3 Cara Melakukan Roll Belakang dengan Benar dan Mudah
ilustrasi pria senam lantai (pexels.com/Pavel Danilyuk)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu gerakan senam lantai paling dasar yang patut dikuasai setiap orang adalah roll belakang. Sesuai namanya, roll belakang adalah gerakan berguling seperti roda dengan mendorong tubuh berputar ke belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari gerakan roll depan yang mendorong tubuh berputar ke arah depan.
Cara melakukan roll belakang bisa dengan tiga awalan posisi, yaitu jongkok, berdiri, dan berbaring. Caranya pun tidak boleh sembarangan karena bisa berbahaya bagi tangan dan punggung. Berikut panduan cara roll belakang yang patut kamu simak.
1. Cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok
Cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok (pinterest.com)Cara melakukan roll belakang yang pertama adalah dengan posisi awal jongkok. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awalan jongkok dengan kedua kaki dirapatkan.
- Mulai angkat kedua lutut ke atas mendekati dada.
- Sembari meletakkan kedua tangan di samping telinga dengan posisi terbuka menghadap ke atas.
- Dorong tubuh ke belakang dengan tenaga dari kaki dan pantat.
- Saat telapak tangan menyentuh matras, dorong tubuh sekuat tenaga untuk berputar ke belakang.
- Setelah berputar, langsung kondisikan kedua kaki agar bisa mendarat dengan tepat pada matras.
- Akhiri dengan posisi jongkok seperti semula.
2. Cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri
Cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri (pinterest.com)Editor’s picks
Cara melakukan roll belakang juga bisa dilakukan dengan awalan berdiri, yaitu:
- Sikap berdiri dengan kedua tangan di samping.
- Kedua kaki ditekuk seperti hendak duduk dan diikuti dengan kedua telapak tangan mendekati matras.
- Saat pantat sudah menyentuh matras, segera gerakkan kedua telapak tangan ke samping telinga.
- Sama seperti cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok, berikutnya mulai dorong tubuh dengan mengangkat kaki ke atas.
- Dorong tubuh sekuat tenaga hingga berputar lurus ke belakang dan dengan cepat putar posisi telapak tangan agar menghadap ke depan.
- Pastikan kedua kaki mendarat sempurna pada matras dan akhiri dengan posisi berdiri.
Baca Juga: 13 Gerakan Senam Lantai, Mudah Dilakukan Tanpa Instruktur
3. Cara melakukan roll belakang dengan awalan berbaring
ilustrasi telentang (Unsplash.com/anton_mishin)Cara melakukan roll belakang yang terakhir adalah dengan awalan berbaring. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi tubuh berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki ke atas sambil mempersiapkan tangan berada di samping kepala.
- Berikan gerakan tolakan pada kedua kaki agar tubuh bisa berputar ke belakang.
- Saat tubuh sudah berputar ke belakang, segera putar posisi telapak tangan agar menghadap ke depan.
- Akhiri dengan posisi jongkok atau berdiri.
Itulah tiga cara melakukan roll belakang yang wajib kamu kuasai dalam gerakan senam lantai. Selamat mencoba dan jangan lupa untuk latihan sampai mahir, ya!
Baca Juga: Cara Melakukan Roll Depan yang Benar, Mudah Dipelajari!
Berita Terkini Lainnya
