Uniknya, olahraga ini bisa kamu jalani dengan mudah di rumah.
Latihan kardio juga bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. Bila kamu tertarik melakukannya, yuk kenali tujuh olahraga kardio terbaik yang efektif membangun otot sekaligus membakar kalori.
1. Circle hop squat
Salah satu olahraga kardio terbaik yang mudah dilakukan adalah circle hop squat. Latihan ini efektif dilakukan sebanyak 2-3 set dengan 10 repetisi per set. Berikut cara melakukannya.
- Sebagai awalan, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri.
- Lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh.
- Busungkan dada sebelum menurunkan posisi dalam keadaan jongkok.
- Sentuh permukaan tanah dengan tangan yang direntangkan.
- Ulangi gerakan dengan mengganti posisi tangan dari kiri ke kanan.
2. Inchworm
Olahraga kardio terbaik yang aman dijalani di rumah selanjutnya adalah inchworm. Untuk hasil optimal, cukup jalani latihan ini selama 30-60 detik.
Sebagai variasi, kamu bisa mengkombinasikan latihan inchworm dengan gerakan push-up dalam posisi plank. Simak cara melakukannya di bawah ini.
- Awali dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Pastikan otot perut dalam keadaan kencang.
- Bungkukkan tubuh dari pinggang dan rangkakan tangan ke depan
- Pastika posisi kaki tetap lurus.
- Saat dalam posisi plank, rangkakan tangan ke arah kaki.
- Akhiri dengan posisi berdiri.
3. Lompat tali
Lompat tali alias skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang membutuhkan alat bantu berupa tali. Menariknya, melakukan latihan ini selama 20 menit efektif membakar sekitar 220 kalori.
Kamu pastinya tak asing dengan langkah-langkah melakukan lompat tali. Yang terpenting, atur tempo gerakan tangan yang memutar tali sehingga kaki dapat menghindarinya.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan olahraga kardio terbaik ini selama 10-20 menit. Selanjutnya, kamu bisa menyesuaikan intensitasnya sesuai kebutuhan.
4. Renang
Olahraga air yang berguna untuk meningkatkan cara kerja jantung hingga 50 persen adalah renang. Melibatkan seluruh anggota tubuh, olahraga kardio terbaik ini juga bermanfaat untuk mengoptimalkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, dan menambah kepadatan tulang dan sendi.
Untuk mendapatkan hasil optimal, lakukan olahraga kardio terbaik ini selama berapa putaran. Kamu juga mengkombinasikannya dengan gaya renang lainnya, lho!
5. Skaters jump
Olahraga kardio terbaik yang juga berfungsi untuk melatih otot kaki adalah skaters jump. Gerakan ini cocok dijalani selama 30-60 detik. Untuk pemula, hindari menumpukan berat badan pada kaki kiri.
Tertarik mencoba olahraga kardio terbaik ini? Yuk ikuti langkah-langkahnya di bawah ini.
- Atur tubuh dalam posisi berdiri.
- Buka kaki selebar pinggul dan tekuk sedikit lutut.
- Lompat ke kanan dengan kaki kanan.
- Lakukan pendaratan pada tumit kaki kanan sembari mengayunkan kaki kiri ke belakang kaki kanan
- Selanjutnya, lakukan lompatan ke kaki kiri dengan kaki kiri sehingga kaki kanan mengikuti di belakang.
6. Ski hops
Selain circle hop squat, ada juga ski hops yang bisa kamu jadikan pilihan. Sesuai namanya, posisi tubuh diatur layaknya orang bermain ski ketika melakukan latihan ini.
Adapun gerakan ski hops terdiri dari gerakan melompat dari satu kaki ke kanan dan sebaliknya sembari mencondongkan tubuh ke depan. Latihan kardio terbaik ini bisa kamu kombinasikan dengan bantuan alat bantu berupa kotak boks yang ditempatkan di antara lompatan.
7. Step up
Step up menjadi olahraga kardio terbaik yang layak dicoba pemula. Ideal dilakukan selama 30-60 detik, latihan ini membutuhkan alat bantu berupa kursi atau bangku pendek. Inilah tata cara melakukan step up.
- Posisikan kaki kanan di bangku.
- Gunakan otot pantat untuk mendorong tubuh ke atas.
- Pastikan kaki tetap berada dalam keadaan lurus dan kaki kiri terangkat dari tanah.
- Turunkan tubuh secara perlahan.
- Pijakkan kaki kiri ke tanah dan disusul kaki kanan.
Nah, itu dia olahraga kardio terbaik yang bisa dicoba di rumah. Tak hanya meningkatkan detak jantung, olahraga ini juga efektif memperkuat kinerja paru-paru serta menyehatkan tulang dan sendi.
