4 Tips Mengatasi Jet Lag Tanpa Obat-obatan, Istirahat dan Makan Harus Teratur

24 Mar 2026, 15:42 WIB

Finley Shin

4 Tips Mengatasi Jet Lag Tanpa Obat-obatan, Istirahat dan Makan Harus Teratur

ilustrasi kelelahan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Intinya Sih

Jet lag terjadi akibat perubahan zona waktu yang mengganggu jam biologis tubuh, menyebabkan kelelahan, pusing, dan sulit tidur setelah penerbangan panjang.
Penyesuaian pola tidur, menjaga pola makan ringan, serta hidrasi cukup menjadi langkah utama untuk membantu tubuh beradaptasi tanpa obat-obatan.
Paparan cahaya alami dan aktivitas fisik ringan membantu mengatur ritme tubuh serta mempercepat pemulihan energi setelah perjalanan lintas waktu.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Jet lag bisa mengganggu kualitas perjalanan, terutama pada saat kamu harus menempuh penerbangan panjang lintas waktu. Kondisi ini memang kerap membuat tubuh sulit untuk menyesuaikan dengan jam biologis, sehingga mudah sekali merasa kelelahan, pusing, atau bahkan sulit tidur.

Pendekatan alami sebetulnya jauh lebih aman untuk tubuh daripada mengonsumsi obat-obatan tambahan, sehingga harus dilakukan secara bertahap. Simaklah beberapa tips berikut ini dalam menghadapi jet lag tanpa obat-obatan agar kondisi tubuh tetap aman selama liburan.

1. Menyesuaikan pola tidur sebelum berangkat

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Mulailah menyesuaikan jam tidur beberapa hari sebelum keberangkatan agar kondisi tubuh tidak sampai mengalami perubahan secara signifikan. Jika kamu menuju negara dengan zona waktu yang lebih maju, maka tidurlah sedikit lebih awal setiap hari dan bangun lebih pagi secara bertahap.

Perubahan bertahap bisa mengurangi kejutan pada tubuh pada saat harus beradaptasi dengan jadwal yang berbeda. Tubuh pun akan lebih siap dalam menghadapi pergantian cahaya dan waktu yang memengaruhi pola energi harian.

2. Mengatur konsumsi makanan dan minuman selama penerbangan

ilustrasi makan di restoran (unsplash.com/Alex Haney)

Makan dalam porsi kecil, namun sering bisa menjaga tingkat energi tetap stabil selama penerbangan panjang. Hindari makanan berat yang dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh pun menjadi sulit dalam beradaptasi.

Hidrasi merupakan kunci penting dalam mengurangi jet lag secara signifikan. Minumlah dengan cukup air dan hindari alkohol atau kafein berlebih, sebab bisa menimbulkan dehidrasi yang dapat memperparah kelelahan.

3. Memanfaatkan paparan cahaya untuk ritme tubuh

ilustrasi kelelahan (pexels.com/mikoto.raw Photographer)

Cahaya Matahari memiliki peran yang cukup signifikan dalam mengatur jam biologis tubuh, sehingga paparan cahaya yang tepat bisa membantu untuk mempercepat proses adaptasi. Pada saat tiba di tujuan, maka cobalah untuk berada di luar ruangan yang terkena sinar Matahari agar dapat memberikan sinyal kepada tubuh terkait waktu setempat.

Jika kamu tiba pada waktu malam, maka hindari cahaya terang agar tubuh tidak sampai mengira waktu masih siang. Mengurangi cahaya perangkat elektronik bisa membantu untuk mempersiapkan tubuh agar tidur lebih cepat.

4. Bergerak aktif dan menjaga peredaran darah

ilustrasi turis (unsplash.com/Oscar Bonilla)

Jet lag kerap diperparah oleh rasa pegal yang muncul akibat duduk terlalu lama selama penerbangan panjang. Dengan melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam, maka bisa meningkatkan aliran darah dan memastikan tubuh tetap segar.

Gerakan kecil dapat membantu mengurangi rasa berat pada kaki dan membuat tubuh pun terasa lebih bertenaga pada saat mendarat. Setelah tiba, sebaiknya lakukan aktivitas ringan, seperti berjalan santai untuk membangunkan tubuh secara perlahan.

Menghadapi jet lag tanpa obat-obatan sangat mungkin dilakukan dengan langkah-langkah yang tepat dan konsisten. Justru dengan memperhatikan beberapa hal di atas, maka tubuh pun akan mampu beradaptasi dengan lebih cepat tanpa memerlukan bantuan suplemen tambahan. Terapkan tips ini sebelum dan selama perjalanan agar kamu bisa menikmati liburan dengan kondisi tubuh yang fit dan segar.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.