Kamu sering merasa ngantuk? Mungkin ada yang salah dengan apa yang kamu makan. Karena kita cenderung terfokus pada rasa makanan yang kita konsumsi, tanpa peduli efek sampingnya. Ya, menurut para peneliti, ada beberapa makanan tertentu yang memiliki kecenderungan untuk membuatmu mudah lelah dan ngantuk.
Jadi apa sajakah makanan-makanan itu?
Roti adalah makanan pokok pengganti nasi. Namun ada fakta bahwa roti bisa membuat seseorang bertambah berat badannya. Selain itu, makanan pokok ini justru membuatmu lelah.
Hal itu terjadi bukan karena perut kamu kekenyangan, tapi karbohidrat dari roti melepaskan gula ke dalam aliran darah setelah pencernaan berlangsung cepat, yang memicu pelepasan insulin dan selanjutnya memicu reaksi lelah yang berakhir dengan peningkatan kadar serotonin.
Yang berarti, seseorang yang mengonsumsi roti bisa mengakibatkan efek ngantuk. Ketika gula darah turun kembali, kamu akan melihat penurunan tingkat energi juga. Efek ini akan semakin terasa jika kamu makan roti tepung putih dan menderita intoleransi gluten.
Mengapa cokelat membuat seseorang mudah lelah? Alasannya sangat dasar, karena cokelat kaya akan karbohidrat dan gula, artinya memakan cokelat akan meningkatkan produksi insulin dalam tubuh. Yang akan memungkinkan lebih banyak triptofan masuk ke dalam otak dan pada akhirnya menghasilkan peningkatan kadar serotonin. Isyarat rasa ngantuk.
Efeknya bisa terasa dua kali lipat jika kamu menderita diabetes (atau bahkan pra-diabetes), yang dapat menyebabkan kelelahan parah setelah menikmati camilan berkarbohidrat-berat.
Jika kamu ingin tetap menikmati cokelat, cobalah beralih ke cokelat hitam, kakao mengandung lebih sedikit gula, yang berarti lebih sedikit insulin dan mungkin kamu gak akan terlalu lelah.
Kacang almond mengandung banyak komponen bermanfaat yang justru membuatmu gampang tertidur. Faktanya, seperempat cangkir almond memiliki berat hampir 50 miligram dan akan menyebabkan pelepasan serotonin dalam tubuh jika dikonsumsi.
Ia juga mengandung magnesium yang membantumu tidur lebih lama, memiliki kalsium yang membantu memproduksi melatonin dan mengatur jam tubuhmu, terdapat niacin yang mengatur tingkat kecemasan dan protein yang mencegah kadar gula darah.
Jika kamu memiliki kesulitan tidur, cobalah makan kacang almond dan kacang-kacangan lainnya di malam hari.
Makan siang dengan porsi pasta yang besar kemungkinan akan membuat kamu ngantuk. Ada fakta bahwa mencerna makanan memerlukan banyak energi, jadi mengkonsumsi makanan besar membuatmu mudah lelah karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna dan memecah makanan tersebut.
Ada efek intoleransi lain yang mungkin akan kamu rasakan seperti masalah kembung, gangguan pencernaan, atau refluks. Pertahankan agar porsi makananmu gak berlebihan, pastikan makananmu seimbang juga.
Pisang mengandung asam amino yang membentuk triptofan, pisang akan meningkatkan serotonin dan melatonin, membantumu lebih mudah ngantuk. Namun, pisang juga mengandung banyak magnesium (12 persen dari asupan harian seseorang dalam satu pisang) yang bisa membantu ototmu lebih rileks.
Setiap pisang juga terdapat kalium sekitar 10 persen dari apa yang kamu butuhkan dalam sehari dan memiliki efek yang mirip dengan magnesium serta membantu tubuhmu tetap rileks saat tidur.
Menurut penelitian yang dilaporkan oleh Cherry Marketing Institute, ceri bisa sangat berguna dalam membantu memaksimalkan tidur. Buah ceri merupakan sumber alami melatonin yang langka, bahan kimia penting yang diproduksi otak kita untuk membantu kita tertidur. Akibatnya, memakan buah ceri dapat membantu kita tidur lebih efisien dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sebuah studi yang dilakukan untuk menilai efek meminum jus asam ceri pada orang tua, ditemukan bahwa delapan penderita insomnia yang lebih tua, yang menyelesaikan uji coba menemukan bahwa waktu tidur mereka meningkat 84 menit setelah meminumnya. Jus asam ceri meningkatkan ketersediaan triptofan di otak, dan mengurangi peradangan.
Ketika kamu makan gula atau makan yang manis-manis, mungkin energimu bisa meningkat secara tiba-tiba, tetapi itu gak berlangsung lama. Otak kamu akan kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan zat kimia yang dikenal sebagai orexin, yang membantumu tetap terjaga dan waspada. Kadar gula darahmu akan bertambah dan kamu akan mudah lemas.
Makanan yang mengandung protein dalam jumlah sedang sekalipun sebenarnya bisa merangsang otak untuk melepaskan lebih banyak orexin. Terutama ketika kamu mengonsumsi protein dan gula secara bersamaan.
Menurut penelitian di Australia yang dilaporkan oleh Men's Health, mengonsumsi 135 gram lemak dalam sehari berpotensi memicu kelelahan di siang hari sebesar 78 persen dibandingkan orang yang makan 58 gram per hari.
Lemak bisa menumpuk di usus, menghasilkan neurohormon yang membuat otak gak mampu bereaksi dengan cepat dan lebih rentan terhadap kelelahan. Selain itu bisa meningkatkan risiko apnea tidur seseorang, yang membuat seseorang gak bisa tidur nyenyak.
Kamu harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans pada makananmu, karena bisa memperparah rasa kantuk.
Selada mengandung zat yang dikenal sebagai lacturcarium, sejenis cairan putih yang dikeluarkan dari batang sayuran. Diambil pada yang paling kuat, lacturcarium memiliki efek yang mirip dengan opium dan seperti yang kita tahu bahwa zat tersebut telah digunakan sebagai obat penenang dan pereda nyeri. Namun penyajian selada dalam makanan kesehariamu gak mengandung cukup banyak zat itu kok.
Itu dia 9 makanan yang perlu kamu hindari jika kamu gak mau cepat lelah atau mengantuk dihari produktifmu. Hitung-hitung kamu bisa mempertimbangkannya jika mau mengonsumsinya di jam-jam sibuk.