4 Teknik Dasar Lompat Jauh yang Wajib Dipelajari, Mudah!

05 Agu 2024, 19:00 WIB

ilustrasi perempuan melakukan gaya lompat jauh (canva.com)

Lompat jauh adalah olahraga yang menggunakan gerakan melompat ke depan atas dengan badan melayang di udara. Lompat jauh dilakukan dengan tolakan satu kaki dan dilakukan secara cepat.

Olahraga ini juga menjadi salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik di berbagai kompetisi, seperti olimpiade. Meski terlihat mudah, cara melakukan lompat jauh membutuhkan teknik tertentu.

Teknik dasar lompat jauh dimulai dari teknik awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan terakhir pendaratan. Simak pembahasan selengkapnya di artikel ini, yuk!

1. Teknik awalan

Teknik awalan sebagai teknik dasar lompat jauh (canva.com)

Awalan adalah teknik dasar lompat jauh yang menjadi permulaan sebelum melakukan lompatan atau tolakan. Teknik awalan merupakan gerakan berlari untuk mendapat kecepatan sebelum melakukan lompatan.

Biasanya jarak awalan untuk atlet dibedakan sesuai jenis kelamin:

Atlet putri: 30-45 meter
Atlet putra: 40-50 meter

Namun, untuk pemula seperti anak-anak di sekolah dasar, jarak awalan biasanya disesuaikan lagi. Misalnya putri 15-20 meter dan putra 15-25 meter.

Berikut cara melakukan awalan atau ancang-ancang untuk lompat jauh:

Awalan biasanya dilakukan sekitar 10-20 langkah.
Saat berlari, tambah kecepatan sedikit demi sedikit hingga sebelum melakukan lompatan.
Turunkan sedikit pinggang saat satu langkah terakhir melakukan awalan atau ancang-ancang.

2. Teknik tolakan

Teknik tolakan sebagai teknik dasar lompat jauh (canva.com)

Teknik dasar lompat jauh yang kedua adalah tolakan. Tolakan merupakan gerakan perpindahan dari gerak horizontal menuju gerak vertikal dan dilakukan secara cepat.

Tolakan atau lompatan dilakukan dengan mendorong tubuh agar terangkat ke atas dan melambung di udara. Cara melakukan teknik tolakan adalah:

Saat langkah terakhir awalan, mulai ayunkan paha secara cepat ke posisi horizontal.
Saat melakukan tolakan, luruskan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggang.
Lakukan tolakan ke depan atas sekitar 45 derajat.

3. Sikap badan di udara

ilustrasi bak lompat (pixabay.com/Hans)

Saat berada di udara, teknik yang dilakukan pun juga perlu diperhatikan. Badan atlet harus melayang dalam waktu selama mungkin. Pelompat jauh harus meluruskan kaki tumpuan secepat mungkin agar bisa mencapai posisi melayang paling tinggi.

Saat di udara, badan harus dalam keadaan rileks untuk menjaga keseimbangan. Tujuannya agar saat pendaratan bisa lebih sempurna dan tidak salah jatuh.

4. Teknik pendaratan

Teknik mendarat sebagai teknik dasar lompat jauh (canva.com)

Teknik dasar lompat jauh yang terakhir adalah pendaratan. Saat mendarat ke tanah, kedua kaki harus didorong lurus ke depan. Caranya dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan ke depan.

Pastikan bagian tubuh yang pertama kali menyentuh tanah adalah kedua tumit dan diikuti dengan lutut yang ditekuk.

Ada beberapa tips untuk melatih teknik dasar lompat jauh agar makin mahir, yaitu:

Menentukan jarak awalan yang tepat untuk kamu sendiri.
Menentukan irama lari saat awalan, misalnya kapan harus meningkatkan kecepatan lari.
Mencoba beberapa teknik tolakan, melayang, dan pendaratan.