5 Trik Mengatasi Jetlag Setelah Penerbangan Lintas Benua

Ilustrasi pria sedang tidur (pexels.com/Eren Li)

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi jetlag adalah langsung menyesuaikan jadwal tidur dengan waktu di negara tujuan. Meski tubuh masih terasa mengikuti jam asal, kamu sebaiknya mulai tidur dan bangun sesuai waktu lokal setempat. Contohnya, kalau kamu tiba di Eropa pada pagi hari, usahakan tetap terjaga sampai malam agar ritme tubuh lebih cepat menyesuaikan.

Hindari tidur terlalu lama di siang hari karena hal itu justru membuat tubuh semakin bingung menentukan waktu istirahat. Kamu juga bisa mulai mengatur pola tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. Cara ini cukup membantu supaya tubuh tidak terlalu “kaget” saat menghadapi perubahan zona waktu yang cukup jauh.

Iustrasi berjemur di bawah sinar matahari (pexels.com/Shivansh Sharma)

Paparan sinar matahari pagi bisa membantu tubuh mengatur ulang jam biologis secara alami. Cahaya matahari memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya aktif dan terjaga. Karena itu, setelah tiba di tempat tujuan, coba luangkan waktu berjalan santai di luar ruangan pada pagi hari.

Aktivitas sederhana seperti menikmati udara pagi atau mencari sarapan di sekitar hotel ternyata cukup efektif membantu tubuh beradaptasi. Selain membantu mengurangi jetlag, sinar matahari pagi juga bisa meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, jangan langsung rebahan di kamar hotel seharian setelah perjalanan panjang.

Ilustrasi air minum kemasan (pexels.com/MART PRODUCTION)

Saat penerbangan jarak jauh, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi. Kondisi ini bisa membuat gejala jetlag terasa semakin parah, mulai dari sakit kepala hingga tubuh terasa lemas. Karena itu, penting banget untuk memperbanyak konsumsi air putih sebelum, selama, dan setelah penerbangan.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya lebih cepat pulih dan tidak terlalu mudah kelelahan. Di sisi lain, kamu juga sebaiknya menghindari alkohol dan minuman berkafein berlebihan. Alkohol bisa mengganggu kualitas tidur, sementara kafein dapat membuat tubuh semakin sulit beristirahat di waktu yang seharusnya.

Ilustrasi lari di tepi danau (pixabay.com/unitea)

Banyak orang memilih langsung tidur setelah penerbangan panjang karena tubuh terasa capek. Padahal, melakukan olahraga ringan justru bisa membantu tubuh kembali segar dan mempercepat penyesuaian ritme biologis. Kamu tidak perlu olahraga berat di pusat kebugaran.

Cukup lakukan peregangan, jalan kaki santai, atau jogging ringan di sekitar penginapan selama 15–30 menit. Aktivitas fisik ringan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa pegal setelah duduk terlalu lama di pesawat. Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih rileks sehingga kualitas tidur pada malam hari jadi lebih baik.

Ilustrasi wanita makan (pexels.com/Adrienn)

Pola makan ternyata juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh saat mengalami jetlag. Mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan membuat tubuh semakin tidak nyaman. Supaya tubuh lebih mudah beradaptasi, coba makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.

Pilih makanan yang ringan, bergizi, dan mudah dicerna seperti buah, sayur, sup hangat, atau protein rendah lemak. Kamu juga sebaiknya menghindari makanan terlalu berminyak dan pedas setelah penerbangan panjang. Selain menjaga energi tetap stabil, pola makan yang lebih sehat membantu tubuh lebih cepat kembali fit.

Mengalami jetlag setelah penerbangan lintas benua memang cukup mengganggu, tetapi kondisi ini bisa diatasi dengan beberapa kebiasaan sederhana. Mulai dari menyesuaikan waktu tidur, rutin terkena sinar matahari pagi, menjaga hidrasi tubuh, hingga melakukan olahraga ringan bisa membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.

Kalau kamu menerapkan tips di atas dengan konsisten, perjalanan jauh pun bakal terasa lebih nyaman dan menyenangkan. Jadi, sebelum memulai liburan atau perjalanan bisnis berikutnya, jangan lupa siapkan strategi agar tubuh tetap fit meski harus melewati perbedaan zona waktu yang ekstrem.