Kaya Nutrisi! 5 Makanan Ini Ampuh Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang
Patah tulang merupakan hal yang sangat menyakitkan dan juga bisa mengganggu kegiatan sehari-hari. Ketika tulang patah, butuh waktu lama bagi tulang untuk sembuh dan menyatu kembali, utamanya pada orang lanjut usia.
Oleh karena itu, patah tulang harus segera ditangani dengan perawatan medis. Selain dengan perawatan medis, kamu bisa mempercepat proses penyembuhan patah tulang dengan konsumsi makanan tertentu.
Dikutip dari laman The Healthy dan WebMD, berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu mempercepat proses penyembuhan patah tulang.
1. Produk susu
Makanan dengan bahan dasar susu, seperti keju atau yoghurt, adalah sumber kalsium dan vitamin D terbaik. Dua nutrisi ini penting untuk kekuatan dan pertumbuhan tulang. Bagi individu yang baru saja mengalami patah tulang, perbanyak konsumsi produk susu akan membantu mendukung proses penyembuhan tulang.
2. Tuna
Vitamin D harus menjadi bagian dari diet untuk membantu menyembuhkan patah tulang. Sebab, vitamin D membantu darah mengambil dan menggunakan kalsium dan membangun mineral di tulang.
Ikan berlemak, seperti tuna, merupakan sumber vitamin D yang baik. Oleh karena itu, kamu perlu lebih banyak mengonsumsi tuna untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebab, tanpa asupan vitamin D yang cukup, proses penyembuhan tulang akan sulit walaupun kamu sudah mendapatkan asupan kalsium yang cukup.
3. Biji labu
Biji labu adalah sumber magnesium yang baik. Magnesium sendiri adalah mineral yang membantu tubuh menyerap kalsium dan berkontribusi pada kekuatan dan kepadatan tulang. Ini merupakan faktor penting untuk mempercepat penyembuhan patah tulang.
Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menikmati biji labu, seperti dipanggang, dicampur dengan salad, atau dicampur dengan camilan lainnya.
4. Paprika
Kolagen adalah protein yang berperan penting dalam membangun tulang. Nah, vitamin C membantu tubuh membuat kolagen guna mempercepat penyembuhan patah tulang.
Salah satu makanan yang merupakan sumber vitamin C yang baik adalah paprika. Paprika, terutama paprika merah kaya, akan vitamin C yang penting untuk membentuk kolagen dan membangun tulang. Bahkan, setengah cangkir paprika memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
5. Kale
Kale merupakan makanan yang kaya akan vitamin K, yang diperlukan untuk aktivitas pengikatan kalsium dalam pembentukan tulang. Perbanyak asupan vitamin K selama pengobatan patah tulang membantu tubuh menggunakan kalsium untuk mempercepat penyambungan tulang.
Agar tidak bosan, kamu bisa mengonsumsi kale dengan cara ditumis, dijadikan salad, atau dipanggang hingga renyah.
Selain konsumsi makanan di atas, pastikan kamu juga menghindari rokok dan makanan yang dapat mengurangi kepadatan tulang untuk mempercepat proses penyembuhan patah tulang.
Download aplikasi masak Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.