4 Cara Melakukan Kayang dengan Mudah, Bisa Dicoba di Rumah!
ilustrasi kayang (Pexels.com/Elina Fairytale)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu gerakan dalam senam lantai yang baik untuk melatih kelenturan tubuh adalah gerakan kayang. Meski terlihat simpel, kamu membutuhkan latihan berulang kali supaya bisa melakukan gerakan ini dengan sempurna.
Ada empat cara melakukan kayang yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Namun, jika masih takut-takut, kamu bisa minta bantuan ke salah satu temanmu untuk menahan badanmu supaya tidak jatuh. Penasaran bagaimana cara melakukan kayang? Simak di artikel ini, ya!
1. Sikap awal dengan berbaring
Ilustrasi sikap kayang dengan berbaring (materi.smkn43jkt.sch.id)Cara melakukan kayang yang pertama adalah dengan sikap berbaring. Berikut langkah-langkahnya yang bisa kamu praktikkan di rumah:
- Badan tidur telentang.
- Tekuk kedua lutut dan dekatkan kedua tumit pada pinggul.
- Selanjutnya, tekuk siku kanan dan kirimu.
- Posisikan telapak tangan agar bertumpu pada matras dan dekatkan ibu jari di samping telinga.
- Secara perlahan, angkat badanmu ke atas dengan dibantu dorongan oleh kedua tangan dan kaki.
- Lalu, dorong kepala untuk masuk di antara kedua tangan, sehingga kamu melihat sekitar secara terbalik.
2. Sikap awal dengan berdiri
Ilustrasi sikap kayang dengan berdiri (materi.smkn43jkt.sch.id)Jika kamu sudah menguasai cara melakukan kayang dengan sikap awal berbaring, kamu bisa mencoba untuk melakukannya dari sikap berdiri. Penasaran? Simak langkah-langkahnya berikut ini.
- Badan dalam sikap berdiri dan kaki dibuka sedikit.
- Kedua tangan berada di samping badan.
- Ayunkan kedua tangan secara bersamaan ke belakang. Jika sudah ahli, bisa hanya menggunakan satu tangan saja.
- Lalu, lengkungkan badanmu ke belakang dengan kaki tetap berpijak di tempat yang sama.
- Kedua telapak tanganmu harus mendarat pada matras dengan baik.
- Jika kamu masih ragu melakukan gerakan kayang ini, kamu bisa menggunakan tembok.
Editor’s picks
3. Sikap berdiri dengan membelakangi dinding
Ilustrasi sikap kayang (pinterest.com)Cara melakukan kayang yang lainnya adalah dengan membelakangi dinding. Berikut langkah-langkahnya.
- Posisikan berdiri membelakangi dinding dengan jarak 1-2 langkah.
- Rentangkan kaki selebar bahu.
- Tempelkan kedua telapak tangan pada bokong.
- Secara perlahan, dorong panggul ke depan dan tarik bahu ke belakang.
- Kemudian, luruskan kedua lenganmu.
- Lalu, lengkungkan punggungmu ke belakang sambil mendongakkan kepala. Pastikan hingga dindingnya terlihat.
- Selanjutnya, lekatkan kedua telapak tangan di dinding.
- Luruskan kedua siku dengan kepala tetap mendongak ke atas.
- Tekan telapak tangan secara perlahan pada dinding.
- Turunkan tubuh sekaligus tanganmu.
- Lalu, condongkan tubuh agak ke depan sambil tetap menurunkan tubuh secara perlahan.
Baca Juga: 8 Contoh Gerakan Non Lokomotor, Lengkap beserta Pengertiannya
4. Minta bantuan teman
Kayang sebagai macam-macam senam lantai (freepik.com)Cara melakukan kayang yang bisa dibilang paling mudah adalah dengan dibantu oleh teman atau orang lain. Berikut langkah-langkahnya.
- Badan berdiri dengan mengangkat kedua tangan ke atas.
- Temanmu berada di depan atau di sampingmu.
- Letakkan kedua tangan temanmu berada di pinggul belakangmu.
- Secara perlahan, ayunkan kedua tanganmu ke belakang.
- Pastikan kepalamu dalam posisi menengadah dan lentingkan badan ke arah belakang.
- Pastikan juga kedua telapak tanganmu mendarat dengan sempurna ke matras.
- Terakhir, temanmu bisa melepas kedua tangannya secara perlahan.
Nah, itulah tadi empat cara melakukan kayang yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Kalau kamu ragu-ragu, ajak salah satu teman untuk membantumu melakukan kayang.
Baca Juga: 12 Contoh Gerakan Lokomotor, Jaga Tubuh Tetap Bugar
Berita Terkini Lainnya
