7 Kebiasaan Makan Ini Bisa Menjaga Tubuhmu Tetap Sehat Tanpa Diet

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengunyah makanan dengan cepat, juga bertambah berat badan lebih cepat daripada mereka yang makan dengan lambat. Makan perlahan dan mengunyah dengan baik akan membuat kamu cepat merasa kenyang, bahkan ketika kamu makan lebih sedikit.

Untuk membiasakan makan perlahan, kamu bisa mulai dengan menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan, dan secara bertahap menambah jumlahnya jika kamu merasa tidak cukup mengunyah.

Air putih sangat penting untuk kesehatan. Minum air sebelum makan juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan efek kenyang yang dihasilkan, sehingga kamu tidak akan mengonsumsi kalori berlebih.

Sebuah penelitian di ncbi juga menemukan bahwa orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan, mereka akan makan lebih sedikit daripada yang tidak. Studi yang berlangsung selama 12 minggu iniini menyimpul bahwa subjek uji, yang minum air sebelum makan, kehilangan 44% lebih berat dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Menambahkan gula adalah penyebab terbesar untuk sejumlah masalah kesehatan mulai dari diabetes dan obesitas hingga  penyakit jantung . Meminum satu kaleng soda, yang mengandung sekitar 52 gram gula, akan menyebabkan kamu melebihi batas gula tambahan harian dari yang disarankan yaitu 37,5 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Sebaliknya, minumlah minuman sehat seperti teh hijau, kopi, atau jus buah segar.

Memperhatikan makanan tanpa terganggu dengan menonton TV atau bermain game akan membuat kamu makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Kamu juga akan lebih sadar untuk memakan makanan yang sehat jika kamu tidak terganggu oleh lingkungan disekitar. Sebuah  tinjauan dari 24 studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang terganggu pada waktu makan akan makan sekitar 10% lebih banyak di tempat duduk itu.

Karena terburu-buru di pagi hari, kadang-kadang kita mungkin melewatkan sarapan atau tidak makan dengan cukup. Praktik ini merugikan kesehatan kita secara keseluruhan. Makan sarapan tidak hanya akan memberi kamu energi yang cukup untuk memulai hari, tetapi juga menurunkan peluang kamu terkena diabetes, menambah berat badan, dan mengembangkan penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan membantu penurunan berat badan. Faktanya, lebih dari  75% orang yang kehilangan lebih dari 28 kg, melakukan sarapan pagi setiap hari.

Mengunyah permen karet bebas rasa mint dapat membantu kamu mencegah rasa lapar. Rasa mint menumpulkan selera dan membunuh keinginan untuk makan. Penelitian yang dilakukan di Universitas Rhode Island menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dan tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak di kemudian hari.

Makan di tempat yang terang membantu orang membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari berbagai universitas di Amerika, ditemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi makanan di tempat-tempat terang mengkonsumsi kalori 39% lebih sedikit daripada orang-orang yang makan di tempat yang remang-remang.