Kembung terjadi ketika sejumlah besar gas terperangkap di saluran pencernaan. Terjadinya kembung biasanya terkait dengan cara makan dan konsumsi makanan yang memicu kembung.
Tapi jangan khawatir, walaupun kadang menyebabkan perasaan tidak nyaman, kembung sebenarnya adalah masalah yang umum terjadi dan dapat diatasi dengan mudah, salah satunya dengan konsumsi makanan yang tinggi akan kalium dan air.
Berikut ini buah-buahan terbaik untuk mengatasi kembung dengan cepat.
Dengan kandungan airnya yang mencapai 95 persen, konsumsi mentimun bisa jadi cara praktis untuk mengembalikan hidrasi tubuh. Selain itu, dilansir dari laman Eat This Not That, karena kemampuan menghidrasinya yang sangat baik, mentimun dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan perjalanan makanan yang dapat menyebabkan konstipasi, gas, dan kembung.
Tak hanya itu, mentimun juga mengandung kuersetin flavonoid, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh sistem pencernaan.
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang memecah protein dan membantu melancarkan pencernaan. Menurut data United States Department of Agriculture, satu cangkir nanas mengandung 180 miligram kalium dan natrium yang rendah, sehingga terbukti mampu mengurangi kembung.
Menurut penelitian dalam jurnal Clinical Immunology, nanas juga dapat mengurangi peradangan kolon yang bisa menjadi penyebab perut tampak buncit.
Pisang dikenal sebagai salah satu makanan paling kaya kalium di bumi, dengan kadar 422 miligram kalium per buah berukuran sedang, sehingga cukup efektif dalam mengatasi kembung. Menurut penelitian dalam jurnal Anaerob, dibandingkan dengan minum jus rasa pisang atau air sebelum makan, mengonsumsi buah pisang sebelum makan dapat secara signifikan mengurangi kembung pada partisipan perempuan sehat yang terlibat dalam penelitian.
Selain itu, para ilmuwan juga menghubungkan kemampuan pisang dalam menenangkan perut ini dengan kandungan probiotik di dalamnya.
Menurut penelitian dalam jurnal Annual Review of Food Science and Technology, kemampuan tomat dalam mengurangi kembung ini karena tingginya kandungan likopen dalam tomat. Likopen ialah antioksidan yang telah terbukti memiliki berbagai macam efek anti-inflamasi dan antikembung.
Tomat termasuk buah yang sebaiknya direbus terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Sebab, proses perebusan mampu mengoptimalkan fungsi likopen dan fitonutrien lain pada tomat.
Menurut United States Department of Agriculture, satu cangkir semangka mengandung sekitar 170 miligram kalium. Dilansir dari laman Eat This Not That, perpaduan tingginya kandungan kalium serta air pada semangka, membuat buah ini mampu mengatasi kembung dalam waktu singkat.
Selain itu, konsumsi semangka juga dapat membantu mengeluarkan natrium berlebih dari tubuh, sehingga dapat mengurangi kembung.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat mencegah kembung dan rasa tidak nyaman pada perut. Ditambah, menurut United States Department of Agriculture, seperempat buah alpukat mengandung 368 miligram kalium yang cukup untuk membantu tubuh mengeluarkan natrium dan kelebihan air yang menyebabkan perut kembung.
Menurut laman Health, enzim papain yang terkandung dalam pepaya mampu membantu memecah protein dalam saluran pencernaan, yang membuat aktivitas pencernaan menjadi lebih mudah. Selain itu, buah tropis ini juga memiliki sifat anti-inflamasi serta kandungan serat yang mendukung saluran pencernaan yang kuat. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi pepaya utuh maupun dijadikan smoothie.
Demikian beberapa buah yang efektif untuk mengatasi perut kembung. Jika masalah kembung yang kamu rasakan tidak berkurang dan cukup mengganggu, segera kunjungi dokter untuk memeriksakan diri ya!
Download aplikasi resep Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.