7 Teknik Renang Gaya Kupu-kupu Terlengkap untuk Pemula
Salah satu gaya dalam olahraga renang yang lumrah dikuasai adalah gaya kupu-kupu. Sama seperti beberapa gaya renang lainnya, renang gaya kupu-kupu juga termasuk salah satu nomor yang diperlombakan pada kejuaraan resmi.
Pada dasarnya, renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air serta kedua lengan secara teratur didorong ke bawah, lalu digerakkan ke arah luar dan diayunkan ke depan. Sedangkan kedua kaki menendang ke arah bawah dan atas seperti gerakan ekor ikan.
Napas diembuskan dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air dan menarik napas lewat mulut saat kepala di atas. Berikut teknik renang gaya kupu-kupu yang wajib dikuasai oleh pemula, mulai dari gerakan start hingga teknik pembalikan.
1. Gerakan start
Teknik start pada renang gaya kupu-kupu harus dilakukan di atas area start. Perenang membungkukkan badan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Kemudian start dilakukan jika posisi tubuh dan gerakan sudah dilakukan dengan benar.
Pastikan kedua kaki dan tangan rileks serta tidak kaku agar seluruh anggota badan lancar saat meluncur.
2. Posisi badan
Teknik renang gaya kupu-kupu berikutnya yang perlu dikuasai adalah posisi badan. Renang gaya kupu-kupu biasanya lebih banyak menggunakan gerakan badan ke atas dan bawah. Gerakan badan pada gaya kupu-kupu merupakan hasil dari tiga faktor, yaitu:
- Gerakan menjejakkan kaki ke bawah yang akhirnya menyebabkan pinggul ke atas.
- Pada proses recovery, lengan akan menarik kepala dan bahu agak ke bawah.
- Tahapan pertama saat melakukan tarikan biasanya menyebabkan kepala dan bahu naik ke atas.
3. Teknik gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu merupakan yang paling cepat dilakukan saat latihan kaki. Cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu adalah:
- Turunkan pinggang ke bawah dan kaki ke bawah untuk melakukan hempasan.
- Hempasan atau cambukan kaki dilakukan untuk memberi tekanan tubuh ke air secara cepat dengan memanfaatkan ruang gerak sendi pergelangan kaki dan punggung kaki.
- Pada gerakan recovery, kaki digerakkan ke atas.
- Pinggang digerakkan ke atas, sehingga kaki terangkat ke atas ketika pinggang ke bawah.
4. Teknik gerakan lengan
Teknik renang gaya kupu-kupu berikutnya adalah gerakan kedua lengan. Berikut beberapa gerakan yang perlu diketahui:
- Entry, yaitu gerakan tangan masuk ke air, lengan lurus dengan posisi miring, dan jari lebih rendah daripada siku.
- Ayunan ke luar, yaitu gerakan lengan ke luar secara teratur dan diakhiri dengan gerakan catch setelah kedua lengan di luar bahu. Gerakan ini bersamaan dengan hempasan pertama ke arah bawah.
- Ayunan ke bawah, yaitu gerakan tangan ke bawah dan ke luar dari lingkaran gerak.
- Ayunan ke dalam, yaitu posisi tangan saat di bawah siku. Gerakan ini terdiri dari tangan yang ditarik ke dalam, ke atas, dan ke belakang di bawah kepala. Kemudian diayun ke arah atas depan dan siku diangkat ke atas hingga membentuk sudut 30 derajat.
- Recovery, yaitu gerakan lengan diangkat ke atas permukaan secara teratur dan pangkal lengan diputar ke arah dalam, kemudian mengayun ke depan.
5. Pengambilan napas
Teknik renang gaya kupu-kupu berikutnya adalah teknik pengambilan napas tertentu, berikut caranya:
- Mengambil udara saat tangan mulai ditarik ke arah bahu dan kepala ke luar dari dalam air.
- Mengembuskan udara saat kepala hendak ke luar permukaan, lalu mengambil napas lagi dengan cepat.
- Tarik napas melalui mulut dan dibuang lewat mulut serta hidung secara bersamaan.
6. Teknik gerakan koordinasi
Renang gaya kupu-kupu juga memiliki teknik gerakan koordinasi yang mengombinasikan semua gerakan, mulai dari kaki, lengan, dan pernapasan. Berikut caranya:
- Renang gaya kupu-kupu dimulai dengan menggerakkan kaki.
- Kemudian dilanjutkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan.
- Saat tangan ke bawah, perenang agak menaikkan kepala ke atas untuk mengambil napas.
- Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian, dimulai oleh kaki terlebih dahulu untuk melakukan dorongan.
7. Teknik gerakan berbalik
Renang gaya kupu-kupu juga bisa dilakukan dengan teknik gerakan berbalik. Cara melakukannya dengan memosisikan tangan di dinding kolam, lalu diikuti oleh gerakan tubuh secara berbalik.
Kemudian kedua kaki ditekuk dan pantat diputar ke arah samping. Saat itu, tangan sudah bisa dilepas satu per satu dari dinding kolam dan langsung diluruskan sampai ke muka sembari menolak sekuat tenaga. Dengan begitu, tubuh akan meluncur ke depan dengan posisi tubuh lurus dan dekat dengan permukaan air.
Itulah tadi pembahasan tentang teknik renang gaya kupu-kupu, mulai dari teknik start hingga teknik gerakan membalik. Selamat mencoba!
